Спортивные Советы

Закон Парето (принцип Парето) гласит, что «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – лишь 20% результата». Условно говоря, в любом деле можно определить минимум самых важных действий, и именно они приведут к успеху. Остальные действия будут малоэффективны или неоправданны, то есть отнимут силы, время и ресурсы, но не дадут желаемого результата. Совсем небольшая доля факторов будет иметь значительное влияние на конечный результат. Закон Парето можно наглядно применить к фитнесу и питанию...

Чего бы такого слопать, чтобы вот прям мышцы попёрли? Индустрия спортивного питания процветает, пока есть люди, жаждущие получить максимум, при минимуме усилий. Профессиональные спортсмены ведь употребляют кучу БАДов, значит, работает! Люди настолько терпеливо набирают лишний вес ГОДАМИ, терпеливо накапливают в себе вредные привычки, но абсолютно не готовы набраться терпения чтобы всё изменить, надо всё и сразу. Ну всё, постонали, чё там с добавками? Для начала отмечу, что самым главным фактором...

Если объяснять «принцип специфичности» простыми словами, то – тренируется то, что тренируем, и тренировать нужно то, что хотим тренировать! То есть упражнения должны быть специфичными для ваших задач. Условно говоря, если хотите много поднимать – вы должны много поднимать. Если вы хотите «долго бегать», вам нужно долго бегать. Казалось бы, всё логично, но, видимо, не для всех… Как пример, сто раз писал о том, что мышцы могут расти от любых весов, как от больших на малое количество повторений, так и от многоповторки с небольшим весом, выполняемой в отказ...

Одни говорят, что упражнения нужно выполнять медленно и подконтрольно, дабы больше времени под нагрузкой – лучше растут мышцы. Другие говорят, что нужно всё делать быстро, пока силы есть, больше повторений – больше объём. А что говорит наука? Грубо говоря, существует два типа темпа движения: непреднамеренный и преднамеренный. Непреднамеренный – это, например, когда нагрузка большая, или с количеством повторений накопилась усталость, и скорость выполнения уже снижается сама по себе, потому как мы не можем её контролировать...

Можно сколько угодно рассуждать о том, что такое калории, работает ли метод подсчёта калорий, что организм – не печка, чтобы сжигать калории и прочие моменты. Но когда до людей дойдёт, что калории – это лишь единица измерения энергии, жить станет немножечко проще. Лично я всегда предлагаю провести прямую аналогию: калории – это деньги! Сейчас объясню… Что такое рубль? Условно говоря, это единица измерения стоимости, того, сколько мы получаем, и сколько мы тратим. Для того чтобы мы находились в достатке, получать мы должны больше, чем тратим...

С Натальей мы начали работать с сентября 2024 года. На тот момент она имела достаточный опыт тренировок, но… Нам пришлось ломать всё на корню – и саму тренировочную программу, и технику выполнения упражнений, и питание. К чему это привело? 15 марта 2025 года состоялся открытый кубок города Рыбинска по бодибилдингу и фитнесу «Атлет Шоу Рыбинск» от Ярославской областной федерации бодибилдинга. Мы заявились в категорию «Бодифитнес». Подготовили форму, загрузились углеводами, поиграли с водой, и вот мы имеем красивое сухое мышечное тело...

Люди до сих пор убеждены, что существуют какие-то специальные тренировки «на рельеф». Принято считать, что для «прорисованного рельефа» мышц необходимо выполнять многоповторку с небольшим весом. То есть в наших мышцах сидит маленький гномик, который считает повторения, и переключает тумблер с «силы» (1-5 повторений) на «массу» (6-15 повторений), либо «на рельеф» (больше 15 повторений). Звучит забавно, но даже теоретически не могу понять чем это обосновывается, и какой Валера это придумал. Во-первых,...

Знаете как отличить хорошего «диетолога» от плохого? Плохой всегда делит продукты на «хорошие» и «плохие», демонизирует определённые продукты, призывая убрать их из рациона полностью. Ни обычные люди, ни такие вот диетологи просто не готовы брать на себя ответственность. Разве «пирожок» виноват в вашем лишнем весе? Разве он сам полез к вам в рот? Диетолог тоже не хочет брать ответственность за вашу безответственность. Ему проще сказать «исключи» это. Ведь если ты сорвёшься – диетолог не виноват,...

Целлюлит – одна из главных эстетических проблем, затрагивающая 80-90% женщин. В интернете можно найти как множество причин возникновения «апельсиновой корки», так и множество способов его лечения. В отличие от этих гениев, которые знают всё и вся, в данной статье собраны только научные данные, затрагивающие как возможные причины появления целлюлита, так и возможные способы его лечения. Несмотря на голословные заявления «специалистов», из разряда «целлюлит возникает из-за потребления быстрых углеводов»,...

BCAA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин). Одна из самых популярных спортивных добавок, в которой нет смысла для 99% людей. Несмотря на множество научных данных о бесполезности данной добавки, люди готовы тратить бабки, оправдывая себя тем, что они что-то там чувствуют. Тренироваться нормально никто не хочет, зато волшебные пилюли готовы глотать и днём, и ночью. Многомиллионная индустрия пищевых добавок выросла вокруг концепции, что BCAA вызывает анаболический ответ у людей, обусловленный стимуляцией синтеза мышечного белка...

Есть мнение, что некоторые односторонние упражнения (то есть одна конечность за раз) превосходят двусторонние упражнения (то есть обе конечности). Возможно, мы можем иначе чувствовать мышцы, нагрузку и предполагаемую гипертрофию, но что на этот счёт говорит наука? Данный систематический обзор и метаанализ 2025 года были направлены на сравнение влияния односторонних и двусторонних силовых тренировок на гипертрофию мышц и прирост силы [1]. Было найдено 703 исследования, из которых лишь 9 соответствовали критериям отбора...

Как говорит Всемирная организация здравоохранения, «Избыточная масса тела и ожирение являются результатом дисбаланса между потреблением энергии (питанием) и её расходом (физической активностью)» [1]. А вот причин, по которым человек ест больше, чем тратит, бывает множество. Широкая кость, гормоны, Луна в Юпитере и прочее. Но сегодня хочется рассказать об одной неочевидной причине ожирения, затрагивающей немалое количество людей… Любопытный факт «В 2022 г. избыточную массу тела имели 2,5 миллиарда взрослых в возрасте от 18 лет и старше; из них более 890 миллионов взрослых страдали ожирением...