Всем приветы от бывшей пышечки Светы!
Читая ваши комментарии мне приходится часто сталкиваться с одной и той же вашей проблемой - плато.
Плато - это состояние организма, при котором вес перестаёт уходить.
Самая главная ошибка при похудении - занижение калорийности. Я уже неоднократно писала об этом и ещё много раз напишу.
Да, можно быстро похудеть, сидя на 1200 калорий. НО! Во-первых, вы нанесёте колоссальный вред своему организму, при котором могут развиться самые непредсказуемые последствия, а во-вторых, рано или поздно организм привыкнет к тому, что недополучает всего, что ему положено, и перестанет худеть. Он (ваш умный организм) начнёт жить в режиме "военного времени" и перейдёт на экономию стратегических запасов. И хорошо, если это будет плато. А может быть и наоборот - быстрый набор веса обратно. Со товарищами - то бишь, с прицепом.
Многие пишут: "я так мало ем, но почему-то не худею". В этом вопросе ответ находится на поверхности - чтобы худеть, нужно есть!
Да, для похудения главное - ЕДА! Не спортзал, не бег и не ходьба, и даже не БЖУ! Всё это очень хорошо в совокупности, но для похудения вторично. Главным была, есть и будет еда. Вернее, её дефицит - дефицит калорий. И к этому нужно отнестись серьёзно.
Если вы собираетесь худеть на дефиците калорий (а лучше этого ещё никто ничего не придумал), то при подсчёте берите как можно больше калорий себе в дефицит. Снизить планку вы всегда успеете, так что делайте себе запас побольше.
Ну, и мой пример. Я начинала худеть с 1600 калорий при весе 96 кг. Снизила один только раз на 100 калорий, да и то по глупости. Зато с полутора тысяч я ни разу не сходила. Да, я добавила себе нагрузок. Но это было не с самого начала, а тогда, когда я уже потеряла энное количество килограммов.
Мой канал испещрён завтраками, перекусами и прочими приемами пищи. Я каждый день демонстрирую вам свои тарелочки - разнообразию моего меню можно только позавидовать. Именно поэтому моё похудение проходит спокойно и планомерно. Мой организм прекрасно усвоил, что каждый день, в одно и то же время, он получит абсолютно всё, что ему положено.
По поводу работающих мы ещё тоже с вами будем говорить.
Но я не устану повторять:
"Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины."
Я тоже не родилась пенсионеркой)
Не люблю раздавать советы - вы сами грамотные и умные люди. Вы сами ответственны за свою жизнь. И вы сами должны разобраться в том, что вам делать и как. Но до тех пор, пока вы не поймёте важность своего каждодневного рациона, у вас будут и плато, и качели, и прочая белиберда, которые в один далеко не прекрасный момент доведут вас до срыва. И вы откатитесь назад. И оглянуться не успеете, как снова пополните ряды пышек. И прощай мечта, прощай стройное тело, прощай здоровье.
Я для себя твёрдо решила - обратной дороги у меня больше нет. Поэтому сейчас я всячески буду пытаться выходить на более высокий уровень калорий, чтобы у меня не было соблазнов на зажоры.
Запомните аксиому - нужно создавать для себя комфортные условия:
1. Калораж не занижать, а, наоборот, - делать его выше настолько, насколько это будет возможно.
2. Питаться разнообразно. Так вам не надоест ни гречка, ни грудка)
3. Еда должна быть вкусной и приносить удовольствие. От еды нужно получать кайф, а не давиться ею, лишь бы наполнить свой желудок.
И только разобравшись с этими тремя ключевыми вопросами, можно будет подключать физнагрузки и шлифовать свои БЖУ.
Когда я начинала свой марафон, для меня тоже было немыслимым съедать столько еды на завтрак) Но у страха глаза велики) Нужно просто начать и делать, потому что пока не попробуешь - не узнаешь, что к чему) А потом вы уже привыкнете настолько, что сами над собой будете смеяться - и чего я боялась?) Всё же так просто!)
Хочу, чтобы те из вас, кто недавно стал худеть, поделился с нами, как вы начинали. Какие страхи вам пришлось победить?) Было ли вам трудно в самом начале и в чём именно?
