Сон и сновидения

Режим сна и бодрствования определяет качество жизни, и чем внимательнее человек к нему относится, тем лучше он себя чувствует. Увы, соблюдать его не так уж просто. По данным совместного исследования компании Garmin и сервиса hh.ru, в 2021 году 39 процентов россиян жаловались на проблемы с засыпанием. Похожая ситуация и в других странах: опросы свидетельствуют, что отход ко сну вызывает затруднения у каждого третьего взрослого человека. «Лента.ру» разобралась, почему так происходит, и узнала у специалистов, что с этим делать...

Всем привет🤍 Я об этом не рассказывала здесь, в своем блоге(в телеграме только писала, как уехала в дежурку), что этот год для меня дался сложно: я впервые столкнулась с паническими атаками, тревожностью, навязчивыми мыслями и прочим неприятным опытом. Потеряла любимую бабушку и проживаю до сих пор личностный кризис. Хотя, по моему контенту этого не скажешь. Поэтому всегда говорю — не ведитесь на красивую картинку! Вы понятия и не имеете, что проживает человек по ту сторону. Сейчас я работаю с психологом и чувствую себя гораздо лучше...

Самая большая ошибка перед сном - пытаться уснуть как можно быстрее. Человек ложится, закрывает глаза и почти сразу начинает проверять результат: “я уже расслабился”, “почему мысли еще идут”, “сколько времени прошло”. В этот момент сон превращается из естественного процесса в задачу, которую нужно выполнить. Я часто вижу, что именно стремление заснуть любой ценой и поддерживает бессонницу при тревоге. Чем сильнее человек контролирует засыпание, тем больше мозг остается включенным и тем дальше оказывается тот самый сон, которого он так добивается...

Раньше спали до утра. Потом стали вставать раз за ночь. Теперь два, а то и три. Объяснение принято одно: возраст. Мужчины добавляют «простата», женщины — «ну а что вы хотите после родов и климакса». Между тем ночные подъёмы — не безобидная мелочь. Во-первых, они рвут сон, а недосып бьёт по всему остальному. Во-вторых, у них есть причины, и часть из них лечится. И в-третьих — вставать ночью в темноте пожилому человеку просто опасно. Разберём, откуда это берётся и что реально помогает. Полезно понимать ориентир...

25 декабря 1983 года советский подводный крейсер ТК-208 вышел в поход. Вернулся он только 29 апреля 1984-го. Из этих четырёх месяцев 121 сутки лодка шла под водой, ни разу не всплывая, а 90 из них – подо льдом Баренцева и Карского морей. Солнца экипаж всё это время не видел, а день от ночи отличал только по часам. При этом вахта на постах шла круглые сутки. Нам, чтобы сбиться с режима, хватает недели ночных смен. Как же спят подводники? Кто решает, когда у них утро? И почему у американцев сутки на лодках длились 18 часов? Ответ – в вахтенном расписании...

«Доктор, я просыпаюсь в три часа ночи, а потом до утра смотрю в потолок. Может, мне нужно другое снотворное?» С подобными жалобами ко мне часто обращаются пожилые пациенты. При этом выясняется, что человек встаёт каждый день в разное время, почти не выходит на улицу, после обеда спит два часа, а вечером долго сидит перед телевизором. В такой ситуации проблема может заключаться не только в самом сне. Иногда нарушается весь суточный ритм, который помогает организму различать день и ночь. После 75 лет особенно важно поддерживать предсказуемый распорядок...

Дымок, серый полосатый кот, каждую ночь безошибочно выбирает сторону кровати мужа Полины — Вадима. Ни разу за два года не ее. Полина жалуется подругам: "Он же со мной играет весь день, я его кормлю, а спит все равно к нему". Дело не в любви и не в том, кто кормит. Причина обычно совсем не та, что все думают. Нормальная температура тела у кошки около тридцати восьми градусов, на градус-полтора выше человеческой. Удерживать ее помогает не столько шерсть на туловище, сколько минимизация потерь через уши, подушечки лап и кончик хвоста: эти участки остывают в разы быстрее остального тела...

Многие из нас привыкли считать, что ночные пробуждения ради похода в туалет — это неизбежное «удовольствие» зрелого возраста. Мы привыкли списывать это на «слабый мочевой пузырь» или просто на возрастные изменения. Однако врачи предупреждают: если вы встаете за ночь более одного раза, ваш организм пытается сообщить о серьезных неполадках, которые нельзя игнорировать. В 50+ лет такие визиты — это не просто помеха качественному сну. Это важный маркер того, как работают ваши сосуды, почки и эндокринная система...

Когда человек изо дня в день просыпается среди ночи — например, в три или четыре часа утра — и больше не может сомкнуть глаз, проводя оставшиеся часы до будильника в мучительных мыслях, первой реакцией часто становится отчаяние. Днем накатывает тяжелая разбитость, туман в голове и раздражительность, а вечером страх перед новой бессонной ночью только усиливает тревогу. Многие пытаются спасаться крепким снотворным из аптеки или алкоголем «для расслабления», но со временем это лишь разрушает естественную структуру сна...

«Спать надо восемь часов» - пожалуй, самое известное медицинское утверждение после «мойте руки». Его знают все, повторяют все, и почти все по нему себя оценивают. А человек, который спит шесть с половиной и прекрасно себя чувствует, ложится с мыслью, что недосыпает. И от этой мысли засыпает хуже. Разберём, откуда взялась восьмёрка, что говорят о длительности сна на самом деле и на что правильнее ориентироваться. Цифра родилась не в медицине, а из простого деления суток на три части: восемь на работу, восемь на отдых, восемь на сон...

Знакомая многим ситуация: вы ложитесь спать, быстро засыпаете, но ровно в 3 или 4 часа утра глаза открываются сами собой. Тишина, спокойствие, но сон как рукой сняло. Час, два, три — вы ворочаетесь, считаете минуты до будильника, а утро встречаете разбитыми и уставшими. После 50 лет такой «ночной дозор» становится не просто досадной помехой, а важным сигналом организма. В этом возрасте процессы восстановления замедляются, и внезапные пробуждения в предрассветные часы — это не «возрастная бессонница», а четкий запрос на внимание к своему здоровью...