Доброго дня всем!
Идет вторая неделя 14-го бесплатного Марафона снижения веса "Летний 2023".
В соответствии с недельным графиком снижения веса в пятницу у нас с вами второй, в рамках этого Марафона, разгрузочный день.
Но за окном ЛЕТО! Поэтому дышим по-летнему и живём согласно летнего расписания.
- Летние разгрузочные дни - вкусные и соблазнительные.
- Овощные (на свежих овощах, только-только с грядки) и ягодные.
- Но не фруктовые. Ну не советую я вам, милые дамы, фруктовые разгрузочные дни - очень уж они неоднозначны для похудения, а самое главное - для печени, нашей главной после сердца труженице.
Конечно, за пршедшие марафоны уже были статьи с летними разгрузочными днями и, конечно же, я ссылки на эти статьи размещу, как уже повелось, в конце этой статьи. Сама сейчас их тоже перечитаю, чтобы не повторяться.
Давайте сначала повторим основные правила разгрузочного дня.
1. Калорийность РД желательна в пределах 900 ккал. Зная калорийность продукта, на котором вы собираетесь провести свой РД, можно легко высчитать СКОЛЬКО этого продукта можно съесть в один приём пищи.
2. Приёмы пищи желательно проводить в привычные часы, как в будни. То есть приёмов пищи должно быть не меньше 5-ти. Больше - может быть, меньше - не стоит.
3. Ни в коем случае не голодаем в этот день. Если вечером возникает чувство голода, то у вас на этот случай обязательно должны быть заранее приготовленные вареные яйца ( 2 штуки) или паровые мясные котлеты, или миндаль - не менее 10 орешков, или вареное мясо филе грудки курицы или индейки, рыба. И обязательно чай с мятой или ромашкой. Чисто травяной, не зеленый чай с мятой, а просто чай с мятой. Такие продаются в аптеках, если не сможете найти в торговой точке.
4. РД - это день очищения и вывода всего лишнего из организма, потому соблюдение питьевого режима просто обязательно! Именно вода всё вымоет, вычистит, выведет.
5. При возникновении недомогания РД срочно прекращается: берегите своё здоровье! И во время болезни разгрузочные дни тоже исключаются. Вы можете просто чуть уменьшить калорийность своего питания в этот день, но только этим и ограничиться. Опять-таки повторю: берегите своё здоровье!
6. В разгрузочный день физические нагрузки, тренировки и большая двигательная активность исключаются, чтобы сохранить мышцы, которые при большом дефиците калорий сгорают первыми в топке метаболизма. Чтобы этого не произошло и чтобы сгорал жир, а не мышцы, придерживаемся этого правила во время проведения РД.
------------------------------------
Посвящу сегодня статью конкретно ягодым разгрузочным дням. Об овощных, будет время, расскажу в отдельной статье, но и по ссылкам вы найдете много интересных овощныъ РД.
Для разгрузочного дня на ягодах подходят практически любые спелые ягоды.
- Ягоды - это не только очень вкусно, но и крайне полезно.
- В них содержится очень много веществ, приносящих нашему организму пользу - витаминов, органических кислот, микроэлементов, аминокислот, углеводов, клетчатки и так далее.
- При этом практически все ягоды низкокалорийны за счет высокого в них содержания воды и клетчатки.
- Высокая питательная и полезная с точки зрения микроэлементов и витаминов ценность и низкая калорийность делают ягоды идеальным продуктом для здорового питания и для разгрузочного питания в том числе.
- А ещё ягоды, дорогие мои дамы, обладают способностью притуплять аппетит. Мотаем на ус.
В общем, ягоды хороши с любой точки зрения.
---------------------------------------------
Теперь давайте рассмотрим калорийность ягод из расчета в 100 граммах:
- морошка - 28 ккал;
- клюква - 29 ккал;
- айва - 30 ккал;
- арбуз - 27 ккал;
- ежевика - 31 ккал;
- земляника - 34 ккал;
- голубика - 35 ккал;
- алыча - 38 ккал;
- белая смородина - 38 ккал;
- красная смородина - 39 ккал;
- кизил - 41 ккал;
- малина - 42 ккал;
- черная смородина - 42 ккал;
- брусника - 43 ккал;
- крыжовник - 43 ккал;
- слива - 44 ккал;
- черника - 44 ккал;
- свежий шиповник - 51 ккал;
- облепиха - 52 ккал;
- вишня - 53 ккал;
- черешня - 53 ккал;
- виноград - 65 ккал.
Как видно, самой низкой калорийностью обладают ягоды морошки и арбуз, а самой высокой - винограда.
Для похудения, как правило, употребляются обладающие невысокой калорийностью ягоды и самые доступные и распространенные - это смородина, малина, клубника, черника, вишня, черешня.
НО! дорогие мои дамы, при всей полезности и низкой калорийности, ягоды для похудения и разгрузочного дня рекомендуется употреблять далеко не всем.
Так, такие дни противопоказаны людям, страдающим острыми заболеваниями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью желудочного сока, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.
--------------------------------------
СКОЛЬКО ягод можно съесть за день разгрузки?
Давайте посчитаем. Пять-шесть приёмов пищи по 200 грамм ягод: такое количество ягод достаточно для одного приёма пищи. Можно увеличить до 250 грамм. И получаем с вами в итоге 1-1,2 кг ягод.
Если трудно целый день есть одни ягоды, можно выбрать разгрузочный день на твороге и ягодах. В такой день можно съесть 600 г любых ягод и 400 г 5 %-го творога. Можно употреблять продукты отдельно или делать десерт, смешивая продукты, а можно способом "шапочки": творог (выбирайте зернистый, он более влажный и, как правило, может употребляться без дополнительной заправки) + сверху на твороге ягоды шапочкой.
Вот и всё, что я могу рассказать об ягодных разгрузочных днях.
Напоминаю, что во время разгрузочных дней необходимо пить много воды. Это важно: мы ведь должны организм почистить, а как это сделать без воды? Кроме того, разрешается употреблять зеленый и травяные чаи, минеральную воду без газа.
Обещанные ссылки:
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
