Сон и сновидения

Когда люди достигают семидесятилетнего возраста, они больше не могут спать «по своему желанию». Некоторые люди чувствуют, что после выхода на пенсию наконец-то смогут спать и просыпаться, когда захотят; другие просыпаются пять раз за ночь, но утешают себя мыслью: «Это нормально — иметь проблемы со сном в старости». Но знаете ли вы, что нарушения сна — один из самых ранних признаков ухудшения здоровья в пожилом возрасте ? Они не «нормальны» и не «незначительны». Иллюстрация подготовлена Шедеврум Исследования...

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами»...

Он лечил бессонницу десятки лет — и нашёл способ засыпать без таблеток. Простое упражнение, которое восстанавливает мозг и сон. Сколько раз вы ловили себя на этой фразе? Лежишь, глаза закрыты, а в голове — мысли, события, тревоги. Заснуть не получается, даже если устал весь день. Оказывается, есть люди, которые в 97 лет спят по 7–8 часов подряд — без снотворных, тревоги и бессонных ночей. И всё это благодаря одному простому упражнению перед сном. Профессор неврологии, 97 лет. Всю жизнь изучал, как мозг отдыхает и почему у одних людей сон глубокий, а у других — поверхностный и тревожный...

Есть у ночи особая густота. Особенно в промежутке между тремя и четырьмя часами утра, когда даже городские улицы, казалось бы, никогда не засыпающие, смолкают. Часы показывают 03:12, и в этой неподвижности вдруг слышится чужое дыхание. За стеной соседка Нина Васильевна включает тихонько радио, шуршит тапками, идёт на кухню за стаканом воды. И это повторяется изо дня в день, словно кто-то незримый позвонил в её внутренний будильник. В такие минуты трудно отделаться от ощущения, что эти пробуждения – не просто случайность...

Глубокий сон рушат не монстры под кроватью, а мелочи: экран перед сном, кофе не вовремя, поздний ужин, жара в спальне, спортивный подвиг в 22:00, алкоголь "для расслабления" и бесконечные уведомления. Хорошая новость — почти всё чинится простыми правками режима и среды. Ниже — десять привычек, которые чаще всего крадут глубину сна, и что с ними делать. 1) Экран в лицо за час до отбоя Планшет, ноутбук, телефон — свет таких экранов подавляет вечерний мелатонин, сдвигает "внутренние часы" и ухудшает утреннюю бодрость...

Почему сон на левом боку становится опасным после 55 — мнение врачей Почему сон на левом боку становится опасным после 55 — это не «полезно для сердца», а риск рефлюкса, аритмии и давления на органы у 74 % людей после 55 лет (Минздрав РФ + НМИЦ кардиологии, 2024). После 55 лет мышцы пищевода слабеют, сердце увеличивается, диафрагма опускается — левый бок усиливает нагрузку. Эта статья — 7 опасностей, чек-лист, лучшая поза для сна. Если вас волнуют «сон левый бок после 55», «поза сна сердце», «рефлюкс...

Вы тоже просыпаетесь среди ночи и уже не можете заснуть? Особенно если это происходит стабильно в 3-4 утра, как будто внутри стоит будильник, который вы сами не ставили. Лежите, крутитесь, мысли скачут, тревога подступает, а утром чувствуете себя так, будто и не спали. Знакомо? Я невролог и хочу рассказать, почему это происходит Почему мы просыпаемся именно в 3-4 утра - простое объяснение Наш организм живет по внутренним часам. В промежутке с трех до пяти ночи должен идти самый глубокий сон. Это время, когда тело проводит "ночной ремонт"...

В 2019 году я поступил в университет в Киото по обмену. Искал недорогое жилье и нашел объявление о сдаче комнаты в старом деревянном доме в районе Фусими. Цена была подозрительно низкой. Хозяйка, пожилая японка с лицом, испещренным морщинами, как древняя карта, предупредила: «Комната небольшая, но тихая. Только одно правило: не смотри в зеркало после трех ночи. Особенно в 3:33». Я усмехнулся про себя, решив, что это местное суеверие. Комната действительно была маленькой, с бумажными ширмами сёдзи, татами на полу и одним большим, старинным зеркалом в резной деревянной раме, стоящим в углу...

Почему не стоит спать на левом боку после 55 — тема, которая помогает понять, как привычка сна может влиять на здоровье в зрелом возрасте, и предлагает альтернативные способы улучшить самочувствие. После 55 лет организм становится более уязвимым к давлению на внутренние органы, а положение во время сна может усугублять хронические состояния. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нарушения сна и неправильное положение тела связаны с 15% случаев обострения сердечно-сосудистых и желудочных...

Вы ложитесь спать, закрываете глаза — и начинается самое “весёлое”. Мозг, который целый день еле тянул, вдруг оживает. Он крутит старые разговоры, придумывает катастрофы, строит планы и сценарии, будто от этого зависит выживание. Часы показывают 02:37, потом 03:21, потом 04:06… И чем больше вы стараетесь заснуть, тем сильнее не получается. Если бы тревожный мозг можно было выключить кнопкой — психотерапевты остались бы без работы. Но он устроен иначе. Когда вы тревожитесь, активируется миндалина — отдел мозга, отвечающий за страх и выживание...

Многие полагают, что с выходом на пенсию можно наконец спать и просыпаться когда угодно, а нарушения сна — естественный спутник старости. Однако врачи предупреждают: проблемы со сном в зрелом возрасте — это один из ранних сигналов ухудшения здоровья, и относиться к ним следует серьёзно. Исследования показывают, что хронический недостаток качественного сна у людей старше 70 лет значительно повышает риски снижения когнитивных функций, сердечно-сосудистых заболеваний и травм от падений. С возрастом...