Лето — время, которое для многих ассоциируется с отдыхом, солнцем, отпуском и хорошим настроением. Однако для людей с тревожным расстройством, склонных к невротическим реакциям, жаркая погода может стать настоящим испытанием. Повышенная температура, духота, изменение режима дня и общее напряжение в городе могут усилить тревогу, раздражительность и даже спровоцировать панические атаки.
Почему жара так "бьет" по нервной системе и как невротикам сохранить психологическое равновесие в летнюю жару? Об этом поговорим, в моей сегодняшней статье.
Почему жара усиливает невротические симптомы?
Физиологический стресс
При высокой температуре организм начинает работать в режиме стресса: увеличивается пульс, снижается артериальное давление, нарушается сон. Для людей с повышенной тревожностью это может восприниматься как начало панической атаки или криза.
Про кардиофобию писал здесь:
Кардиофобия/Кардионевроз - страх инсульта, инфаркта.
Постоянно кажется, что потеряю сознание. Высокий пульс (150)+панические атаки. Решение запроса.
Дефицит сна
В жару трудно заснуть, особенно если в квартире душно. Недостаток сна снижает порог тревоги и повышает эмоциональную лабильность.
Мои статьи на тему сна:
Выбросы из сна
Бессонница. Не могу уснуть. Снотворное или психолог?
С ужасом жду ночи, вдруг снова не усну. Меня выдергивает из сна с жуткой тревогой. (История решения проблемы за 2 месяца)
Как победить бессонницу? 6 способов восстановления режима сна
Сон и стресс. Недосыпание. Проблемы со сном
8 последствий бессонницы. Как ночной отдых влияет на ваше психологическое состояние?
Сенсорное перенапряжение
Солнце, шум, толпы, запахи летнего асфальта и выхлопов — всё это может стать причиной перегрузки нервной системы. Что может вызвать проблему с когнитивными функциями, например проблемы с памятью.
Подробнее на эту тему тут:
Нарушения памяти. Забывчивость. Провалы в памяти на нервной почве.
Потеря контроля
Невротики часто строят свою психологическую защиту на ощущении контроля. Жара же — это стихия, которую невозможно контролировать, и это вызывает внутреннее сопротивление и тревогу.
Практические советы- как сохранить психологическое равновесие в жару:
1. Создайте себе "холодный остров"
Даже если на улице +35, старайтесь создать в доме или офисе зону с комфортной температурой. Используйте кондиционер, вентиляторы, прохладные напитки, влажные полотенца на шею. Это не просто комфорт — это психологическая "зона безопасности", где вы можете восстановить силы.
2. Режим дня — ваш союзник
Постарайтесь сохранить хотя бы минимальную структуру дня. Питание, сон, отдых — всё это помогает нервной системе чувствовать себя в безопасности. Если не можете спать ночью из-за жары, организуйте короткий послеобеденный сон.
3. Избегайте информационной перегрузки
В жару мозг и так перегружен внешними раздражителями. Ограничьте время в соцсетях, отключите громкие уведомления, избегайте новостных тем, вызывающих тревогу.
4. Физическая активность — с умом
Не стоит избегать физических нагрузок — физическая активность помогает снизить уровень тревоги. Но выбирайте комфортное время (утро или вечер), носите удобную одежду и не забывайте пить воду.
5. Дышите правильно и расслабляйтесь
- Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание, 4-7-8).
- Медитация (даже 5–10 минут в день).
- Прогрессивная мышечная релаксация — особенно эффективна в жаркую погоду.
6. Прохлада в помощь: используйте воду
Прохладная вода — ваш лучший союзник в борьбе с жарой. Пейте её регулярно небольшими порциями (по несколько глотков каждые 10–15 минут), чтобы поддерживать водно-солевой баланс.
Если есть возможность — принимайте прохладный душ несколько раз в день. Вода ускоряет теплообмен и помогает организму быстрее охладиться.
Если душ невозможен, обрызгивайте лицо и шею из пульверизатора — это не только приятно, но и успокаивает нервную систему.
7. Позаботьтесь о воздухе в помещении
Проветривайте пространство, в котором находитесь. Лучше всего использовать принудительные системы вентиляции — они ускоряют воздухообмен и очищают воздух от пыли и аллергенов. Это особенно важно для людей с астмой или склонностью к аллергическим реакциям. Чистый и свежий воздух — залог не только физического, но и эмоционального комфорта.
8. Правильно питайтесь
Откажитесь от жирной пищи и продуктов, богатых простыми углеводами. Они усугубляют ощущение духоты и могут вызывать тошноту.
Предпочтение стоит отдать свежей растительной пище, богатой клетчаткой и витамином С. Блюда должны быть прохладными или комнатной температуры — горячая еда повышает нагрузку на организм.
