Приветствую! Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Начну с того, что напомню, а для кого-то открою тайну вкусного и комфортного похудения - это подсчет калорий и небольшой их дефицит:
В период похудения как никогда важно питаться разнообразно и сбалансированно, чтобы не навредить организму и не подорвать свое здоровье.
Ягоды и фрукты - важный элемент питания.
Сейчас самый сезон, когда можно поесть множество витаминов.
Все уже наелись клубники? Дачный урожай где-то еще в самом разгаре.
Оказывается, клубника - это ягода, которая может нам помочь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, если ее активно есть в хороших количествах.
Было проведено исследование, в котором молодым здоровым женщинам давали по 500 г клубничного пюре или сладкого напитка.
Через пол часа у испытуемых взяли кровь на анализ и затем еще несколько раз с промежутком в полчаса брали кровь на анализ.
Выявлено, что у тех кто ел клубнику (пюре) было меньше признаков накопления липопротеинов низкой плотности, чем у тех, кто получал сладкий напиток.
ЛПНП - это вредная форма холестерина, которая может вызывать сужение и закупорку кровеносных сосудов и впоследствии спровоцировать сердечный приступ или инсульт.
Подобные преимущества клубники проявились в течение часа после ее употребления и сохранялись в течение 4 часов после.
Исследователи заявили после своей находки, что: "клубника является важным источником питательных веществ и высокое потребление таких фруктов и ягод связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Клубника еще и является полезным источником витамина С и фолиевой кислоты и может способствовать повышению антиоксидантного потенциала ЛПНП у здоровых молодых женщин.
О важном значении фолиевой кислоты для здоровья сердца можно почитать👉 здесь.
Итак, питание должно быть разнообразным и отказываться от множества продуктов ради похудения - это только вредить своему здоровью.
Похудеть возможно на небольшом дефиците калорий, при этом вкусно и разнообразно питаясь и не отказываясь от огромного перечня продуктов, сохраняя свое здоровье.
Для примера питания на контроле КБЖУ покажу меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак запеченные сырники с голубикой (200 г), сметана (30 г) и малина (50 г).
Сырники приготовлены с сахаром, поэтому калорийность их больше чем обычно у меня калорийность сырников.
Завтрак вышел на 540 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пицца на творожном тесте и простейший яблочный штрудель в лаваше:
На перекус 30 г орехов - 195 ккал.
На обед 150 г запеченной скумбрии, 50 г цельнозернового хлеба и 150 г огурца.
Скумбрию замариновала в соевом соусе, поперчила, посолила и запекла.
Обед - 420 ккал.
А на ужин обжаренная куриная грудка (165 г) и овощной салат (250 г овощей) с 10 г растительного масла.
Ужин - 425 ккал.
Вечерний десерт - 200 г малины и 150 г персика (сфотографировать забыла) - 160 ккал.
Итог дня - 1740 ккал, из которых: Б - 131, Ж - 85, У - 113.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
