Всем привет! Если вы хотите похудеть, но при этом вкусно питаться, не голодать и не отказываться от любимых продуктов - научитесь управлять калориями в своем рационе.
Для того, чтобы похудеть вкусно и комфортно всего лишь надо контролировать калорийность своей еды и придерживаться дефицита калорий.
Контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета:
Когда мы решаемся на подвиг (а похудеть и изменить свое питание даже на некоторое время (при диете, например) - для многих реально подвиг и требует много моральных сил), то хотим увидеть результат уже на следующий день. Хотя бы бы 100 г, но в минус. А лучше целый килограмм!
Но давайте будем разумными реалистами и понимать, что процессы, проходящие в нашем организме, настолько сложны, на них влияет множество факторов и иногда понять причину отсутствия отвесов - очень трудно.
Не всегда вы увидите первые результаты на следующий день, а может и не увидите в первую неделю "диеты".
Если у кого-то отвесы пошли "килограммами" в первый же день, то у вас может быть все по другому.
Не сравнивайте себя ни с кем! Это первое правило, которое приведет вас к успеху и не даст опустить руки. Вы индивидуальность и все что происходит в вашем организме индивидуально.
Некоторые худеют более менее постепенно, видя результаты каждый день, пусть по 100-200 г, но минус есть.
А у кого-то результат может показаться лишь через неделю, но сразу большим отвесом.
Проявляйте терпение и лучше не нервничать, а проверить все ли так вы делаете, реально ли у вас дефицит калорий, правильно ли вы посчитали себе суточный калораж, не слишком ли занизили его.
Чем больше лишний вес, тем легче увидеть первые результаты, думаю, не стоит напоминать - это элементарно же.
Кроме того, никто не отменял "круговорот воды" в организме.
Задержка жидкости может проходить по разным причинам. Основные из них:
- изменения гормонального фона, связанные с женским циклом,
- обезвоживание (мало пьете воды),
- съели больше соленого или углеводов чем обычно.
Иногда мы даже не догадываемся, что в организме происходят процесс, которые отражаются на весах не в меньшую сторону, но они не связаны с увеличением жира от которого мы и хотим избавиться.
Соблюдайте реальный дефицит калорий, проявите терпение и результата обязательно будет!
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сегодня на завтрак сырники, которые я вчера готовила, пытаясь найти пропорции кокосовой муки. Это уже из второй партии, в которую добавила немного рисовой муки и сырники получились идеальными.
190 г сырников с 50 г йогурта и кофе с 50 г молока - 445 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-сырые трубочки и пряная куриная гудка:
На перекус у меня 250 г ананаса свежего и 330 г тыквенного сока - 265 ккал.
В обед доела то, что оставалось в холодильнике.
120 г трески жаренной и 150 г картофельного пюре, приготовленного на воде с добавлением жареного на небольшом количестве масла лука. А также 80 г помидора.
Обед 320 ккал.
В течение дня съела 30 г семян подсолнечника - 175 ккал.
И на ужин приготовила отварные макароны с куриной грудкой в сливочном соусе.
120 г отварных макарон и 200 г куриной грудки в сливочном соусе - 400 ккал.
Итог дня - 1605 ккал, из которых: Б - 96, Ж - 69, У - 150.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
