Привет, читатель! Сегодня делюсь с вами своим ПП меню на день, которое не только содержит необходимые питательные вещества, но и удивительно вкусное. Погружайтесь в мир сбалансированного питания!
Завтрак: бутерброды с сыром и томатами, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб - 72 г
- сыр лёгкий - 47 г
- помидор - 58 г
- творожный сыр - 39 г
КБЖУ: Ккал 357 Б 20 Ж 16 У 28
Люблю делать на завтрак различные бутерброды - это быстро и просто. Два ломтика цельно зернового хлеба я смазываю творожным сыром, на один укладываю нарезанный колечками томат, на второй - лёгкий сыр с малым процентом жирности. Такой завтрак зарядит вас энергией на долгое время.
Обед: гуляш из говядины с пюре
- пюре - 177 г
- гуляш из говядины - 95 г
КБЖУ: Ккал 393 Б 20 Ж 23 У 28
На самом деле я большой фанат пюре, но ем его редко и когда готовлю, то стараюсь помимо одной картошки добавить другие полезные овощи. В этот раз я сделала пюре из картошки и кабачков, тем самым немного снизив калорийность и вредность блюда.
Перекус: йогурт и яблоко
КБЖУ: Ккал 177 Б 5 Ж 4 У 31
Такой простой перекус поможет вам поддерживать уровень энергии и удовлетворит чувство голода между приемами пищи. Йогурт является отличным источником белка и кальция, а яблоко добавит сладости и клетчатки.
Ужин: салат с кабачками и рассольным сыром
- кабачок - 347 г
- помидор - 72 г
- рассольный сыр - 75 г
- петрушка
- оливковое масло
- арахис
КБЖУ: Ккал 396 Б 16 Ж 16 У 23
Этот легкий и свежий салат станет отличным завершением дня. Для этого обжариваем полукольца кабачка на сухой сковороде. Затем нарезаем помидор, добавляем кабачок, петрушку и рассольный сыр. Солим, заправляем оливковым маслом. Сверху можно добавить немного орехов.
Итоги дня
Сбалансированное меню на день помогает поддерживать здоровье и ощущение сытости. Пробуйте, наслаждайтесь и открывайте для себя радость от правильного питания! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
