— Я больше двух месяцев без сладкого, — жалуется подруга. — А на майские разрешила себе конфету и всё, теперь не могу остановиться. Ем и ем. Спорт — исчез, здоровье — чудит…
Да, быть верной здоровому образу жизни постоянно — чертовски сложно. Особенно если ты обычная девчонка, а не спортсменка до мозга костей. А праздники — и вовсе то ещё испытание, справиться с которым могут единицы. Вот и сейчас многих из ритма выбили первомайские. Потому что ну невозможно же не поесть на природе! Когда вокруг летают запахи шашлыка с тонким ароматом уксусного маринада. Когда падает на угли капелька горячего жира, шкворчит, и струйкой поднимается от мангала дымок — ты уже представляешь, каким вкусным и сочным получится это мясо. И слюнки текут от одного лишь предвкушения. А если кто-то положит на решётку с почти готовым шашлыком лаваш, да подержит так пару минут, воздух станет вкуснее и наполнится ностальгией по детству, в котором часто пахло горячим хлебом.
— А давайте и картошку в углях запечём, — вдруг вспомнит кто-то ещё одну вкуснятину из детства. Оторвёт фольгу, возьмёт круглую помытую картошку, разрежет её вдоль, положит в прорезь толстый шмат ароматного сала с чесноком, присыпет солью и перцем. Завернёт в фольгу, разворошит поседевшие угли, зароет в них свёрточки и забудет. А когда вспомнит о картошке, наступит вечер. И надо бы воздержаться от соблазнов, но где уж. От бокальчика полусладкого уже закружило голову, и рука сама тянется разворачивать серебристую обёртку.
Или кто-нибудь возьмётся готовить плов. Настоящий. Узбекский. В казане. Ароматный, вкуснейший, рассыпчатый! Но такой жирный…
Ай!
Вот и съела лишнего. Разок, другой, третий. Спорт? Ну хорошо, если в бадминтон на поляне поиграла или в волейбол. А так: какой спорт на полный желудок? Да и праздники, они ж разве для того созданы, чтобы спортом заниматься? Они для удовольствий. Для маленьких радостей души и тела. И это хорошо, это нормально. Без этого тоже никак. Главное — не увлекаться и не растягивать праздничные удовольствия на недели или месяцы. Тем более, если твоя цель — отличное самочувствие, настроение, жизненная сила, энергия и красивое здоровое тело.
И не забывай заглядывать в наш Блог. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И он тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.
Возвращаемся к ЗОЖу
Для начала вспомни, для чего тебе вообще нужны спорт и правильное питание? Какова твоя цель? Отличное самочувствие? Восторг в глазах твоего мужчины? Удовольствие от того, как выглядит твоё тело в лёгком платье? Или зависть подружки? Найди свою настоящую цель — ту, что будет тебя зажигать. И держи её в голове. Когда найдёшь: ты к ней не пойдёшь, а полетишь! Потому что это даст тебе ту самую энергию и мотивацию, которой часто не хватает, когда стремишься не к своим настоящим целям.
А дальше начинай её достигать. Но не ставь сразу высокую планку. Пусть это будут маленькие шаги, но регулярные. Например, чтобы возвращение в спортивный режим было для тебя не стрессовым, а мягким и комфортным, не начинай резко с понедельника новую жизнь. Хоть мы все это и любим. Знаешь, вот это всё: сесть на диету пожёстче или поставить себе 7 часовых тренировок в неделю. Не надо! Ты быстро перегоришь. Начни с малого: с прогулок или лёгких зарядок, чтобы почувствовать удовольствие от движения и вспомнить, какую радость и облегчение для тела могут доставлять эти самые простые нагрузки. Добавь к обеду салат из овощей, замени обычный хлеб на ржаной и бездрожжевой — и вот уже первый, но самый трудный шаг к твоей цели сделан. Ты — начала!
Потом выбери для себя те тренировки, которые больше нравятся. Не стоит заниматься силовыми, если от одной мысли о них становится дурно. Расстели коврик и займись пилатесом или стретчингом. И наоборот, если на таких тренировках тебя тянет только зевать от скуки — ну, ты сама понимаешь, что делать, да? Ищи своё. У нас на FitStars, кстати, есть 115 разных программ, включая такие экзотические как Энимал Флоу или Биогимнастика. Глаза, конечно, сначала разбегутся, но своё всё равно отыщешь.
И как бы это занудно сейчас ни звучало: начни приучать себя к режиму. Режиму питания, отдыха и тренировок. И начни строго его придерживаться. А иначе, зачем это всё вообще затевать? Такой режим поможет тебе себя же дисциплинировать. Ты будешь знать, что с утра, прямо после подъёма у тебя 8-минутная зарядка. Или в семь часов вечера — получасовая тренировка, а после — лёгкий ужин, душ и пара часов для общения с семьёй или с самой собой. Если это будет действительно важно для тебя, желания нарушать режим не возникнет. И ты быстро втянешься в этот новый классный стиль жизни.
Что же касается питания, то тут тоже лучше погружаться медленно. Откажись для начала от очень позднего ужина, например. Или когда нет сил бороться с аппетитом перед сном, съешь яичный белок или выпей стакан кефира. Начни чётко придерживаться того же режима дня и не пропускай время завтрака, обеда и ужина. Откажись от сладкого, если можешь. Не можешь, делай ПП-шные вкусняшки или хотя бы ешь сладости умеренно и до 12 часов дня.
Нам часто хочется всего и сразу. Чтобы только начала придерживаться здорового образа жизни — и результат чтобы тут же был. Ну, в крайнем случае завтра. И сразу - 3, 5, 10 кг! А когда что-то идёт не по этому плану — срываемся, бросаем ПП или упражнения. Или упрекаем себя за отсутствие силы воли. Или думаем, что всё равно не получится, так зачем опять это всё начинать? Сто раз уже начинала, а результата так и нет. Или есть, но недолгий. Так, может, мы просто делаем что-то не так? И стоит настроиться на более долгую работу? Ведь все мы понимаем, что похудеть, избавиться от боли в спине или суставах, наладить обмен веществ, ввести в свою жизнь новые полезные привычки — дело времени.
Да, от этих слов мотивации особо не добавляется, скорее, наоборот. Но это надо принять. И делать что-то пусть небольшое, но на постоянной основе. Тогда это вряд ли будет сильно напрягать или раздражать. Ну, допустим, можно начать перекусывать до обеда не бутербродом с колбасой и майонезом, а есть его с курицей, помидором, листом салата и кусочком лёгкого сыра. Или начать делать 15-минутные комплексы упражнений, а не замахиваться сразу на часовые. Это грубо говоря, конечно. Но, думаем, суть ты уловила. От этих маленьких шагов эффект обязательно будет. Да, не сразу и не быстро. Но — будет! И непременно тебя порадует. Кстати, если интересно, почитай на эту тему книгу «Накопительный эффект» Даррена Харди, она довольно убедительна, помогает на многие вещи взглянуть под другим углом и начать менять свои привычки.
В общем, хватит разглагольствовать! Давай разомнёмся. Включай вот эту тренировку, и начинай возвращаться к активному и здоровому образу жизни прямо сейчас. А чего тянуть? Только сделай её с удовольствием. С кайфом от каждого движения. И с улыбкой. Ведь движение — это прекрасно! Движение — это жизнь. Вот и получай удовольствие каждый день.
А там и не заметишь, как втянешься.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
