☺️ Спите без одежды.
Так организм будет тратить больше калорий на «обогрев» себя во время сна. Выработка тепла организмом достаточно энергозатратный процесс, который позволит увеличить расход Ваших "запасов" (спишь и стройнеешь).
Улучшается выработка гормонов (мелатонина и соматотропина), которые оказывают положительное влияние на обменные процессы, сон, настроение и поддержание молодости.
Качественный и спокойный сон положительно влияет на уровень кортизола (гормон стресса), улучшая метаболические процессы в организме.
☺️ Заканчивайте приём пищи чем- то не очень вкусным.
Аппетит приходит во время еды! Если перед Вами стоят тарелки с «вкусностями», то остановиться очень сложно! Чтобы уменьшить аппетит, купите какую-то "невкусную" еду и оставьте ее «на закуску», в качестве «завершающего» блюда.
Например: я люблю пить чай с зефирками (могу съесть 2 -3 штуки), а вот вафли я прям совсем не люблю и могу съесть максимум одну штуку. Итог: если я съем одну зефирку, то я не наемся и буду хотеть "еще", а съев одну вафлю - мой организм не получит "разыгравшегося аппетита" и наступит насыщение.
☺️ Ешьте в тёплой одежде.
Вспомните лето! Когда Вам жарко, есть "тяжелую" пищу не хочется, организм быстро насыщается. При увеличении температуры тела происходит снижение аппетита. Кроме этого, организму придется себя "охлаждать", вырабатывать пот, расширять сосуды кожи (чтобы отдавать лишнее тепло) и на это будет затрачиваться дополнительная энергия.
Минус этого способа - выделение пота, поэтому практиковать лучше только дома.
☺️ Пейте в течение дня тёплые и горячие напитки.
Переваривание пищи всегда сопровождается выделением тепла и повышением температуры (посталиментарный термогенез). Головной мозг «знает», если внутри «тепло», значит человек поел. Тёплый чай или стакан тёплой воды будет восприниматься мозгом как сигнал «сытости» и позволит не переедать в течение дня.
Постарайтесь "перекусывать" в течении дня чем-то теплым! Теплый пирожок даст больше "сытости", чем холодный.
☺️ Делайте зарядку.
Даже небольшая разминка способна ускорить Ваш метаболизм и "заставить" организм сжигать в течение дня больше калорий.
Мышечная ткань - это метаболически активный орган и на поддержание в нем активности, организм тратит большое количество энергии.
Повороты туловища, пара наклонов, махи руками - это отличное начало дня! Несколько "подпрыгиваний" способны активировать сразу весь организм! Внутренние органы смещаются при прыжке, убираются "застои" жидкости, улучшается ток лимфы, активируется гормональная система.
В течение дня можно периодически втягивать живот и "удерживать" его в таком состоянии около 1 минуты, мышцы живота будут напрягаться, используя в качестве "топлива" жировые отложения.
Наполните 1,5 литровую бутылку водой и сидя за столом, поместите ее между своими коленями. Мышцы ног начнут работать, удерживая бутылку. Постарайтесь выполнять это упражнение не менее 20 минут (а лучше 40 минут). Это позволит увеличить расход энергии и потратить калории, даже если Вы работаете в офисе и весь день проводите сидя за столом.
Будьте стройными и здоровыми😊
С заботой о Вашем здоровье, врач- эндокринолог, диетолог,
Кузнецова Ольга Николаевна ❤️