Я пробовала худеть разными методами и пришла к выводу, что диеты и жесткие пищевые ограничения не приводят ни к чему хорошему. Это психологически дискомфортно, происходят срывы и быстрый набор веса после выхода из схемы.
Если хотите похудеть и удержать результат, нужно менять стиль питания навсегда. И это совсем не означает, что худеющая дама вынуждена всю жизнь сидеть на грудке, кефире, брокколи и гречке. Питание должно быть разнообразным!
Только если питание будет психологически комфортным, вы похудеете, закрепите результат и сможете его удержать.
Я похудела таким образом на 30 кг:
Мои принципы похудения
Я пришла к ним путем проб и ошибок. Оказалось, что лично для меня они отлично работают и дают результат:
- соблюдение дефицита калорий в 10-20%
- нет запретных продуктов. Если есть дефицит калорий, будет и похудение
- создание разнообразного меню. Питаться нужно вкусно, чтобы исключить срывы и получить психологический комфорт
- повышение физической активности. Не обязательно спорт, я худела без него. В моем случае стала просто больше ходить.
Эти правила вкупе хорошо работают. В итоге не нужны никакие диеты и схемы
Мои тарелки
Встав на путь похудения, я стала питаться более разнообразно - это факт. В моем меню появились новые продукты, я стала учиться их сочетать, придумывать рецепты. Многие есть в каталоге на моем канале.
Для примера показываю несколько варианты приемов пищи. Они могут быть как обедом, так и ужином, а может и завтраком.
Омлет с цветной капустой
Отвариваю минут 5 цветную капусту, переношу в сковороду, заливаю яичной смесью и довожу до готовности. Быстро и просто. Можно добавить кусок мяса, у меня жареное без масла куриное филе.
Сырник
Порой готовлю не сырники, а делаю из теста просто лепешку. На нее сверху можно положить фрукты. В моем случае - шоколадный топинг Бомбар и коксовая стружка. Вкусно! 🤩
Чечевичный суп с мидиями
Мидии стоят недорого, периодически беру их в рыбном магазине. С ними можно варить супы.
Например, здесь у меня чечевичный с томатами и мидиями. Готовится быстро, буквально 15 минут.
Чечевичный суп на свином ребрышке
Еще один вариант простого и быстрого чечевичного супа. В этом случае - на копченом свином ребрышке. Люблю делать его густым.
Суп-пюре
Самый простой вариант супа-пюре на курином бульоне. Из овощей - картофель и морковь. Все! Отварила на бульоне, перемолола блендером. Для вкуса добавила сливки. Вместо них можно плавленый сыр.
Гнезда с фаршем и овощами
Фарширую гнезда фаршем из грудки индейки, сверху - обжаренные лук, морковь и помидоры. Выкладываю в форму, заливаю наполовину водой. И запекаю.
Гречневая лапша с мясом и овощами
Очень нравятся такие удоны - вкусно, и полет для фантазии. Здесь гречневая лапша с телятиной и мексиканской смесью.
Рис с овощами и рыбой
Рыба - конгрио. Очень нравится этот сорт белой рыбы - костей нет, нежная, вкусная. Ну а овощи снижают калорийность риса.
Макароны, самодельные нагетсы, салат
Подобные варианты приемов пищи называю конструкторами. Вместо макарон можно использовать любую крупу. Вместо нагетсов - любое мясо. Ну и любые овощи. У меня салат овощной с бальзамиком.
Так что, вполне можно худеть, питаясь вкусно и разнообразно 😊
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