Спортивные Советы

Учёные – те ещё извращенцы. Они долго мучили полных людей диетами, считали их жир, тыкали иголками в биоматериалы, а потом вдруг задумались? А что, если главная проблема похудения – это не количество съеденных булок, а количество оргазмов? Приготовьте влажные салфетки, будет интересно! Попалось на глаза исследование, где дядьки в белых халатах решили проверить, возможно ли как-то прогнозировать индивидуальную потерю веса в результате изменения образа жизни [1]. Изначально они собрали огромную базу данных – больше 2000 переменных по каждому участнику...

Многие думают, что не могут измениться в лучшую сторону из-за того, что у них слабая «сила воли». Как тут «правильно питаться» и «повышать физическую активность», когда в мире так много вкусных булочек и интересных сериалов? Но все эти «начну с понедельника» могут разбиваться не потому, что вы слабак, а потому, что вокруг вас – неправильные люди. Поясню. Просто задумайтесь – какие люди вас окружают? Семья, друзья, близкие. Вы дружной семьёй по вечерам едите чипсы под фильмец или вместе идёте в тренажёрный...

Ответь честно самому себе: ты хочешь быть стройным и здоровым или просто худым? Второе? Закрой статью! Первое? Тогда почему ты так стремишься к определённой цифре на весах, определяя её как эталон внешности? Skinny fat – это когда ты в соцсетях «круглопопая фитоняшка», а если тебя раздеть, то ты обычная плоскопопая, желеобразная вермишелька. У тебя всё ещё приличный % жира, но при минимальном количестве мышц, что в совокупности даёт «нормальный вес», но абсолютно не здоровое тело. Люди уверены: пока стрелка весов не перешагнула заветную цифру, можно не париться...

Кто-то из вас наверняка посещает групповые тренировки, от которых кайфует. Некоторые из вас даже являются тренерами групповых тренировок – это ваш хлеб. Я ни в коем случае не хочу никого обидеть, но своё мнение по этому поводу всё-таки выскажу. В первую очередь, хороши те тренировки, которые вам нравятся и которые вы можете посещать регулярно. А уже во вторую очередь, лично я воспринимаю такие тренировки как некое шоу, весёлый кружок по интересам, клуб весёлых и находчивых, куда люди ходят годами, не имея никаких результатов...

Ты ходишь в зал уже полгода. Или год. Или даже два. Результат? Ну… штанга стала чуть тяжелее. А внешность – та же. Может, даже хуже. Одни думают: «Надо больше стараться, больше выкладываться», не понимая, что они в принципе идут «не по той дорожке». Другие просто решают всё бросить, дескать, «я пытался, честно!». По факту, в большинстве случаев суть одна: твоя программа тренировок – фуфло! 1. Нет прогрессии нагрузок – нет роста Организм – ленивая сволочь. Он адаптируется ко всему, что ты ему даёшь...

Что делает человек, желающий похудеть? Начинает делать больше кардио, в надежде, что оно растопит весь жир на жопе. Звучит логично. Больше потратил на «дорожке» – больший дефицит энергии получился. Да только вот два нюансика: мало того, что вы пытаетесь заниматься тем, что вам вообще не нравится, так организм ещё и компенсирует то, что вы там «набегали». Допустим, вы 40 минут бегали как ошпаренный, и решили, что потратили 400 ккал. Вы думаете – норм неплохой такой дефицит получился. Но по факту ваш общий суточный расход вырос не на 400, а всего на 280 ккал...

Есть мнение, что через какое-то определённое время регулярных тренировок нужно делать разгрузочную неделю, дескать, отдохнуть от нагрузки. Организм восстанавливается, суперкомпенсация и прочие вещи. Несмотря на утверждения многих людей о том, что они упахиваются на тренировках, я убеждён, что ситуация с большинством фитнесистов ровно обратная – они недотренированы. Упахаться на тренировке не равно получить грамотную нагрузку. В любом случае, страх перетренироваться прочно засел в головах людей. Учёные...

Часто от родителей можно услышать что-то типа «Я своему ребёнку ничего не должен… Я его кормлю и одеваю». А если уж он вырастет овощем – виновата школа, проклятый мир и прочие вещи. Но есть и те, кто создаёт иллюзию «любви» – позволяет детям полностью делать то, что они захотят. Хочешь часами смотреть мультики и играть в гаджеты – пожалуйста! Хочешь питаться одними чипсами с газировкой – пожалуйста! Любой родитель должен понимать, что он – пример для своего ребёнка. Гораздо эффективнее работает...

Сотни историй о том, как типичная мадама ест 1200 ккал в сутки и не худеет. Метаболизм сломался, щитовидка, гормоны и прочая муть. Вот хоть бы одна из вас пошла в больницу, или сделала бы банальный биоимпедансный анализ состава тела, и показала бумажку: «Мария Петьковна имеет поломанный метаболизм. Её обмен веществ равен 632 ккал в сутки». Никто! Ни разу! Потому что цифры – вещь упрямая! Если мы узнаем реальные значения метаболизма – нам не на что будет переложить свою ответственность! Вообще забавно,...

Все мы знаем этих мастеров-полушишечников, которые навешают кучу блинов на штангу, и двигают её на 10 см, кряхтя как паровоз. Присед, жим штанги лёжа, подъём на бицепс, тяга верхнего блока – везде любят использовать частичную амплитуду, зато с большим весом. Напомню, научные данные говорят о том, что полная амплитуда будет однозначно лучше для развития мышц и роста силы, нежели частичная [1]. Но если уж вы решили филонить, выполняя упражнения на полшишки, есть способ сделать это эффективнее. Учёные...

Постоянно приходится слышать истории людей о том, что у них есть подруга, друг, сестра или брат, которые едят и двигаются точно так же, как они, но при этом не имеют лишнего веса. Видимо, сломанный метаболизм, генетика, и Луна в Юпитере делают своё дело. Удобная теория, которая позволяет всё списать на судьбу и продолжить лежать на диване, искренне веря в свою правоту. Простите меня за скверный характер, но не верю я людям! Наука, кстати, тоже… Учёные нашли монозиготных близнецов, то есть имеющих...

Углеводы давно являются врагами народа номер один. Чуть что – сразу «это инсулин подскочил», «это сахар жир откладывает», «надо убрать булки и макароны чтобы похудеть». Видали ролики в интернете, где гуру кетогенной диеты внушают людям, что если налегать на сало, бекон и масло, то организм вдруг решит не запасать это добро, а начнёт худеть прямо во сне, причём с чувством глубокого морального удовлетворения. Сторонники углеводно-инсулиновой гипотезы постоянно путают религию с наукой. Группа серьёзных...