Всем привет!
Знаете, сейчас стоит жаркая погода и, казалось бы, проблем с избыточным аппетитом быть не должно.
Пьешь себе водичку и ешь что-то легкое...
Но как бы не так!
Уже человека три за одну только первую половину дня пожаловались мне, что не могут побороть тягу к «тяжелой» пище: жирной, углеводной, плотной, желательно соленой.
Как будто сейчас зима и тело требует дополнительного обогрева.
Что это? Скорее всего, стресс и тревожность.
Но и гормональную разбалансировку никто не отменял - она наблюдается у 98 опрошенных из 100.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
И здесь я хочу остановиться на одном очень важном моменте: голова контролирует отношения с пищей не на все 100 % и даже не на 50 %. Я бы ей отвела всего 30 % контроля.
Остальное – гормональные дисбалансы и дефициты питательных веществ.
В Премиум-клубе мы подробно останавливаемся на каждом таком механизме.
Тема утреннего эфира: «Почему повышается уровень общего холестерина? Корректировка питания для решения проблемы».
А в этой статье мы поговорим о 5 ступенях Системы осознанной жизни, которые помогают взять пищевое поведение под уверенный контроль и навсегда избавиться от вечернего переедания. Со временем даже мысли о нем уйдут.
Для начала немного лирики.
Знаете, когда голова начинает уверенно управлять пищевым поведением?
Когда вы действительно знаете, какова ваша цель и какие средства помогут этого добиться.
Если вы видите цель, препятствия неважны – вы их просто перешагиваете.
А вот если по какой-то причине она не занимет главенствующие позиции в вашем сознании, вы кружите вокруг да около и ищете помехи.
Цель вроде бы и есть, но… то день рождения, то коллега соблазнила пирожным, то корпоратив, то муж эклеры принес.
Знаете, у нас часто возникают «цели-падчерицы».
В классическом смысле этого слова, конечно – как из сказки про Настеньку и Марфушеньку. Они нам по ряду причин не родные, не близкие, малоинтересные.
"Все худеют - и я, пожалуй, начну".
Вы в курсе, что "надо" не работает?Хочу – да. А если вот так: ХОЧУ?
Я вспоминаю свое первое похудение. Да, дров я тогда наломала порядочно. Но каким же эмоционально ярким оно было! Каким сильным! Я ломилась сквозь чащу препятствий, как носорог в джунглях. Меня не смущало и не останавливало ничто. Вообще ничто. Причем сначала-то я толком и не хотела. А потом увидела первый маленький результат и каааак захотела!
Точно так же и с любой другой целью.
Жить захочешь – сделаешь.
Похудеть захочешь – тоже сделаешь.
И так далее.
А если это будет челлендж между двумя обследованиями? Вызов самому себе.
Допустим, вы проверили здоровье, и первая диспансеризация получилась неудовлетворительной - с «красными» цифрами.
Задумайте вторую – через полгода. Сделайте целью не идеальные анализы, а прогресс.
Не стать совершенством, а улучшить ситуацию по сравнению с той, что была вчера.
Вот так я вижу работу Системы - ее эффективность и ценность. Сегодня – чуть лучше, чем вчера.
А 365 раз по чуть-чуть – это уже мощь, океан! Это как восхождение на Эверест.
Согласны?
Многое будет мешать. Всегда что-то мешает.
Но, если есть прочный внутренний стержень, препятствия бессильны. Что бы ни случилось, вы будете хозяином ситуации. Своей собственной ситуации – а этого вполне достаточно.
Правда, физиология - бессердечная штука. Она способна стереть в порошок любую мотивацию. Сначала мы усиленно ломаем организм, а потом он самостоятельно начинает ломать нашу жизнь.
Так работает нагромождение компенсаций - тело просто пытается выживать в невыносимых условиях, которые мы ему создаем.
Почему именно такое предисловие?
А потому что взятие под контроль пищевого поведения при многолетней привычке переедать по любому поводу, в том числе и «на нервной почве» - это огромная победа.
Базис внутреннего лада, силы, уверенности и… гормонального баланса.
Вспомните времена, когда вы чувствовали, что все ладится, что ваши руки крепко держат штурвал.
Ваши энергия, настроение, ясность ума и ощущение великолепной физической формы — это иллюстрация того, что тело само является себе дирижером. Им управляют не внешние факторы, а благополучная внутренняя администрация – здоровая, мудрая, справедливая.
Вы когда-нибудь думали о том, что здоровье – это гармоничные отношения триллионов клеток?
Но сами по себе они не справятся - кто-то должен ими управлять.
Этим занимается мозг с помощью гормональной сигнализации.
Один из его главных администраторов – лептин, фундаментальный гормон Системы метаболического здоровья.
Именно он синхронизирует важнейшие процессы, протекающие в нашем организме.
А еще, как и все, подчиняется циркадному ритму.
Именно нормальный лептин стимулирует высвобождение гормона сна, восстановления и омоложения – мелатонина.
Если мелатонина вырабатывается достаточно, вы прекрасно высыпаетесь, за это время успевают обновиться и перезагрузиться все системы (включая репродуктивную, что способствует так называемой биологической молодости): вы просыпаетесь свежим, восстановленным и в отличном настроении.
А это значит, что лептин не должен быть ни низким, ни повышенным к вечеру.
Отсюда проистекает мое настойчивое пожелание НОРМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕГО ДНЯ!
А не только ужинать по-царски.
