Доброго всем дня и вкусного похудения!
В связи тем, что количество заинтересованных людей растет, возникает много вопросов: как начинала худеть, что можно есть и что нельзя, а также куча других вопросов, на которые просто не возможно ответить подробно каждому в комментариях или личных сообщениях.
Поэтому у меня родилась эта статья, как небольшое обобщение и может быть даже памятка начинающим околоППшникам.
Вы твердо решили похудеть и решили взяться за дело прямо сейчас, не откладывая? Вперед и удачи!
📌7 основных моментов для начинающих считать калории и худеть:
1. Необходимо подсчитать норму калорий, которая необходима именно Вам для обеспечения жизнедеятельности вашего организма.
Проще всего это сделать, воспользовавшись онлайн калькулятором нормы калорий. В интернете их огромное количество, необходимо будет ввести свои параметры: рост, возраст, вес, физическую активность. Я пользуюсь онлайн счетчиком нормы калорий по формуле Харриса Бенедикта.
Узнав свою норму калорий, вы сможете запустить процесс похудения, создав 15 % дефицит от нормы калорий. При этом необходимо поддерживать и баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Норма углеводов в день при похудении – 40-50% от суммы калорий. Белков – 25-35%. Жиров – 25-30%. Но надо понимать, что указанное процентное содержание всего лишь усредненные рекомендации.
Более подробно о КБЖУ по ссылке.
Легко справится с подсчетами дневного КБЖУ поможет приложение на телефоне - счетчик калорий (их множество, каждый может выбрать себе по душе. Мне нравится СИТ 30).
2. Установили свой дефицит. Теперь необходимо определиться с теми продуктами, которые мы убираем из рациона и в первую очередь это:
- сахар,
- хлебобулочные, кондитерские изделия,
- колбаса, сосиски, полуфабрикаты,
- майонез,
- фаст фуд,
- газировки, сладкие соки пакетированные, чипсы, сухарики,
- алкоголь.
Все эти продукты не очень полезные и их достаточно трудно вписать в дневное КБЖУ.
Более подробно о продуктах мешающих похудеть по ссылке.
3. Исключили вредности. Выстраиваем свой рацион из полезных и помогающих худеть продуктов.
И это :
- нежирное мясо (курица, индейка, кролик, постная говядина),
- нежирная рыба,
- различные крупы (гречка, перловка, овсянка, булгур),
- кисломолочная продукция (нежирные: сметана, творог, кефир, сыр, йогурт),
- всевозможные овощи,
- фрукты и ягоды.
Более подробно о продуктах помощниках в похудении по ссылке.
4. Основное правило приготовления продуктов: тушить, варить, запекать. Не жарим на огромном количестве масла! Возможна жарка на антипригарной сковороде без масла (на капле масла) или использование электрогриля.
5. С продуктами определились. Начинаем дружить с водой.
Просто начните пить чистую негазированную воду и результат не заставит себя ждать. Нормой воды в день - 30 мл на килограмм веса.
Более подробно о пользе воды по ссылке.
6. Начните сразу ухаживать за своей кожей, чтобы она постепенно подтягивалась и не отвисала при похудении. Скрабы, обертывания, массажи, контрастный душ - все это можно делать в домашних условиях самостоятельно.
Более подробно об уходе за кожей по ссылке.
7. Уже как совет:
- не ждите моментальных результатов, да они вам и не нужны, поверьте. Медленное похудение всегда лучше для организма, он успевает приспосабливаться к новому весу и уже не хочет возвратить все назад. Кожа успевает подтягиваться.
- небольшой 15 % дефицит не вводит вас в голодное состояние и вы потихоньку привыкаете к новому образу жизни, к новой, возможно, для вас пище. И уже в последствии, когда вы привыкните, можете увеличить дефицит, но не увлекайтесь. Меньше 1200 ккал в день не советуют спускаться (конечно если вы не дюймовочка слегка пополневшая).
- не забывайте про чит милы и дни загрузки, чтобы организм не привыкал к долгому дефициту калорий и понимал, что ограничения в калораже временные. Дни загрузки хорошо раскачивают организм.
Надеюсь мой труд вы оцените и он поможет вам.
Естественно много есть нюансов, в которых вы постепенно разберетесь!
Всем успехов в похудении!
📌📌📌📌Будут полезны следующие стать:
Каталог ссылок на рецепты.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на околоПП.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!