"Диеты, похудение, красивая фигура, как снизить вес, что съесть, чтобы похудеть, идеальный способ похудения" и прочие запросы являются наиболее популярными на просторах интернета.
Многие напробовались огромное количество популярных способов похудения, но толком добиться существенных, долгосрочных результатов дается не каждому.
Что такое диета?
Слово “диета” происходит от греческого слова “diatheke”, что означает “установление”, “принятие решения”. В Древнем Риме и Греции диеты были частью религиозных или философских учений, которые рекомендовали определенные ограничения в питании для достижения духовного или физического благополучия.
В средние века диеты стали более популярными в связи с распространением христианства и религиозных обрядов, таких как посты и праздники.
В современной медицине диеты используются для лечения различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, заболевания сердца и другие. Значит можно сделать вывод, что диеты направлены на выздоровление, на лечение уже приобретенных патологий и диетологи и нутрициологи назначают именно диеты или лечебные протоколы в том случае, когда видят, например: аутоиммунные заболевания, инсулинорезистентность, лептинорезистентность, ожирение, сахарный диабет, псориаз, экземы, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем.
И все ограничения по специальному питанию проводятся до момента выздоровления или ремиссии, затем постепенно продукты добавляются в рацион. Если же Вы относительно здоровый человек, то Вам нужно поменять отношение к еде, научиться покупать правильные, здоровые продукты и привести каждый свой прием пищи к сбалансированному виду по белкам, жирам и углеводам и по необходимости восполнять существующие дефициты, чтобы не провоцировать развитие нежелательных болезней.
Это самый главный принцип похудения, ведь организм не будет никогда запасать, если не будет переживать, что его в чем - то ущемляют. Забота о себе и своем здоровье должна войти в привычку и тогда на интуитивном уровне Вы сможете самостоятельно приводить себя в форму даже в той ситуации, если позволили себе немного больше.
Первое правило: калорийность пищи.
Второе, на что нужно обратить внимание - это калорийность рациона. Тем, кто пытается снизить вес, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий. Да, действительно, можно есть гамбургеры и картошку фри и похудеть, если будете держать калорий в тех пределах которые меньше Вашей суточной потребности.
Многие, понимая данный процесс, так и делают, не отказывая себе во вредной еде, употребляя на постоянной основе роллы, пиццу, шаурму, сладкие кофейные напитки, сладости, торты, печенье и прочее. Каждому список данных продуктов известен не понаслышке. Зато, если посмотреть на этих людей внешне, можно невооруженным глазом увидеть проблемы с кожей, волосами, ногтями, настроением, энергетическим запасом, не проводя даже лабораторную диагностику.
Если мы делаем выбор в пользу еды, а не в пользу своего здоровья, о качественном долголетии можно забыть и серьезные проблемы с организмом не заставят себя долго ждать. Это выбор каждого из нас.
Давайте сравним два блюда одинаковой калорийности, но разными по насыщаемости и полезным свойствам для организма:
- большая тарелка овощей и зелени (салат, заправленный оливковым маслом) с котлетой из индейки
- чай с кусочком торта.
По калорийности они абсолютно идентичности, но после тортика уже через час Вы захотите что-то перекусить, и скорее всего это будет что-то не самое полезное, а вот после приема здоровой еды Вы на 4-5 часов забудете о еде. Выбор здесь должен быть очевидным.
Самое важное мы запомнили: чтобы расстаться с лишним весом, нужно создать дефицит калорий. И одно немаловажное уточнение - процесс похудения - это небыстрый процесс, нужно запастись терпение, хорошим настроением и здоровым интересом к хорошим продуктам и новым вкусовым предпочтениям. Забудьте о быстром похудении, так как стойкого результата им не добиться, а вот принести вред своему здоровью - запросто!
Если же калорийность снижать на первых парах не получается, значит нужно увеличить расход энергии, а это физическая активность: зарядка, прогулка, йога, плавание, зал, велосипед или что-то другое, что приносит удовольствие и заставит встать с дивана.
Еще один совет для тех, кто настроен серьезно - завести дневник питания на первое время, ведь потом, когда калорийность продуктов будет пониматься автоматически, любой прием пищи Вы сможете контролировать самостоятельно.
