Доброго дня всем марафонцам, подписчикам и просто читателям! Несомненно, только ДОБРОГО!
Лето, ах, лето, сколько чудесных и поистине ДОБРЫХ мгновений ты даришь нам!!!
Моя огородная страда, как и у многих марафонцев, судя по комментариям, тоже ещё пока не закончилась, но какое удовольствие часами что-то делать и делать на участке, наводя порядок и красоту, а в это время и прополка грядок подоспела! и начинается кругооборот крестьянских хлопот. Красота!
На фотоколлаже мои грядки под наблюдением Квакши.
На этом лирика моей статьи не заканчивается и потому хочу я ещё фото Леночки Малышевой опубликовать, которыми она вчера поделилась в комментариях по поводу своего Дня Варенья:
Вот и они:
А чтобы новичкам-марафонцам было попонятней, то я наберусь смелости и повторю те фото Лены, которые уже были у нас в рубрике "ДО и ПОСЛЕ" и демонстрировали успех Лены в похудении:
Помните? Это я уже к старшекурсникам-марафонцам. Вот оно преображение Леночки Малышевой во всей красе!!!
- Раз уж начала с результатов похудения, то не могу не отметить результаты снижения веса в нашей экспериментальной группе "Для тех, кто работает".
- Специфика снижения веса, конечно, зависит и от графика работы для тех, кто работает, и именно он зачастую влияет на успешность снижения веса этих людей, а иногда и вовсе вынуждает сойти с дистанции.
- Группа уже завершает свой первый месяц. Если брать информацию о том, как худеет эта группа из отчетов, то вот самые первые попавшиеся (прошу прощения у милых дам: специального выбора не было, а совершенно случайный подбор для статьи. Фамилии не пишу, так как разрешения на публикацию не спросила - не думала, что сейчас включу это в статью):
1. Наталья К. (60 лет)
Отчёт за работу с 22 мая по 5 июня (2 недели):
88,4 - 85 вес: считала от последнего взвешивания, правда, может быть погрешность, так как взвешивалась на даче на стареньких механических весах. Разгрузки не было, а физ.нагрузка, как всегда, небольшая. Очень нравится "рабочая" группа и по времени, и по меню: всё чудесно вписывается в мой жизненный ритм. Спасибо, что опять позаботились о нас.
Результат: - 3,4 кг за 2 недели занятий в группе.
2. Жанна Б. (42 года)
Отчёт с 16 по 5 июня (3 недели):
1. 92,4 - 89,0 - 88,9 - 87,5
2. РД - молокочай
3. Физ.нагрузка - Лесли
Результат: - 4,9 кг за 3 недели занятий в группе.
3. Ольга Б. (62 года)
Отчёт с 30 мая по 5 июня (1 неделя занятий)
1. 118.0-116.0
2. РД молокочай
3. 5 дней по 5000-6000 шагов прогулочным шагом.
4. Вода 2-2,5 литра
5. Меняю рыбу на куриную грудку, иногда паровые овощи на свежие (огурцы или капусту).
Результат : - 2кг за 1 неделю занятий в группе.
4. Елена К. (46 лет)
Отчёт с 30 мая по 5 июня (1 неделя занятий):
78,0 -74,9
Нет РД
Ходьба+зарядка
Не хватает хлеба.
Результат : - 3,1 кг за 1 неделю занятий в группе.
5. Галина Г. (66 лет)
Отчёт с 23 мая по 5 июня ( 2 недели занятий):
На 5 июня вес: 92.4 Утро - зарядка 30 минут, меню соблюдаю.
Результат : - 4,1 кг за 2 недели занятий в группе.
Я ОЧЕНЬ переживала КАК будет справляться эта новая для меня методика снижения веса с изменением и пищевого окна, и рациона, и время ужина и так далее, но ПОКА, слава Богу, всё хорошо. А девочки просто молодцы!
------------------------------------------------------
Ну вот и время для заявленной темы по разгрузочным дням.
А начать хочу с комментария ИРИНЫ СУРОВЕГИНОЙ под вчерашней статьёй о разгрузочных днях: " Добрый уже вечер всем!!! Свои пять копеек хочу тоже вставить! Без РД уже не мыслю ритм недели! Люблю РД на Молокочае. Попробовала все возможные варианты этого чудесного напитка. Поскольку плохо засыпала первые разы после МЧ - искала пропорции и время когда уже надо вместо МЧ пить чай с ромашкой. Попробовала сочетать МЧ и творог - для меня - идеальный вариант. (1 л. МЧ - последний приём в 15 часов, + 500 гр. творога (в три приёма - утром, днём и вечером) Отвесы отличные.
