Сон и сновидения

С возрастом режим сна меняется. Близкие нередко замечают, что пожилой человек много спит днем, может задремать после завтрака или проводить в постели несколько часов подряд. Такое состояние вызывает беспокойство: кажется, что это связано с ухудшением самочувствия или развитием заболевания. На практике повышенная утомляемость и стремление чаще отдыхать могут иметь разные причины: от естественных возрастных изменений до особенностей образа жизни. После 60–65 лет ночной отдых становится более поверхностным:...

В интернете есть десятки статей о «правильной позе для сна». Спать на левом боку — это для пищеварения. На правом — это вредно для сердца. На спине — это опасно из-за храпа и апноэ. На животе — это разрушает шею и лицо...

Спать на спине вредно для почек и поясницы. На животе — для кишечника и шеи. На правом боку — для печени. На левом — для сердца. Сидя — для позвоночника. Стоя практически невозможно. На голове — для головы. Как же тогда жить и как спать? Без сна нельзя — человек без сна умирает за трое суток. А значит, надо разобраться, что реально опасно, а что — миф. Сегодня я подробно расскажу про каждую позу и главное — про принцип, который снимает почти все риски. Если у вас увеличенный поясничный лордоз — то есть прогиб в животе слишком большой — сон на спине нагружает крестцово-поясничное сочленение...

Если вам за 60 и вы вдруг начали просыпаться в 4–5 утра без будильника — вы не одиноки. Многие списывают это на «возраст и всё», но на самом деле за этим стоят вполне понятные физиологические причины. И, что важно, не все из них — плохие. Давайте разберёмся спокойно, без мифов и страшилок. С возрастом меняется работа циркадных ритмов — наших внутренних «часов». После 55–60 лет организм начинает: Поэтому если раньше вы засыпали в 23:30, то теперь клонит ко сну уже в 21:30–22:00. А просыпание в 5 утра становится логичным продолжением...

Знакомая картина: вы просыпаетесь, потягиваетесь, выходите из спальни, а через минуту возвращаетесь — и чувствуете затхлый, спёртый воздух. Иногда запах напоминает «болотце» или старую одежду. Откуда он...

Вы наверняка замечали, что ваша кошка выбирает для сна не просто мягкое место, а конкретно вас. Например, Симба спит обожает спать в изгибе моих коленей. Если я переворачиваюсь, он терпеливо переползает и снова устраивается там же. Это не случайность. Кошки – существа практичные. Их поведение всегда имеет причину, даже если она скрыта под слоем милой пушистости. Тут сходятся четыре простых фактора. Тепло. Температура тела кошки – 38–39,5 градусов. Это выше нашей. Но поддерживать её энергозатратно...

Многие люди хотя бы иногда просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет. Обычно это объясняют просто: выпили много воды вечером или возрастные изменения. Но в медицине у этого явления есть собственное название — никтурия...

Ночь. Третий час. Вы снова смотрите в потолок и прикидываете - встать и заварить ромашку или лежать дальше. Сердце колотится, как после двойного эспрессо. А эспрессо был в обед. Ещё три часа назад вы валились с ног и мечтали о подушке. Теперь - глаза совы, мысли прыгают с огорода на пенсию и обратно. Знакомо? После пятидесяти такие ночи - это не про бессонницу. Это про гормоны. И чем дольше так длится, тем быстрее стареет тело. Я видела эту цепочку десятки раз и в ординатуре, и потом на участке, и теперь в кабинете эндокринологии...

Телефон рядом с головой — это не просто удобно. Это: Самое интересное, что главная проблема вообще не там, где все думают. Начнём с самого драматичного, хотя и самого редкого риска. Литий-ионный аккумулятор смартфона способен нагреться до 350 градусов при критическом сбое — это температура, при которой горит бумага и плавится большинство пластиков. 13-летняя Ариэль Толфри из Далласа проснулась среди ночи от запаха горелого пластика. Смартфон, который она положила под подушку, нагрелся до такой температуры, что на матрасе, наволочке и одеяле остались обгоревшие дыры...

Вы помните как спали в 25 лет? Упали на подушку — и провалились. Восемь часов как одна минута. Встали — и готовы горы свернуть. А сейчас? Засыпаете долго. Просыпаетесь в три ночи. Лежите и смотрите в потолок. Снова засыпаете — но уже не так глубоко. Встаёте с ощущением что и не спали вовсе. Большинство думает: "Это возраст, так у всех после 45." И смиряются. Но я хочу объяснить что именно меняется — и почему это не приговор ☘️ 🔍 Сон — это не однородное состояние. Каждую ночь мозг проходит несколько циклов, каждый из которых состоит из фаз...

Многие люди говорят, что лечение бессонницы - это сложно. А ещё больше людей ничего не говорят, просто соскакивают с терапии. Причём не потому, что они ленивые, слабые или «не хотят выздоравливать». А потому что положительным изменениям очень активно сопротивляется наша собственная психика. Парадокс в том, что мозг далеко не всегда выбирает то, что объективно поможет. Чаще он выбирает: - привычное - понятное - дающее быстрое облегчение Даже если в долгосрочной перспективе это удерживает человека в бессоннице...