Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Похудение без дефицита калорий невозможно.
Любая диета, любой метод будут действовать только, если в ваш организм поступает энергии из пищи меньше, чем ему необходимо:
Однако следует признать, что даже небольшой дефицит - это все же дефицит и не только калорий, но и витаминов и минералов. Поэтому стоит следить не только за калорийностью пищи, но и за балансом БЖУ и разнообразием в питании.
Сегодня хочу затронуть тему фолиевой кислоты (витамин В9).
Наверное все женщины знают, что фолиевая кислота - это чуть ли ни первый витамин, который прописывают беременным, а также планирующим беременность, так как она предотвращает возможность появления врожденных пороков.
Кроме того:
Но я хочу затронуть дефицит фолиевой кислоты и его взаимосвязь с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Все дело в аминокислоте - гомоцистеин, которая образуется в клетках организма. В норме она распадется на аминокислоты метионин и цистеин благодаря фолиевой кислоте, также витаминам В6 и В12.
При дефиците фолиевой кислоты уровень гомоцистеина в организме растет, начинается атака на сосуды, что приводит к:
⛔Выявлено, что повышение уровня гомоцистеина всего лишь на 5 мкмоль/л увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в 1,3-1,7 раза!
Кроме того, недавние исследования установили, что высокий уровень гомоцистеина многократно увеличивает риски возникновения болезни Альцгеймера после 60 лет.
При этом повышенный уровень гомоцистеина никак себя не проявляет - в этом и таится опасность.
Взаимосвязь проста: дефицит фолиевой кислоты и ряда витаминов группы В приводит к увеличению уровня гомоцистеина, что в свою очередь приводит к огромному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Фолиевая кислота расходуется довольно быстро, но не накапливается в организме. Именно поэтому необходимо ежедневно пополнять ее количество.
Как мы може себе помочь? В первую очередь сбалансировать и разнообразить рацион, включив в него продукты, богатые фолевой кислотой:
- говяжья печень, шпинат, зеленый горошек, брокколи, авокадо, брюссельская капуста, консервированная фасоль, арахис, бананы, апельсины, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, яйца.
И конечно следить за своим здоровьем, в том числе уровнем гомоцистеина, а также принимать какие либо дополнительные витамины необходимо под контролем специалистов.
Ну а я по традиции покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - 2 яйца обжаренных на 3 г растительного масла, домашний батон (30 г) с 20 г творожного сыра и 50 г горбуши холодного копчения, а также 20 г салатных листьев.
Завтрак - 435 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня яблочные оладьи и свекольник на курином бульоне:
В качестве перекуса у меня просто творог 9% (200 г) - 305 ккал.
На обед разогрела суп из шампиньонов на сливках (450 г). К супу добавила 150 г огурца с листьями салата и 40 г цельнозернового домашнего хлеба.
Такой обед вышел всего на 265 ккал.
И захотелось мне чуть позже обеда выпить чай с конфетой. Выбрала шоколадно вафельную конфету (30 г) - 160 ккал.
А на ужин котлеты из фарша говядина + постная свинина (175 г) и овощной салат (250 г), запавленый 30 г сметаны 15%.
Ужин - 420 ккал.
Итог дня - 1585 ккал: Б -105, Ж -78, У - 116.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!