О физнагрузках мы поговорим с вами завтра.
Судя по вашим комментариям, тут тоже очень много ошибок.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мои тарелочки.
С вечера я запланировала себе на завтрак вафли. А утром проснулась и поняла, что не хочу я вафель, а хочу... бутербродов) Обыкновенного хлебушка с маслицем и сыром) И я решила удовлетворить свою хочуху)
Завтрак:
бутерброды из хлеба энергия здоровья (17г) и эстонского батончика (31г) со сливочным маслом (12г), сыром "Богдаша" (30г), банан (118г) и кофе (320г) с молоком (50г) и сахзамом
КБЖУК: 431/15,3/17,6/52,4/3,2.
На заднем плане было ещё 2 корочки хлеба) Итого сегодня я съела 4 бутера) И как же мне было вкусно!) И нисколечко не стыдно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (280г) и коржики (60г)
КБЖУК: 227/4,2/6,6/39,3/1,1.
Рецепт коржиков:
Наливаем в кастрюльку молоко.
Всыпаем туда сахар.
Размешиваем на маленьком огне до растворения сахара. Кипятить молоко не нужно.
Добавляем в горячую молочно-сахарную смесь сливочное масло и растворяем его.
Всыпаем щепотку соли, щепотку ванилина, перемешиваем.
Вбиваем 1 яйцо и снова все перемешиваем.
Добавляем муку и разрыхлитель.
Вымешиваем тесто, слегка припыляя его мукой.
Раскатываем толщиной 0,8мм и вырезаем коржики.
Смазываем их разболтанным яйцом, делаем вилочкой насечки.
Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку до зарумянивания.
Коржики мне понравились. Буду теперь их есть неделю по два раза в день) Единственная моя ошибка - слишком тонко я их раскатала и они получились чуточку суховатыми. Так что раскатывайте потолще - где-то 0,8мм. А по сахару всё норм.
Вот мои покупки, ловите, кому надо:
Хорошие кухонные принадлежности) Я довольна)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
ленивые голубцы (240г) с соусом из кефира (50г) с чесночным порошком
КБЖУК: 381/19,8/25/17,6/4,5.
Очень мне было вкусно и сытно) Даже хлеб не понадобился) Сегодня вместо риса в голубцах гречка) И свинина вдобавок к куриной грудке)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (200г) с молоком (50г) и коржики (60г)
КБЖУК: 262/5,8/7,9/43,6/1,1.
Полдники и перекусы пока будут отличаться только напитками)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
ленивые голубцы (240г) с соусом из кефира (50г) с чесночным порошком КБЖУК: 381/19,8/25/17,6/4,5.
А ужин в точности такой же, как и обед)
Второй ужин:
яблоко (250г)
КБЖУК: 122/1/1/22,5/10.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
И итог замечательный)
----------------------------------------------------------------------------------------
Где находятся мои рецепты. Вареники тоже здесь!!!)
🔻Мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Когда я читаю такие комментарии, у меня на глазах выступают слёзы. Понимание того, что мой пример реально кому-то помогает, придаёт мне уверенности в том, что я на верном пути.
Пока хоть одному человеку это будет нужно, я буду продолжать выставлять свои тарелочки.
Нет. У меня таких проблем не было) С моей самооценкой всё в полном порядке. Я люблю себя и своё тело) А сейчас я даже сама себе завидую)
----------------------------------------------------------------------------------------
Другие мои публикации.
Пост:
Статья:
Видео:
Кафе у Светланы 🔥 Коржики из детства 😋 Обзор покупок с Озона 👍
Спасибо всем, кто подписывается на мои каналы, читает, комментирует, и ставит лайки на моих публикациях 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
На Дзене снова обновления( И не в лучшую сторону... Исчезли со всех радаров подписки. И теперь в публикации приходят только самые преданные и верные подписчики. Да и нам, авторам, усложнили жизнь с публикациями. Наверное, чтобы мы не расслаблялись) (Это сарказм)
И на этом у меня всё. Пока-пока!
Увидимся утром на моём втором канале Со Светой по соседству!
Ваша Светлана Керимова 💋💋💋