208,4 тыс подписчиков

Как перейти с дефицита калорий на питание Кето-лайт без ограничения калорийности

9 августа 20249 авг 2024

857

2 мин

Мне поступил вопрос от читательницы под видео "Легкое похудение на Кето-лайт. Время начинать" (его вы можете посмотреть ниже):

- Маша, привет. Смотрю все твои видео, всё впитываю. Сейчас на ПП, вот думаю как и ты попробовать Кето-лайт. Привлекает жирная пища, прям тянет на сало, жирное мяско. Вчера делали шашлык, я слопала все самые жирные кусочки. Посоветуй, как лучше перейти с ПП на Кето-лайт, плавно или резко. Постепенно вводить продукты или можно сразу?

Я у нее уточнила, напиши подробнее, нужно сбрасывать вес или только поддерживать? Какое питание сейчас, сколько калорий?

Читательница ответила:

- Худею с февраля с 99 кг. Сейчас 75 кг. Но этот вес стоит больше месяца. Питаюсь на ПП, на 1300 калл. Очень дисциплинирована в этом, не нарушаю. Но калл не считаю сейчас. Привлекла система Кето-лайт. Изначально я искала чем сдвинуть вес, потом посмотрев все твои видео я поняла, что мне бы это подошло. Углеводы у меня в основном присутствуют на завтрак в виде каши и в течении дня в виде овощей и зелени. Ем фрукты и ягоды. Ем вкусняшки ПП, используя стевию. Питание 3-х разовое, но я работаю сменами. Хочу сбрасывать дальше ещё 5 кг. Стоит ли мне перейти на Кето-лайт? И ещё у меня проблемы с железом, на фоне регулярных кровотечений, постоянно пополняю. Мне 47 лет.

Вот мой ответ:

- Да, ты можешь перейти на мою систему питания. Лучше одномоментно. То есть, с вхождением в кетоз. На Протоколе 011, например, или самостоятельно.
Но нужно учитывать два момента.
Первое - твой организм уже адаптирован к низкой калорийности, он замедлил обмен веществ и включил режим накопления жира, экономии ресурсов. Вес встал. Если сейчас увеличить калорийность на обычном ПП-питании, то он начнет расти. Даже на 1700 ккал, нормальных для обычного человека, человек после низкокалорийной диеты начнет набирать.

На Кето-лайт вес не будет расти даже при 2,5 тыс. калорий. И больше. Но и снижаться сразу, он, возможно, не будет. У всех по-разному. Иногда нужно время для восстановления обмена веществ.

Но будет сытость, больше энергии, хорошие гормоны и другие плюсы. А после периода адаптации и вес начнет уходить. У кого-то и сразу, с первых дней. Но заранее знать нельзя. Поэтому важно не паниковать. Ждать и продолжать.
Насчёт железа - нужно уменьшить кровотечения. Гормональную ВМС, например, поставить.
Это важно.