Спортивные Советы

В фитнес-индустрии давно существует негласное разделение: кардио – для похудения и стройности, «железо» – для массы. Проблема в том, что наши тела не читают фитнес-блоги и живут по своим законам. Свежайшее исследование заставит вас пересмотреть взгляды на то, с чего начинать тренировку, если вы хотите не просто похудеть, а выглядеть хорошо. Результаты оказались настолько однозначными, что ставят под сомнение пользу беговых дорожек для тех, кто мечтает о качественном теле. Исследователи собрали группу из 304 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 74 лет [1]...

Маркетинг и мода на ЗОЖ сделали своё дело: для многих покупателей слово «органик» давно стало синонимом «полезно», «чисто» и «натурально». Мы готовы платить в два раза больше за яблоко с наклейкой «био», свято веря, что внутри него спрятан супернабор витаминов, которых лишены его «обычные» соседи по прилавку. Но так ли это на самом деле? Группа учёных, вооружившись 147 научными статьями и 1779 лабораторными образцами, решила докопаться до истины и проверить, есть ли у органических продуктов объективное право называться чемпионами по питательности [1]...

Часто можно услышать рекомендации тянуть носки от себя при выполнении сгибаний ног (голени) в тренажёре. Дескать, так «бицепс бедра» работает лучше, икры не включаются. Правда это или нет – давайте разбираться! Исследователи набрали 17 молодых женщин и разделили их на 3 группы [1]. Первая группа выполняла сгибания ног сидя с нейтральным положением стопы (стопа ровно, под прямым углом). Вторая – в подошвенном сгибании (носок от себя). Третья группа ничего не делала. Испытуемые делали разминку, затем 3 подхода до отказа с двухминутным отдыхом...

Если спросить человека в зале, зачем он тянется, как правило, ответ будет примерно следующим: «Чтобы мышцы стали эластичнее, длиннее». То есть люди представляют мышцу как резинку или кусок пластилина. Тянешь – становится длиннее. Перестал тянуть – сжимается обратно. Короче говоря, мало кто может объяснить сам механизм увеличения той самой «гибкости». Попробую это сделать я, со своими коллегами в белых халатах. В систематический обзор и мета-анализ 2025 года было включено 65 исследований [1]. Учёные...

Один из постулатов фитнеса и бодибилдинга гласит: хочешь быть большим – ешь углеводы. Много углеводов. Гречка на завтрак, обед и ужин. Макароны как награда за доблесть, и обязательно банан после тренировки, чтобы «закрыть окно». Дескать, углеводы дают энергию, которая позволяет тренироваться жёстче, а именно такие тренировки и растят мышцы. Отсюда и пошли все эти рекомендации пить гейнер «для массонабора». На самом деле, не всё так однозначно. В феврале 2026 года вышел метаанализ 11 исследований, в котором сравнили диеты с высоким и низким содержанием углеводов [1]...

Сижу тут, перебираю заявки, консультирую, слушаю истории людей и думаю: а ведь если бы я был чуть менее принципиальным и чуть более «успешным коучем», я бы уже давно купался в деньгах и ел ложкой чёрную икру на Бали. С одной стороны, прямая работа с людьми – это всегда стресс. С другой стороны – а ведь мне это чертовски нравится. Вы даже не представляете, какой процент моего рабочего времени уходит не на составление программ тренировок, а на выслушивание историй, от которых волосы на ногах встают дыбом...

Казалось бы, простейший тренажёр – сел, да поднимай ноги. Но и тут есть свои нюансы! В своей первой подвальной качалке был старый тренажёр для сгибания голени лёжа, у которого поднималась спинка, и он превращался в разгибание голени сидя. Но часто мне было лень поднимать спинку, и я выполнял разгибания «полулёжа». Как оказалось, моя лень сама подсказывала мне более эффективный путь… Учёные взяли 22 нетренированных парня и заставили их 10 недель мучить одну ногу в классическом положении (бедро согнуто на 90º), а другую – в откинутом (бедро согнуто всего на 40º) [1]...

Если ты просыпался утром с мыслью, что у тебя болит спина, шея и колено одновременно, а вечером на диване ловил себя на том, что ноют даже рёбра, не спеши винить сквозняки и остеохондроз. Скорее всего, главный виновник этих болей находится прямо под футболкой. На свет вышло новое исследование, изучающее взаимосвязь между жиром на пузе и многоочаговой и распространённой хронической мышечно-скелетной болью [1]. Команда австралийских исследователей просканировала с помощью МРТ пузики 32 409 человек и сопоставила данные с их жалобами на боль...

Делает фитоняшка «попомахи», и утверждает, что она капец как чувствует свои ягодички. Чувствует – значит, нагрузка идёт куда надо! Другая фитоняшка, наоборот, приседает со штангой, но говорит, что чувствует только квадрицепс, а ягодицы даже не напрягаются. Но проблема в том, что мы не всегда можем определить то, что работает на самом деле, опираясь лишь на субъективные ощущения. С одной стороны, нет ничего плохого, и я только ЗА то, чтобы мы чувствовали наши целевые мышцы на упражнениях. С другой...

Представьте, что в городе повысилась заболеваемость гриппом. Вы пойдёте в аптеку и начнёте пить антибиотики «для профилактики»? Абсурд. Но именно так миллионы людей поступают с витаминами и добавками. Вести здоровый образ жизни никто не хочет, зато «витамины для профилактики» – это пожалуйста, бессмертными станем! Глобальное исследование 2025 года показывает: более 5 миллиардов человек недополучают йод, витамин Е и кальций только из пищи [1]. Да, первая возникающая мысль – «надо пить добавки». Но...

Все нам твердят: «Пейте больше воды, это полезно!». Но что говорит на этот счёт настоящая наука, а не просто народная мудрость или маркетинг бутилированной воды? Группа учёных провела масштабную работу – они проанализировали все существующие качественные клинические исследования, где люди по заданию науки меняли свой питьевой режим [1]. Исследователи изучили 18 РКИ и выяснили: да, обычная вода в некоторых случаях работает не хуже лекарства. Но не во всех, как любят утверждать гуру здорового образа жизни...

Если вы постоянно сутулитесь, просьба «держать спину прямо» бесполезна. Осанка – это не поза, а, скорее, динамический навык, сформированный нервной системой. Но хорошая новость в том, что её можно исправить в любом возрасте, воздействуя на ключевые факторы: подвижность, силу и двигательные привычки. Коррекция осанки – не миф, а доказанная практика. Систематический обзор 2024 года показал: целенаправленные упражнения (силовые, на растяжку, комплексные) статистически значимо уменьшают выраженность выдвижения головы вперёд, сутулости плеч и грудного кифоза [1]...