Организовать правильное питание для всей семьи несложно. И при этом никаких особых ухищрений даже не нужно. Просто используем самые обычные продукты (мясо, рыбу, овощи и другие) и готовим их в более щадящем режиме😉 Надеемся, наши варианты обедов вам приглянутся и вы с удовольствием приготовите их для своей семьи😘🧡
Куриные сердечки с грибами
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриные сердечки - 400 г
- Лук - 1 шт.
- Шампиньоны - 300 г
- Чеснок - 1 зубчик
- Масло растительное - 2 ст.л.
- Сметана - 3-4 ст.л.
- Розмарин - пару веточек
- Петрушка - несколько веточек
- Соль - по вкусу
- Перец ч.м. - по вкусу
Калорийность: 117 кКал
Время приготовления: 40 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
ПП щи из свежей капусты (с курицей)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Части курицы - 350 г
- Морковь - 1 шт.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Капуста - 200 г
- Вода - 700 мл
- Соль - 3 щепотки
- Приправа к курице - 0,5 ч.л.
- Масло растительное - 0,25 ч.л.
- Лавровый лист - 2-3 шт.
- Молотый черный перец - 1 щепотка
Калорийность: 57 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Скумбрия с овощами в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Скумбрия - 1 шт.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Перец сладкий - 1 шт.
- Оливковое масло - 3 ст.л.
- Специи для рыбы - 1 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
Калорийность: 150 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ленивые голубцы без риса
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Капуста белокочанная - 1/2 шт.
- Фарш мясной - 400 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Томатная паста - 1 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Растительное масло - для жарки
Калорийность: 121 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Гречка с говядиной в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Говядина - 250 г
- Гречка - 150 г
- Лук репчатый - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Перец болгарский - 1 шт.
- Помидор - 1 шт.
- Чеснок - 1 зубчик
- Масло растительное - 1 ст.л.
- Вода или бульон - 300 мл
- Соль, перец - по вкусу
- Зелень - по вкусу
Калорийность: 174 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
ПП гуляш из курицы
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе - 240 г
- Томатная паста - 1 ст.л.
- Йогурт без добавок - 2 ст.л.
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Соль, перец - по вкусу
- Сухой чеснок - 0,5 ч.л.
- Вода - 150 мл
- Зелень - 15 г
Калорийность: 62 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Стручковая фасоль с курицей и яйцом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе – 170 г
- Стручковая фасоль замороженная – 170 г
- Яйцо – 2 шт.
- Растительное масло – 2 ст.л.
- Свежая зелень – по вкусу
- Соль, перец – по вкусу
- «Прованские травы» - по вкусу
Калорийность: 123 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Диетический гороховый суп
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка – 1 шт.
- Горох колотый – 0,5 стакана
- Картофель – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Кабачок – 0,5 шт.
- Свежий укроп – по вкусу
- Соль, перец – по вкусу
- Сушеный чеснок – по вкусу
- Базилик – по вкусу
- Вода – 2,5-3 л
Калорийность: 46 кКал
Время приготовления: 75 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Булгур с брокколи и грибами на сковороде
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Булгур - 150 г
- Брокколи - 200 г
- Лук репчатый - 50 г
- Морковь - 50 г
- Шампиньоны - 150 г
- Соль и перец - по вкусу
- Масло постное - 2 ст.л.
- Чеснок - 1 зубчик
- Соевый соус - по вкусу
- Масло сливочное - по желанию
Калорийность: 141 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Индейка с цветной капустой в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Индюшиное филе - 400 г
- Цветная капуста - 200 г
- Морковь - 1 шт.
- Лук репчатый - 1 шт.
- Помидоры - 60 г
- Чеснок - 2-3 зубчика
- Соль и перец - по вкусу
- Масло растительное - 1 ч.л.
Калорийность: 64 кКал
Время приготовления: 50 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!
