Спортивные Советы

Представьте: в одном углу ринга – живой специалист с накачанными бицепсами и грамотой «тренер года» (которую дали просто за количество проведённых персональных тренировок). Он за две недели получил свой сертификат, не прочитав ни одной книжки, зато занял 3 место по дилдобилдингу на чемпионате Урюпинска. Наука – для чайников, только практика определяет истину! В другом углу ринга – искусственный интеллект. Он работает 24/7, не просит премию, не устаёт, а его знания – это сумма всех учебников и научных статей...

Просыпаешься на следующий день после «дня ног», и думаешь «Эх, раньше за ночь отходил, а теперь три дня хожу как жираф на роликах». Знакомо? Мне нет. Фитнес сообщество упорно верит, что после 30 (ну или 40, 50) организм превращается в развалину, которая приходит в себя только после капельницы. Но что, если боль – это просто боль, а не диагноз «старость»? Группа учёных решила не мудрить и проверить, как восстанавливаются молодые сопляки (средний возраст 22 года) и опытные спортсмены (средний возраст 52) после тренировки [1]...

В мире существует удивительная машина, которая вечно работает, не требует топлива и есть у каждого. Это ваш мозг, когда он защищает свою любимую, ничем не обоснованную дичь от научных фактов. Его главный принцип работы: «Если исследование говорит не то, что я думаю, значит, исследование – фуфло. А если говорит то же, что и я – наука, наконец-то, поумнела». И любимая мантра владельца этой машины: «Да все эти исследования постоянно противоречат друг другу!». Давайте разберём, почему это идеальная отмазка для ленивого ума и как на самом деле устроен этот «конфликт»...

Веками тренеры и спортсмены верили, что перед ответственной игрой или соревнованиями, – ни-ни. Ни секса, ни тем более, мастурбации. Мол, «потеряешь силу», «энергию растратишь», «тестостерон упадёт». Команда испанских учёных решила проверить эту народную «мудрость» в лабораторных условиях. Я прочитал исследование «от корки до корки», видео отчётов не нашёл, увы. Поэтому, включаем фантазию, анализируем. Взяли тренированных мужчин и заставили их… хорошо, не будем кривить душой – передёргивать за 30 минут до изнурительных тестов на велотренажёре и динамометре (сила хвата) [1]...

До сих пор можно услышать истории о том, что у девушек какая-то особая физиология, что они должны использовать какое-то «иное» количество повторений, другие веса и прочие моменты. То у них мало тестостерона, то ещё чего. Чем это аргументируется? Дескать, посмотрите, на девушек – среди них мало перекаченных, ведь у них мало тестостерона. Ё-моё, а вы посмотрите на мужиков, много ли среди них перекаченных? Может, дело в том, что все эти люди халтурят, а не в том, что у них как-то по-особенному растут...

Частая картина: человечек садится на диету, морит себя голодом, скидывает килограмм 10, радуется. Проходит месяц, два, полгода, вес возвращается, ещё и с лихвой. Это древний механизм выживания, который учёные смогли объяснить [1]. Хотя, я об этом говорю уже несколько лет, но кто ж меня слушает, у меня ведь нет белого халата, только трусики в горошек. Суть в том, что когда вы теряете много и быстро лишнего веса, тело включает аварийный режим экономии. И самое главное – этот режим не выключается, даже когда вы снова начинаете нормально есть...

Некоторые до сих пор думают, что жир начинает гореть лишь тогда, когда вы потратите весь гликоген в мышцах. Отсюда и пошли все эти длительные «жиросжигающие» кардио. 40 минут тратим гликоген, потом работаем на жирах. Увы и ах: вы не потратите весь гликоген при всём желании. А если это чудом у вас получится, вам уже будет не до жиросжигающего кардио. Вы будете лежать на полу без сил, проклиная весь мир. А есть и те, кто наоборот пытается после тренировки как можно скорее закинуться углеводами, дескать, быстрее восстановить драгоценный гликоген...

Вы прекрасны всегда! Даже те, кто сейчас читает это с опухшим лицом после вчерашнего корпоратива. Даже те, кто утром увидела в зеркале булочку, а не фитнес-модель. Даже те, кто неделю не была в зале и теперь боится, что мышцы разбегутся в разные стороны. Кстати, про зал. Знаете в чём главное отличие мужчин от женщин? Мужик идёт качаться, чтобы нравиться другим (не факт, что девушкам). А вы идёте качаться, чтобы нравиться себе. По крайней мере, вы в это верите. И это, девушки, самое крутое, что может быть! Да, бывает тяжело...

Есть мнение, что спирт (этанол) как таковой не откладывается в жир. Но чисто теоретически, такой путь всё-таки возможен, и молекула этанола может превратиться в молекулу жира. Но, это, скорее, в лабораторной пробирке, при определённых условиях, с помощью ферментов печени. На практике, история несколько иная. Здесь биохимия встречается с суровой реальностью бутерброда под коньячок. Представьте: в вашем организме, где царит порядок, и все калории (жиры, белки, углеводы) терпеливо ждут своей очереди на сжигание, врывается этанол...

Многие Иксперты утверждают, что наше тело – это неблагодарный и глупый механизм, который при первом же дефиците калорий с радостью бросается пожирать драгоценные мышцы, оставляя жир «про запас на чёрный день». Звучит логично? С точки зрения паникёра – да. С точки зрения науки – это не совсем так. Мышцы – это активная, метаболически дорогая ткань, которая нужна ему для движения, поддержания температуры и базового функционирования. Жир – это, в первую очередь, склад энергии, запасённый именно на случай дефицита...

Вечный спор: бицепс качать с грудью или со спиной? А трицепс? Одни говорят, что надо «добивать» уставшую мышцу, другие – что нужно дать ей быть «свежей». Это два самых распространённых сплита. На практике, для большинства, из всего этого лучшим вариантом будет фулбоди – то есть тренировка всего тела за сеанс. Но если разбирать конкретные сплиты – какой всё-таки лучше? Сейчас разберёмся. Бразильские исследователи взяли 2 группы и заставили их тренироваться 8 недель по разным сплитам [1]: - Первая группа тренировалась по классике: «Грудь+Трицепс» и «Спина+Бицепс»...

Посмотрите вокруг. В любом зале есть девушка, которая делает 50 махов ногой в кроссовере, чувствует жжение и свято верит, что ягодицы растут. Рядом с ней парень приседает «на полшишечки» с огромным весом, потому что «так безопаснее для коленей». И оба искренне удивляются, почему результат не приходит, а суставы начинают ныть. Я написал об этом целую книгу – «Анатомические соображения: тренировка ног и ягодиц». Чтобы раз и навсегда отделить научные факты от фитнес-мифов. А теперь я записал для вас 4 полноценные видео-лекции, где на пальцах и схемах разобрал всю анатомию и биомеханику...