Просто летаю в РД и на следующий прекрасная лёгкость!"
Почему обратила внимание на комментарий Ирины? - ПОДХОД к тому, КАК Ирина искала СВОЙ ВАРИАНТ испытанного-переиспытанного РД на молокочае.
- Вот ТАК и надо, дорогие мои.
- Вновь повторю, что мы все индивидуальны, нет одинаковых организмов, хронических болячек, которые накладывают отпечаток на реакцию организма, а потому и нет абсолютно одинаковой реакции на РД: НУЖНО ИСКАТЬ СВОЙ РД, подгонять его под себя, под особенности своего организма.
- Ведь потому и даётся на Марафоне и в платных группах ТАКОЕ количество вариантов РД, чтобы вы сумели подобрать ТОТ и только тот, который будет самым эффективным именно для вас, понимаете?
---------------------------------------------------------
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
------------------------------------------------------------
В этой статье я хочу предложить вам несколько вариантов РД, которые подходят для успешного проведения именно летом. Может быть я их уже публиковала, но думаю, что повторение не помешает.
Итак, самыми успешными, как показывает практика, являются такие разгрузочные дни:
1. Огуречный разгрузочный день
1,5 - 2 кг огурцов + 2 столовые ложки отрубей + 2 вареных яйца (одно утром, второе – вечером).
Огурцы делим на 5-6 приёмов и едим в течение дня. Без соли.
Как принимать отруби? Кто как: кто просто сгрызает их с хрустом, заедая нарезанным огурчиком, а кто делает подобие салата.
2. Яблочный
1,5 кг зеленых яблок – на 5-6 приёмов.
В течение дня возможен приём зеленого чая (можно с молоком).
3. Кефирно-творожный разгрузочный день
- 400 г творога;
- 1 литр кефира;
- зеленый чай.
Приёмов пищи – 5-6 раз.
- Разгрузочный день на твороге и кефире, судя по отзывам, дает отвес даже больше 1 кг, однако такой эффект получается за счет очищения кишечника.
- Чтобы разгрузка на твороге и кефире была максимально эффективной, дополните ее НЕБОЛЬШОЙ физической нагрузкой (помним о том, что вообще-то физическая нагрузка нежелательна в РД). Обязательно включите упражнения на пресс, наклоны, вращение бедрами и корпусом: этим вы поможете кишечнику полноценно очиститься.
4. Разгрузочный день на твороге и яйцах
Обычно практикуется РД на моно-продукте, то есть только на одном, но встречаются и комплексные, как и этот.
Разгружаться на творожно-яичном меню довольно комфортно и, как отмечают те, кто применяет этот РД, довольно сытно и эффективно.
- Куриное яйцо - уникальный продукт, содержащий большинство веществ, необходимых организму.Яйцо содержит, как правило, 65-70 ккал, соответственно, переизбытка калорий не предвидится.
- Оба продукта содержат много белка, что поможет организму активней задействовать собственный жир на выработку необходимой ему энергии.
Разгрузочный день на твороге и яйцах допускает чашечку кофе без сахара утром.
За день можно съесть:
- 3 вареных вкрутую яйца;
- 300 г творога;
- 1 яблоко или 1 огурец.
- Пить можно чай и воду без газа.
- Поужинать лучше творогом за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан чая с мятой или ромашкой. Возможен цикорий с молоком.
5. Разгрузочный день на твороге и огурцах
Методика довольно жесткая, если учесть малое количество калорий, которое получает организм. Зато эффект будет ощутимым.
При этом голод всегда можно заглушить низкокалорийным огурчиком.
В течение дня можно употребить:
- 500 г творога;
- до 1 кг огурцов (по желанию);
- зелень;
- сок лимона;
- ½ ч. л. оливкового масла.
Как мы видим, из огурцов и зелени можно сделать салат, сбрызнув его маслом и лимонным соком. Творог желательно съесть до ужина. На ужин - большая миска салата из огурцов с зеленью.
Пить лучше воду, травяной чай, но можно и чашечку кофе за завтраком.
6. Разгрузочный день на твороге и клубнике
- 500 грамм клубники;
- 500 г творога;
- вода, чай, ягодный морс без сахара.
----------------------------------------------------------
Завтра я продолжу информацию о разгрузочных днях и добавлю эту информацию ссылками на уже опубликованные статьи на эту тему, а пока я вам желаю ОСОЗНАННОГО подбора подходящего вам разгрузочного дня.
На этом я откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857