Доброго дня всем! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов? Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Надеюсь, что уже каждый, кто хочет похудеть разумно, занет про калорийность пищи, про то, что для похудения необходим дефицит калорий, а для качественного похудения и здорового тела необходим баланс БЖУ.
Однако самостоятельно разобраться во всех моментах, связанных с подсчетом калорий не просто.
Так как же похудеть на подсчете калорий? Ответ ниже👇, а более подробно читайте по ссылкам в конце статьи.
Основной враг стройности - это переедание.
Часто нам в зимний период хочется есть больше чем, допустим, летом.
Почему так происходит?
Так и хочется сказать, что мы "запасаемся на зиму". Но действительно ли инстинкты нас подталкивают к зимнему перееданию?
Да, жировая ткань обеспечивает терморегуляцию, согревает нас в холода. Однако, современные люди не так бояться холодов, как древний человек. У нас есть теплая одежда, отопление в домах, перемещаемся мы в транспорте и личном авто (часто транспорт с подогревом).
Для современного человека пропала необходимость запасаться на зиму жиром, но, все же распространено мнение, что инстинкт заставляет мозг проводить к зиме запасы. Хотя согревает нас не белый жир (наедаемый вкусностями), а бурый, наличие которого тесно связано с физической активностью.
Кроме того, тело тратит дополнительную энергию, когда нам холодно, чтобы согреться. А в зимний период нам часто бывает холодно. Организм тратит энергию, следовательно, хочет и восполнить свои траты, побуждая нас съедать больше.
Мы едим больше, когда темно. Зимний период как раз тот самый период, когда световой день сокращается. Темнеет рано, а рассветает поздно. В условиях нехватки света наш организм производит больше гормона мелатонина (гормона сна). Кроме того, что мелатонин контролирует желание спать, он еще и усиливает аппетит.
А еще зимой грустно. И мы едим. Серость за окном, плохая погода и серотонин (гормон счастья) стремится к нулю, мы грустим и мозг посылает сигналы, чтобы мы пошли и съели что-нибудь вкусненькое, порадовал себя.
Еще одна возможная причина того, что зимой больше хочется есть - вода, а вернее то, что зимой мы начинаем пить меньше воды. Холодно, воды совсем не хочется пить и вот уже чувство жажды мы считаем за голод и идем к холодильнику.
Часто, зимой мы менее активны. В отличие от весны-лета (когда мы стараемся больше времени проводить на улице, гулять, а у кого-то дачный фитнес) зимний период для многих - это период домашний. Энергии тратится мало, а поесть от "нечего делать" хочется побольше.
Что же делать, если зимой тянет поесть.
Надо занимать мозг и руки чем-то, что поможет вам отвлечься от еды.
Освободившееся от прогулок время (ну не тянет вас гулять на морозе, что тут поделать) используем для любимого хобби. Есть время написать картину, связать кофточку, посвятить больше времени общению с семьей - можно же играть дома в разные развлекательные игры всем вместе, а не замыкать все общение за обеденным столом.
Если есть возможность - спортзалы к вашим услугам. Там тепло комфортно, даже есть бассейны и сауны.
Не хотите пить воду, потому что она холодная - пейте теплую воду, подогретую.
Одевайтесь теплее, чтобы не мерзнуть.
Не стоит идти на поводу повышенного аппетита, ведь впереди весна и лето - мы же хотим встретить их стройными, а не с десятком лишних килограммов.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак приготовила лаваш (40 г) с яйцом, ветчиной (30 г) и сыром (30 г).
Яйцо размешала с солью и перцем, вылила на сковороду, выложила на яйцо лаваш и поджарила до готовности яйца. Перевернула, на 1/4 лаваша с яйцом выложила ветчину, посыпала все сыром, сложила в "треугольник" и обжарила с двух сторон до хруста лаваша. В уже готовый добавила 30 г огурца.
Завтрак - 390 ккал.
В напоминалочке рецептов творожные галеты с начинками и творожно-яблочный рулет:
На перекус у меня персики консервированные (130 г) и 30 г сыра дор блю - 235 ккал.
Персики открыты, надо доедать, да и сыр уже пора съесть как не экономь эту вкусняшку новогоднюю.
На обед свекольник, сваренный на куриной голени (400 г) с 30 г сметаны 20%, а также 50 г цельнозернового хлеба и 30 г сала.
Обед - 595 ккал.
На ужин 70 г отварных макарон, 150 г куриной грудки в собственном соку и 100 г домашней кабачковой икры.
Ужин - 350 ккал.
И с чаем вечером доела оставшиеся 30 г безе - 120 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1690 ккал, из которых: Б - 89, Ж - 77, У - 160.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