Но, когда Вы начальном этапе записываете все съеденное в течение дня, Вы сами увидите, сколько ненужного попадает Вам в рот, о чем Вы даже на подозревали, а с калориями существенно перебирали. Казалось бы безобидная печенька, а то и две, и три с чаем, это лишние 200-400 калорий, которыми можно было пренебречь.
Второе правило: качественный состав продуктов.
Следующее правило, о котором многие забывают - это контроль состава продуктов. Для себя любимого нужно выбирать только самое лучшее и это совсем не означает - самое дорогое. Покупаем продукты только те, состав которых Вам понятен, то есть овощи, зелень, фрукты, мясо, рыбу, крупы, бобовые, субпродукты, морепродукты.
А все, что имеет огромный состав с различными консервантами, стабилизаторами мы проходим мимо. В продукте не должно быть добавленного сахара, рафинированных масел, различных ЕЕ и прочих наполнителей. Заготовки в качестве пельменей, котлет, супов, вторых, быстрых продуктов мы тоже проходим мимо.
Ваш рацион должен быть максимально простым и из продуктов растительного и животного происхождения, если это не противоречит вашему мировоззрению.
Третье правило: время приема пищи.
Следующее правило идеальной диеты - не есть за 3 часа до сна, а не то, что после 18.00 есть нельзя. Стоит уже наконец забыть это страшное высказывание и морить себя голодом, чтобы в 22.00 часа, а то и ближе к полуночи начинать опустошать холодильник, так как голодные спазмы вам точно не дадут уснуть спокойно.
И в этот самый момент Вы нанесете ущерб всей пищеварительной и гормональной системам и уж тем более о похудении можно забыть. Есть можно даже перед тем, как лечь спать, главное знать - что именно!
Четвертое правило: убрать молочные продукты в вечернее время суток.
О чем еще нужно помнить - убрать молочные продукты в вечернее время суток.
О них у нас есть отдельная статья, но главное запомнить, что они поднимают уровень сахара, а тем самым инсулин, что приводит в выработке тестостерона, а на утро Вы получаете отечность, усталость, плохое настроение и совсем не самый свежий внешний вид.
Последствия неподходящей диеты и быстрого похудения.
Так как многие диеты основаны на снижении либо жиров или углеводов, а некоторые и того и другого - на выходе мы имеем такие распространенные проблемы, как:
- перегруженные почки
- обезвоживание
- проблемы с ЖКТ (диареи или запоры)
- проблемы с кожными покровами
- ломкие волосы
- панкреатит
- сниженный иммунитет
- язвенная болезнь
- колиты
- нервный срыв
- нарушение метаболизма
- отсутствие менструации или нарушение цикла у девушек
- холецистит
- анемия, обмороки, головокружения.
Стоит ли так издеваться над своим организмом, когда можно раз и навсегда решить для себя поменять свои отношения с едой, привычками, образом жизни, изучить свое тело, особенно изнутри, избавить от первопричины, которая заставляет набирать вес и встать на путь здорового тела и духа.
Запомните - не существует идеального средства, которое способно избавить Вас от личного веса.
При серьезных ограничениях жиров в первую очередь страдает Ваш мозг, а это уже серьезный повод задуматься.
Особенно это касается тех, кто хочет похудеть в короткие сроки с помощью серьезных ограничений или голодания. Это вызовет стресс на физиологическом и психологическом уровне.
Ну и немаловажный факт - при резком похудении можно получить нежелательное ожирение вдвойне. Это организм восстанавливает себя после перенесенного стресса, ведь пытается тем самым обезопасить себя от такого будущем. Он запасается, откладывая жиры в самых ненужных местах.
Здесь действует только правило: “Тише едешь - дальше будешь” или “Быстро - это медленно, но регулярно”. И других вариантов, к сожалению, пока нет.
Либо есть еще один выход - худеть под присмотром грамотного специалиста и контроля своих жизненно важных показателей, тогда добиться результата можно быстрее и с меньшими потерями.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
😘 Будьте здоровы!
