➡ "Не много ли мне воды? Я даже половины нормы не выпью!"
Давайте разбираться!
Общее правило 30 мл воды на 1 кг веса — это наша КОНЕЧНАЯ ТОЧКА. Далее, мы ориентируемся на необходимость организма и тренировки.
Однако, важно понимать, что НАЧАЛЬНАЯ ТОЧКА у многих, в лучшем случае — это 2-3 стакана воды в день (до 1 литра).
Кто вчера внезапно понял, что пил гораздо меньше, чем ему нужно на самом деле? Ставьте реакцию ❤️ на этот пост и поехали дальше!
Когда мы начинаем пить больше воды, важно НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ и, конечно же, не навредить.
Если вы присоединились к моему ЧЕЛЛЕНДЖУ С ВОДОЙ в Telegram-канале (https://t.me/masgutov_doctor), учтите следующие моменты:
🔸 Увеличиваем количество жидкости постепенно
Не пейте сразу 3 литра, если ранее ваша норма была — 800 мл.
Конечная точка — пить 3 литра в сутки.
А начальная точка — ежедневное увеличение к вашей обычной норме (800 мл) на 1 стакан (250 мл) в сутки. Так вы облегчите вход в насыщение организма без стресса.
🔸 Пьем воду постепенно в течение дня, а не большими порциями сразу.
Не нужно пить кофе с утра, а потом догоняться литровыми бутылками воды к вечеру. Это может серьезно навредить организму и, в лучшем случае, вы просто не сможете спать, бегая всю ночь в уборную 😉
🔸 Ориентируемся на жажду
У многих из нас бывает ложное ощущение голода, когда на самом деле организм требует воды. Развиваем осознанность и учимся отличать чувство насыщения от жажды.
Чаще задавайте себе вопрос: Я сейчас хочу кушать или пить?
🔸 Минимизируем другие напитки в течение дня и ставим акцент на воде
Обычно мы пугаемся увеличения потребления воды, потому что не знаем, как "уместить" её наряду с любимым утренним кофе, вечерним кефиром или чаем в обед.
Если вы хотите улучшить своё здоровье, попробуйте постепенно убрать другие напитки и заменить их водой. Таким образом, вы сможете плавно увеличить потребление воды в течение дня! 👍
