Как не набрать вес за новогодние праздники. Пять важных правил в питании.

Впереди прекрасные и вкусные праздники! Давайте попробуем минимизировать риски набора веса в этот период☺️

1.Побольше клетчатки

Клетчатка имеет важное свойство для поддержания красивой фигуры - она уменьшает всасывание углеводов и жиров. Например, если во время обильного ужина съесть продукт богатый клетчаткой (свежие овощи, хлеб с отрубями и др.) или выпить/съесть псилиум (в капсуле или порошке), то пищевые волокна частично «затормозят» и «свяжут» жиры и углеводы. Таким образом, клетчатка уменьшит количество калорий, которые могут отложиться в виде жировых запасов в организме.

2.Основной ужин до 20:00, а потом - легкие закуски

Старайтесь не смещать основной прием пищи на «ночные» часы. Чем раньше будет ужин, тем больше шансов у организма «потратить» эти калории до сна.

3.Побольше теплых напитков

Теплые напитки увеличивают ощущение «сытости». Дело в том, что при переваривании пищи, внутри организма повышается температура и мозг знает, что если в желудке «тепло», значит там еда. Чай, кофе, теплый морс во время застолья будут способствовать более быстрому насыщению. А теплая вода между приемами пищи позволит не проголодаться слишком быстро.

4.Блюда из холодного отварного картофеля

Отварной и охлажденный картофель- это источник резистентного крахмала, который не всасывается в кишечнике в виде углеводов (и не отложиться в виде жира внутри), а служит питанием для кишечных бактерий. Подробнее о картофеле здесь.

5.Блюда из холодного отварного риса

Охлажденный рис- источник резистентного крахмала, поэтому суши к новогоднему столу будут не только красивым, но и «полезным» для фигуры блюдом.

Благодарю за Ваши 👍

С уважением, врач-эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга❤️

—————————————-

Читайте также:

• Хурма

• Груша

• Дыня «Колхозница»

• Дыня «Торпеда»

• Банан

• Овсяная каша «геркулес»

• Овсяная каша из «пакетика», быстрого приготовления (без варки)

• Арбуз

• Абрикос

• Перловка

• Пшено

• Овсяная крупа

• Белый рис

• Манная каша

• Гречка

• Серый хлеб

• Белый хлеб

• Макароны

• Отварной картофель

• Занятие для снижения веса

• Молочные продукты и фигура

• Окрошка и фигура

• Как долго нужно принимать гормоны при гипотиреозе?

• Пять правил для быстрого снижения веса

• Функция ЭКГ на мобильных каджетах, как понять результаты

• Какие гормоны можно сдать, чтобы выяснить причину лишнего веса

• Как понять результаты анализов крови на гормоны щитовидной железы

• Как и почему развивается сахарный диабет 2 типа

• Обследование щитовидной железы

• Продукты, «улучшающие» и «ухудшающие» здоровье щитовидной железы

• Триптофан

• Менструальный цикл. Чекап