Ещё чуть-чуть и куранты начнут оповещать нас о том, что настал Новый год. А это всегда значит: обильный праздничный стол, переедание и плохое самочувствие после всех празднований (где-то после 10 марта)🤣.
Вот 7 простых рекомендаций, соблюдая которые можно себя немного обезопасить от тяжёлых пищевых последствий. Особенно, если ты на кето.
1. Позаботьтесь о себе заранее. Независимо от того, вы - гость или хозяин, приготовьте себе еду по своему питанию до того, как сядете за стол. Запечь птицу или мясо, сделать овощной салат или нарезку, сотворить пару простых закусок можно и на скорую руку. Даже если гости уже на подъезде к дому. Главное помните, что ваше питание в ваших руках. Продумайте это заранее и самостоятельно.
2. В гости идите со своим. (А на банкете будьте готовы что-то дозаказать). Обычно праздничные застолья предполагают большое количество разнообразных блюд. И даже последователи кетодиеты смогут найти себе что-то по своей системе. Но если вы не знаете наверняка, что будет на столе, захватите с собой пару блюд, которые вы точно съедите. Близкие люди поймут, а друзьям, коллегам и дальним родственникам можно это подать, как супер крутое вкусное блюдо, которое захотелось попробовать приготовить именно для этой компании. И обязательно возьмите свой алкоголь.
3. Используйте правило "1-3-8". В гостях или дома, как только сели за стол, положите по чуть-чуть в тарелку то, что планируете съесть (выбирайте максимально полезное). В течении 1 часа(!) съешьте то, что есть в тарелке. Сделайте паузу в 3 часа (если программа не позволяет - хотя бы 2-2,5). И снова наполните тарелку. Окно застолья не должно превышать 8 часов (6 часов, если между приёмами пищи - 2 часа (будь то ночь, корпоратив, новогодние посиделки у друзей и родственников).
Таким образом, вы за 8 часов сможете поесть 3 раза. Главное, не жуйте постоянно всё застолье без перерывов!
4. Не держите тарелку пустой. Это не вам, а для окружающих. Почему-то в новогоднюю ночь все особенно переживают, что кто-то будет голодать. Если на тарелке остаётся еда - остальным кажется, что обладатель тарелки всё время жуёт и не подходят к нему с советами.
5. Чаще выходите из-за стола. Увы и ах. Если программа застолья только банкет - то перебор калорий и остальных пропорций гарантирован. Помните, что еда - это не цель, а средство. Участвуйте в конкурсах, выходите на воздух, танцуйте, общайтесь с племянниками/детьми/тетями/бабушками. Но за стол старайтесь садиться только в те часы, когда у вас приём пищи.
Для тех, кто собирается за малым столом - садитесь на край, подальше от всех блюд. Лишний раз тянуться за салатом через весь стол всю ночь мало кому хватит терпения.
6. Откажитесь от завтраков. Все новогодние празднования в большинстве своём в вечернее и ночное время. И заканчиваются далеко за полночь. Любому организму при любом типе питания это трудно. Поэтому пару лишних часов голода никому не повредят. И так как отказаться от застолья в кругу близких практически невозможно, утром просто откажитесь от завтрака. Броне-кофе и много воды с лимоном вам в помощь.
7. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Шансов на то, что из режима за долгие праздники ни в один из дней вы не выйдете - практически нет. Если только это уже не ваш образ жизни. Но вдруг в час ночи становится ясно, что последствий не избежать - делайте глубокий вздох, растягивайте ремень и начинайте получать удовольствие от процесса. Старайтесь чувствовать вкус еды и праздника. И не испытываете угрызений совести в моменте. Ведь нет ничего хуже испорченного настроения в праздник. А так - хоть что-то будет вспомнить.
Но пообещайте себе, что плавно всё равно вернётесь в строй. И обозначьте чётко день, с которого начнёте возврат.
И подписывайтесь на мой телеграм-канал - будем переживать этот период вместе, поддерживая друг друга.💪
Выбирайте здоровье!🥑 И будьте счастливы💚