Сустав не имеет прямого кровообращения в хрящевой ткани, у суставного хряща нет кровеносных сосудов, он питается другим способом – за счет синовиальной жидкости. В нее проникают питательные вещества (глюкоза, аминокислоты, кислород) из кровеносных сосудов синовиальной оболочки — это оболочка, выстилающая капсулу сустава изнутри. Когда сустав движется, жидкость "вдавливается" в поры хряща, и так он получает питание и избавляется от отходов обмена. Это называется диффузией и осмосом.
Движение важно для суставов:
При движении сустав сжимается и разжимается, создавая эффект насоса. Это улучшает обмен веществ между синовиальной жидкостью и хрящом.
Питание для суставов:
Что нужно для хорошей синовиальной жидкости?
Синовия- это смесь воды, гиалуроновой кислоты и белков.
- Гиалуроновая кислота главная молекула для влажности и вязкости синовии. С возрастом или при воспалении ее становится меньше.
Источники гиалуроновой кислоты : куриный бульон с суставами, костные бульоны, добавки с гиалуроновой кислотой (лучше с низкой молекулярной массой), яичные мембраны.
- Вода т.к. недостаток воды = вязкая синовия, плохое "омывание" хряща. Поэтому выпивайте норму воды каждый день, особенно при физнагрузке.
- Коллаген основной строительный материал суставного хряща.
- Глюкозамин и хондроитин. Поддерживают структуру хряща, увеличивают выработку синовии. Продукты с этими веществами: мясо птицы, говядина, рыба, морепродукты, твердый сыр, яйца, орехи, грибы, морские водоросли.
Вещества для антивоспалительной защиты сустава:
- Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, особенно при артритах и дегенерации.
Источники омега -3: жирная рыба (лосось, сардины), льняное масло, орехи, семена.
- Витамин D - регулятор кальциево-фосфорного обмена, влияет на иммунитет и костную ткань.
При его дефиците нарушается минерализация костей и связок.
- Антиоксиданты, например витамин C, E, селен и т.д. Предотвращают окислительное повреждение хряща.
- Витамин C —важен для синтеза коллагена! При его дефиците о молодости, красоте и здоровье суставов стоит забыть
- Магний и цинк – участвуют в синтезе коллагена и ферментах восстановления.
- МСМ (метилсульфонилметан) – источник серы, полезен при боли и воспалении.
- Куркумин и босвеллия – растительные антивоспалительные вещества.
Двигайтесь, пейте воду, питайтесь правильно и сбалансировано, и живите счастливо!
Высококачественные омега-3 жирные кислоты от бренда Carlson на Яндекс Маркете
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvHYUaKTzc
