Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,5 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
Очень рада что удалось похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, стала меньше есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное и сладкое.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
10.08.25
737 ккал
Фактическое БЖУ 28/25/47
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
•Завтрак - салат из огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; грудка куриная отварная; хлопья гречневые запаренные в микроволновке.
•Обед - тушенка говяжья с картошкой; винегрет.
•Перекусы в течение дня - мороженое Орео рожок, желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на литургию, потом поехала на автобусе на дачу. Дочка встретила на остановке, поехали в магазин Чижик. Купила мороженое и по дороге съела, не удержалась.
За день 7006 шагов.
***
КАК СОСТАВИТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Чтобы составить сбалансированный рацион, необходимо учитывать разнообразие продуктов, обеспечивающих организм всеми необходимыми питательными веществами. Основой рациона должны быть овощи и фрукты, сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Важно планировать приемы пищи, контролировать размеры порций и пить достаточно воды.
Основные принципы составления сбалансированного рациона
1. Разнообразие продуктов
Включайте в рацион разные группы продуктов: овощи, фрукты, цельнозерновые, белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи) и молочные продукты или их альтернативы.
2. Правило тарелки
Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, одну четверть – белки, другую четверть – сложные углеводы.
3. Здоровые жиры
Добавляйте в рацион ненасыщенные жиры, такие как оливковое, рапсовое, соевое и арахисовое масла, а также авокадо, орехи и жирную рыбу.
4. Контроль порций
Используйте меньшие тарелки, чтобы контролировать размер порций, и слушайте сигналы голода и сытости вашего организма.
5. Дробное питание
Желательно питаться часто, но небольшими порциями, распределяя приемы пищи в течение дня.
6. Вода
Пейте достаточно воды в течение дня, ограничив употребление сладких напитков и алкоголя.
7. Регулярные физические упражнения
Включите физические упражнения в свой образ жизни.
Важно:
При составлении рациона учитывайте свои индивидуальные потребности, особенности здоровья и физическую активность.
Ограничивайте потребление вредных продуктов, таких как фастфуд, сладкие напитки, жирная и жареная пища.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
