Доброго дня всем!
Лето. Ягоды и овощи уже свои - это у тех, у кого свой садово-огородный участок, вот как у нас, например:
- Но и уличные овощные ларьки уже наполнены - чем только не наполнены! Рынки и магазины - всюду свежие овощи, фрукты и ягоды. Потому нужно успевать усваивать всё полезное, что преподносит нам природа.
- Я, конечно, стараюсь не покупать овощи и ягоды в магазине - нитратов всяких опасаюсь, но вот любительские рынки, где частники продают своё, с огородов личных, не обхожу вниманием.
- Вот и на днях купила там молоденький картофель (свой ещё мелковат, чтобы его копать).
- С интересом и удовольствием прошлась по рядам: клубника, земляника лесная, черника лесная, смородина и черная, и красная, кабачки, зелень всякая, картофель, огурцы и даже помидоры, хотя у нас, на Среднем Урале, они массово созревают чуть позднее, а в нынешнее прохладное лето так вовсе всё зреет с трудом - в общем, на рынках от частников дополна всего полезного, чистого от нитратов, достаточно дешевого для рынка.
Поэтому, дорогие мои, я думаю, что настало время разнообразить наши варианты разгрузочных дней (РД) и я хочу предложить вам два новых. В платные группы будет отправлено несколько новых РД на овощах и на ягодах, а я в рамках формата статьи опишу, к сожалению, пока только два, но обязательно пропишу и ещё, но чуть позднее.
НАПОМИНАЮ, что
Мои статьи носят информационный, познавательный характер.
При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Итак,
ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ РД
- Объём овощей - 1 кг
- Объём фруктов - 400 грамм
- Как овощи, так и фрукты, могут быть любыми, доступными вам: огурцы и помидоры, кабачки, тыква, капуста и салаты, зелень.
- К фруктам можно так же отнестись с доверием, но с учетом фруктозы, которую они в себе несут. Поэтому, лучше, конечно, употреблять разрешенные при снижении веса фрукты, а это у нас яблоки зеленых сортов, груши, киви и цитрусовые. Но и другие фрукты не в запрете для этого дня, но помним о фруктозе, которая может свести на нет все ваши усилия по снижению веса.
- Овощи принимаем во время завтрака, обеда и ужина. Их можно принимать как свежими, так и тушеными, отваренными, запеченными. Соль - по желанию, но лучше минимум. Порция составляет 300 грамм.
- Фрукты принимаем - во время перекусов. Причем второй перекус фруктами желательно устроить в районе 15 часов, чтобы усвоенная фруктоза не нанесла вам вред в виде "зверского" аппетита в вечернее время.
- Итак, порция овощей - 300 грамм, фруктов - 200 грамм, а приём пищи через каждые 2,5 - 3 часа.
- Если в вечернее время вас всё-таки настигнет голод, то можно погасить его 10-ю тщательно пережеванных орешков миндаля, паровой мясной котлетой или вареным яйцом, а запить всё это можно ТЕПЛЫМ (не горячим и не холодным, а именно теплым) чаем с мятой или ромашкой.
ВАЖНОЕ: при проведении РД нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО МНОГО ПИТЬ чистой воды, минеральной воды БЕЗ ГАЗА, травяных чаёв. Минимальный объём воды и жидкости, приравненной к ней, должно быть не менее 2-х с половиной литров. Помните, что все процессы как снижения веса, так и его очищения идут только с участием чистой воды, что, кстати, снимает и отёки.
ЯГОДНЫЙ РД
- Ягодный РД лучше устраивать на одном виде ягод: смородина так смородина, малина так малина, арбуз так арбуз и так далее - без смешивания.
- Предлагаемый объем - 1,5 литра или кг.
- Указанное количество ягод делится на 5 приёмов пищи, то есть по 300 грамм.
- НО!!! Есть обязательное условие на таком варианте разгрузки - за 20-30 минут до приёма порции ягод нужно выпивать стакан воды.
- При возникновении вечернего голода принимаем меры к его устранению так, как описано выше.
Теперь общая рекомендация к обоим РД: желательная калорийность РД должна быть в пределах 900 ккал.
Давайте рассмотрим калорийность самых распространенных ягод из расчета на 100 грамм:
- клубника - в пределах 45 ккал, зависит от сорта,
- малина - в пределах до 50 ккал, зависит от сорта,
- черника - в пределах до 60 ккал, зависит от сорта,
- смородина черная - от 45 до 60 ккал, зависит от сорта,
- смородина красная - до 45 ккал,
- арбуз - до 30 ккал.
Теперь коротко о ДЫНЕ: ягода это, как арбуз, или овощ?
- Дыня - это бахчевая культура из семейства тыквенных, имеющая родство с огурцом. К фруктам дыню относят из-за её плодов со сладким ароматом и деликатным вкусом. По аналогии с арбузом ее причисляют к ягодам. И все же ботаники склонны называть дыню овощем: она родственница тыкве.
- А калорийность её колеблется, опять-таки в зависимости от сорта, в пределах от 33 до 40 ккал в 100 грамма.
------------------------------------------------------------------------------------
На этом я откланиваюсь и желаю всем легких и эффективных разгрузочных дней, а лето и его дары - нам в помощь!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857