Как бы вы ни верили в сказки, в мире существует всего один способ похудеть – тратить энергии больше, чем потребляете. Все остальные «супер методики» и приёмы направлены лишь на выполнение данного правила. Если сможете изобрести хоть один способ похудения, без создания дефицита энергии – Нобелевская премия вас, однозначно, ждёт! Но почему, чаще всего, всё похудение вертится вокруг углеводов? Сейчас объясню!
Кокрановский научный обзор 2022 года, включающий 61 РКИ, сравнивал диеты с низким содержанием углеводов с диетами со сбалансированным содержанием углеводов в отношении изменений веса тела и риска сердечно-сосудистых заболеваний, как у людей с ожирением, но без диабета, так и у людей с диабетом 2 типа [1]. Переконопатили все исследования про похудение за последние 50 лет, авторитетнее данного обзора только мнение бабки из соседнего подъезда и слова нутрициологов в интернете.
Авторы обзора пришли к выводу, что нет разницы в снижении веса и изменениях сердечно-сосудистых факторов риска между данными типами диет.
«Первый закон термодинамики и данные различных типов исследований за последние 50 лет, включая рандомизированные контролируемые исследования, подтверждают точку зрения, что потеря веса происходит, когда количество килоджоулей, потребляемых во время еды и питья, меньше количества килоджоулей, расходуемых в течение недель или месяцев. Таким образом, вероятный механизм, посредством которого низкоуглеводные диеты способствуют потере веса, заключается в достижении устойчивого дефицита энергии с течением времени, даже если не даются рекомендации явно ограничить потребление энергии. Когда люди исключают и ограничивают употребление богатых углеводами продуктов, они с большей вероятностью снижают потребление энергии, поскольку едят меньше».
Ещё есть любители говорить о том, что углеводы нужно есть только в первой половине дня, так как вырабатывается инсулин бла-бла, а вечером всё пойдёт в жир. Во-первых, это опять противоречит первому закону термодинамики. Во-вторых, есть исследование, где диабетиков с ожирением разделили на 2 группы, одна из которых потребляла углеводы только на завтрак, другая распределяла углеводы в течение дня [2]. Остальные параметры диеты были одинаковыми – 50% углеводов, 30% жиров, 20% белка, 3 приёма пищи в день.
Спустя 12 недель все похудели одинаково, без изменений во всех этих «инсулиновых показателях».
Выводы:
- вы можете использовать любые приёмы и методы похудения, но если у вас будет дефицит энергии – вы будете худеть. Не будет дефицита – останетесь жирным;
- низкоуглеводные диеты ничем не лучше низкожировых, при одинаковом потреблении энергии;
- углеводы можно распределять в течение дня, а не «только на завтрак».
Всем похудения!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088407/ (Celeste E Naude et al. «Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets for reducing weight and cardiovascular risk»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37971503/ (Domenico Tricò et al. «Early time-restricted carbohydrate consumption vs conventional dieting in type 2 diabetes: a randomised controlled trial»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #похудение #гормоны #инсулин #инсулинорезистентность #диабет #ПП #диета #углеводы