Видите ли, тело к ночи всегда стремится поднять уровень «просевшего» лептина, если человек днем только перекусывал на бешеном скаку, подливая в пустые баки скверный кофе из ближайшего кафетерия.
А вечером в гости приходит безалаберный, неудержимый дядя Жора – как компенсация ваших дневных пропусков пищи. Компенсация физиологически правильная и полностью гормонально обоснованная.
Организм мудр, но как ему иначе справляться с человеческой глупостью?
«Даша, караул! Весь день на грядках, кушать не хотелось, только капустки в обед поклевала, а к вечеру такое началось! Все вынесла. Лежу, охаю - живот бурчит, все болит».
Вот кто просил так делать? Какая капустка? Должны быть полноценные и завтрак, и обед - тогда гормоны будут вырабатываться спокойно, а не катастрофическими лавинами.
Чем еще занимается лептин?
Утром он активизирует надпочечники, и это своеобразная кнопка on – сигнал всем клеткам, что пора просыпаться и работать.
Если вы слишком долго тянетесь в кровати и никак не можете «включиться», это может говорить о том, что надпочечниковая секция вашего оркестра оказалась в упадке. У вас нет сил. И не будет уверенной сытости до самой ночи.
В течение дня лептин вырабатывается зигзагообразно, он пульсирует, поддерживая нас в тонусе и хорошем расположении духа.
У женщин от природы больше жира и, соответственно, вырабатывается больше лептина, чем у мужчин. Это защитный механизм, оберегающий и мать, и ребенка во время беременности.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Вообще, лептин у здорового человека – это рачительный Берримор, который распоряжается рационом сэра Генри.
Он распределяет, когда и как мы будем тратить калории, а когда – запасать.
Он внимательно прислушивается к обратной связи от клеток и всегда вносит коррективы именно на ее основе.
В том числе – и в выработку гормонов, управляющих нашим пищевым поведением.
Удивительно, но факт!
Что же делать, чтобы лептин имел все возможности грамотно и разумно управлять нашим телом?
1. Кропотливая работа со стрессом.
Ежеминутно! Решать проблемы, а не сидеть и бояться. Это очень важно. Хочу целую неделю в Клубе посвятить ментальным практикам.
Или не боимся, или боимся, но при этом решаем и действуем.
Девиз дня: «Бойся - окей, но делай хоть что-нибудь».
Бездействие в состоянии тревоги поистине токсично.
А вот хорошее регулярное питание улучшает ситуацию. Как и тренировки – они придают уверенности в себе.
2. Повышение качества сна.
Именно глубокий и крепкий сон важен для контроля выработки лептина, пищевого поведения и веса.
Сон — это еще и основное время для жиросжигания. Ночью лептин организует процессы восстановления и перезагрузки, перераспределяет энергию и стройматериалы по пунктам назначения.
3. Высокая подвижность и очень желательно – силовые нагрузки раза 3 в неделю.
Парадокс заключается в том, что физическая усталость вызвана отсутствием подвижности, а не наоборот.
Во время прогулок и других кардионагрузок повышается чувствительность рецепторов лептина, клетки оживают и просыпаются.
Чем больше двигаешься – тем больше хочется! Появляется легкость.
Помните о том, что, если счастлив лептин – счастливы и вы!
А для этого надо сытно питаться и вариативно нагружать тело.
Когда человек выполняет силовые упражнения, активизируются рецепторы лептина в мышцах, что позволяет им быстро превращать полученные калории в тепло, энергию — и это идеальный способ ускорить естественное сжигание жира.
Чем больше мышц вы наращиваете со временем, тем эффективнее сжигаете полученное, даже просто сидя в кресле.
А когда вы растягиваетесь, то устраняете застой в нервно-мышечных соединениях, улучшая коммуникацию и обратную связь, которые необходимы лептину для управления организмом.
И это еще и очень приятно!
Для оптимальной выработки лептина требуется гармоничное сочетание кардио (пешие прогулки вполне подойдут), силовых упражнений и упражнений на растяжку/гибкость.
Лептиновая система малоподвижного человека «забита» избытком калорий, и его метаболизм в итоге замирает – как и метаболизм хронического «недоежки».
4. Четкий режим питания.
Хороший лептин напрямую зависит от спокойных инсулина и кортизола. Поэтому не только чистота питания играет ключевую роль, но и регулярность поставок топлива и строительного материала в организм.
Никаких интервальных голоданий женщины практиковать не должны! 4-5 часов между приемами пищи + большой перерыв на ночь (12-14 часов) – и все.
5. Белок и клетчатка - в каждом приеме пищи, сложные углеводы – как минимум в двух, жиры – понемногу и тоже в каждом.
Такое распределение помогает успокоить лептин и избежать безумных вспышек аппетита.
6. Контроль калорий и БЖУ.
Промахнувшись и в сторону недобора, и в сторону перебора, вы обрекаете себя на различные метаболические проблемы.
Я настоятельно рекомендую понимать, сколько и чего в вас поступает.
Это залог гормонального благополучия и высокого качества жизни.
Гормоны - а вместе с ними мозг и кишечник - любят рутину и регулярность.
Поэтому от всей души желаю всем нам перестать себя кошмарить. Давайте сделаем предсказуемыми хотя бы такие базовые вещи, как питание, сон и нагрузки.
Эмоциональное состояние подтянется - вы почувствуете опору и уверенность.
Всем замечательного дня!
Участников Премиума жду на беседу о холестерине. Спасибо всем за вопросы!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
