Если разобрать тело человека на составляющие, то 60% его массы – это вода. Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс – жидкость играет ключевую роль в работе всех органов и систем.
Чем опасно обезвоживание?
У людей с диабетом сильное обезвоживание может привести к кетоацидозу – опасному состоянию, при котором в крови накапливаются кетоны, повышая кислотность и угрожая жизни. Без своевременной помощи риск кетоацидозной комы возрастает.
Стадии обезвоживания и их симптомы:
- 1% (потеря массы тела) – появляется жажда.
- 2% – сильная жажда, дискомфорт, снижение концентрации.
- 4-5% – головная боль, тошнота, резкий упадок сил.
- 8-9% – судороги, спутанность сознания, нарушение кровообращения. Дальнейшая потеря воды опасна для жизни.
При кетоацидозе добавляются:
✔ Тошнота и рвота
✔ Запах ацетона изо рта
✔ Учащенное дыхание
✔ Спутанность сознания
Важно: при этих симптомах – срочно к врачу!
Чем восполнять потерю жидкости?
Лучшие источники воды:
✔ Чистая вода – лучший вариант.
✔ Чай и кофе – да, они тоже считаются.
✔ Фрукты, овощи, ягоды – например, арбуз или огурец.
✔ Супы – даже если в них что-то плавает, основа – вода.
✔ Соки и смузи – но цельные плоды полезнее.
✔ Газировки – помимо воды, там много сахара и добавок, так что не злоупотребляйте.
А пиво?
В нем есть вода, но алкоголь обезвоживает, поэтому не подходит для гидратации.
Сколько воды нужно пить в день?
Формула 30 мл на 1 кг веса – ориентир, но не догма. Часть жидкости мы получаем из еды, поэтому не нужно заливать в себя воду насильно.
Главное правило: пейте, когда чувствуете жажду.
Не стоит слепо следовать напоминаниям в трекере воды – организм сам подскажет, когда ему нужна влага.
Обезвоживание – серьезная угроза, особенно при диабете. Следите за водным балансом, выбирайте правильные напитки и при опасных симптомах обращайтесь к врачу.
Поддержать блог, поблагодарить автора за работу
