Одна из хороших подруг Подсолнуха, Булочка, постоянно сидела на диетах, но никак не могла похудеть.
Подсолнух такое похудение не одобрял: от друзей-диетологов он знал, что строгие ограничения в рационе питания до добра не доводят. А если уж и заниматься снижением веса, то только под наблюдением специалиста. Поэтому он отправил Булочку к своему знакомому доктору.
Первым делом диетолог объяснил Булочке, что испытывать голод, когда сидишь на диете, нормально. Он возникает из-за дефицита калорий.
При этом голод может быть разным: умеренным и сильным.
Во втором случае человек начинает чувствовать усталость, становится раздражительным и испытывает проблемы с концентрацией внимания. Все мысли фокусируются на неприятной пустоте в желудке и желании что-нибудь съесть.
Чувство голода может возникать из-за недостатка в рационе цельных продуктов питания: орехов, корнеплодов, бобовых, овощей, фруктов и цельных зерен. В их состав входит клетчатка, поэтому они насыщают организм надолго. Помимо этого они содержат пробиотики, полезные для работы ЖКТ.
Булочка приняла информацию к сведению, но ее проблема имела другой характер.
Это приводит к нарушению обмена веществ и снижению энергетических запросов. Организм предупреждает об этом, вызывая у нас чувство голода.
Чтобы справиться с проблемой, нужно добавить в рацион больше белковых продуктов.
Например, мяса или бобовых. Они хорошо насыщают организм, борются с дефицитом белка и помогают отсрочить чувство голода.
Как вариант, в качестве перекуса или гарнира доктор рекомендовал добавить в рацион фасоль.
Диетолог также напомнил Булочке, что чувство голода может усиливаться из-за отсутствия четкого режима питания.
С рекомендациями специалиста Булочке удалось наладить режим питания, подобрать сбалансированный рацион и привести себя в форму без ущерба для здоровья.
С тех пор она всем своим подружкам советует сходить к диетологу на консультацию перед тем, как начать худеть и отказываться от тех или иных продуктов.