9. Откажитесь от стимуляторов
На время жары лучше полностью исключить из рациона кофе, чай и алкоголь. Эти напитки могут вызывать резкие скачки давления, усиливать тревожность и ухудшать сон.
Если вам сложно обойтись без кофеина, попробуйте постепенно снижать его потребление, чтобы избежать синдрома отмены.
10. Поддерживайте здоровье сосудов
Жара может негативно сказаться на состоянии вен и капилляров. Чтобы укрепить кровеносную систему, можно принимать венотоники или использовать травяные сборы, рекомендованные фитотерапевтом. Это поможет избежать отёков, тяжести в ногах и общего упадка сил.
11. Отказ от косметики — не только прохлада, но и облегчение
На время жары стоит отказаться от плотной косметики и жирных кремов. Многие из них содержат нерастворимые трансжиры, которые не испаряются и не усваиваются организмом. Они могут закупоривать поры, нарушать теплообмен и усугублять дискомфорт. Дайте коже дышать — и телу, и психике станет легче.
12. Найдите психологический выход для тревоги
Если вы замечаете, что начинаете раздражаться, злиться или тревога растёт — не подавляйте её. Выговоритесь кому-то, запишите свои мысли в дневник, или попробуйте выразить эмоции через рисование, музыку, танцы.
Что такое тревога? Доступные каждому способы уменьшения тревоги.
13. Планируйте отпуск и отдых
Даже если вы не любите толпы, постарайтесь вырваться хотя бы на природу — в лес, на берег реки, в горы. Природа оказывает мощное успокаивающее действие на психику.
Почему стоит избегать резкого охлаждения?
А вот «резкого охлаждения» стоит избегать. Имеется ввиду, не принимать ледяной душ, не использовать ледяные грелки, не употреблять мороженное или воду со льдом, не включать «кондиционер на максимум». Все это способствует ускорению сердечного ритма и, соответственно, кратковременно повышает артериальное давление.
Также врачи заверяют, что резкие перепады температур усиливать фактор метеочувствительности. То есть в дальнейшем организм человека может ещё более негативно переносить жару и духоту.
Один из лучших вариантов охлаждения — это обыкновенный вентилятор. Он не быстро и равномерно снижет температуру окружающего человека воздуха. Но направлять его поток воздуха прямо на себя — тоже не стоит.
Что делать, если становится совсем тяжело?
Если вы замечаете у себя следующие симптомы:
- постоянное чувство тревоги и страха,
- учащенное сердцебиение, одышка, головокружение,
- панические атаки,
- бессонница,
- навязчивые мысли и страхи,
— не откладывайте . Обратитесь к квалифицированному психологу или психиатру.
Жара — не просто погодное явление. Для невротиков это настоящий стресс-тест для психики. Но даже в самых жарких условиях вы можете найти способы сохранить внутреннее спокойствие. Главное — помнить: ваше психическое здоровье важнее, чем идеальный загар или летние планы. Заботьтесь о себе с умом, слушайте свой организм и не стесняйтесь просить помощи.
Информация о моих консультациях:
- Всего 10 консультаций - Вот сколько нам понадобится для решения вашего запроса.
- Всего 2 консультации в месяц - С такой частотой мы будем работать.
- 90% запросов были решены - Данный метод показывает 90% эффективности в мировой практике.
- Стоимость консультации 2800 рублей.
- 100% анонимность. Я гарантирую вам полную анонимность.
- Полное информирование на первой консультации - Уже после первой консультации вы будете понимать, что с вами происходит. На первой консультации я подробно объясняю, почему вам плохо, как это работает и что нужно делать, для того, чтобы вырваться из этого порочного круга.
- Высокая частотность запроса - Я ежедневно работаю с тревожным расстройством, страхами и фобиями, ипохондрией и неврозами. Есть проверенный комплекс упражнений и множество отзывов которые вы можете прочитать по ссылке https://vk.com/album745995668_291018898 или у меня на сайте - https://stop-nevroz.ru/
- Работа онлайн из любой точки мира. Я работал с пациентами из разных стран: Норвегия, США, Канада, Германия, Латвия, Эстония, Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Грузия.
- Я действующий член Международной ассоциации психологов. Работаю по установленным протоколам и под четким контролем.
- Любой формат работы - текстовые консультации(переписки), видео звонок, аудио звонок.
- Методика проверенная 30 летним опытом в мировой практике. Метод в котором я работаю, это итальянская школа профессора Джорджио Нардонэ. Метод называется краткосрочная стратегическая терапия
Записывайтесь на консультацию, чтобы навсегда избавиться от проблемы!
Вот некоторые кейсы моей работы:
Также рекомендую к прочтению:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить выход свежих статей!