Согласно правилам Дзена, я не могу давать медицинские советы. Я - Лилия Стародубцева, сертифицированный диетолог и нутрициолог, и вы можете доверять моим словам. Тем не менее, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед использованием моих рекомендаций.
Сегодня хочу поделиться с вами небольшим секретом, который помог мне перестать объедаться сладким на фоне стресса. Знаете, как бывает: сидишь вечером дома, после тяжелого дня, и так хочется чего-нибудь вкусненького. Такая проблема часто преследует моих клиентов. Когда я только начинала свой путь в диетологию, я узнала, что наши пищевые привычки тесно связаны с эмоциональным состоянием. И вот я решила испытать это на себе.
Обязательно дочитывайте статью до конца, ведь в конце вас ждет бонус, который другие диетологи - дают за деньги, я же дам вам - бесплатно
Когда я начала разбираться в причинах своего пристрастия к сладкому, поняла одну простую вещь: наш организм часто требует сахара, когда ему не хватает энергии. А откуда энергия берется? Правильно, из пищи! Вот тут-то и начинается самое интересное. Я начала замечать, что если ем достаточно белка, желание сладкого уменьшается.
Вот, например, завтрак. Раньше у меня был бутерброд с маслом и колбасой или каша на молоке. Вроде бы сытно, но уже через пару часов рука тянулась к шоколадке. Теперь я ем яйца. Вареные яйца, омлет, яичница – не важно. Главное, чтобы белок был на первом месте. И знаете, что? Я до обеда чувствую себя прекрасно и не думаю о сладком!
На обед я стараюсь включать мясо. Курицу, индейку или говядину. Главное – побольше белка. И овощи, конечно же. Любые овощи, какие нравятся, кроме картофеля. Картофель – это крахмал, а он быстро превращается в глюкозу, что может вызвать резкий скачок сахара в крови. А вот брокколи, морковка или помидоры – отличный выбор. Овощи помогают белку лучше усваиваться, да и вообще они очень полезны.
А ужин у меня теперь без тяжёлой пищи. Рыба – это идеальный вариант. Легкая, полезная и тоже богатая белком. Рыба не перегружает желудок перед сном и помогает спокойно уснуть. И, конечно же, снова овощи. Например, легкий салат с огурцами и зеленью.
Почему же белок так важен?
Он насыщает нас надолго, а главное, помогает организму восстановиться и правильно функционировать. Когда организм получает всё необходимое, ему не нужно требовать дополнительных калорий из сладостей. Белок также стимулирует выработку гормонов, которые отвечают за чувство сытости.
Еще одно интересное наблюдение. Когда мы голодны, наш мозг первым делом думает о быстрых источниках энергии – то есть о сладком. Но если начать прием пищи с белковых продуктов, голод постепенно уходит, и тяга к сладкому снижается. Представьте себе: съели вы на завтрак яйца, и уже к обеду сладкого не хочется вовсе.
Что важно – белок должен сочетаться с овощами.
Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы, которые помогают белку лучше усваиваться. Клетчатка также дает чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови. Например, брокколи – это просто кладезь полезных веществ, и при этом она отлично сочетается с любым белковым продуктом.
Сахар – это такая вещь, которая дает быстрый прилив энергии, но затем наступает резкий спад. Именно из-за этого многие люди снова и снова тянутся к сладкому, чтобы снова ощутить этот прилив. Но если в рационе достаточно белка и овощей, таких скачков не будет.
Так что вот он, мой секрет. Стараюсь начинать каждый прием пищи с белковых продуктов, не забываю про овощи и избегаю картофеля. И сладкого не хочется вообще! Это не какая-то сложная диета или жесткие ограничения. Просто правильный выбор продуктов и немного планирования.
А теперь бонус, о котором я говорила:
Также тяга к сладкому может говорить о наличии грибковой флоры, а также о гормональном дисбалансе. Чтобы убрать патогенную флору и привести свои гормоны в порядок, нужно регулярно проводить очистительные программы. Поэтому я приглашаю вас на мой бесплатный вебинар по очищению организма.
На вебинаре вы узнаете:
- Как правильное очищение организма способствует улучшению гормонального баланса.
- Как избавиться от токсинов и патогенной флоры.
- Как снизить тягу к сладкому и избавиться от грибковой флоры.
- Какие методы детоксикации являются самыми эффективными и безопасными.
Вебинар совершенно бесплатный, и я поделюсь с вами знаниями, за которые многие диетологи берут деньги.
Чтобы зарегистрироваться, просто (нажмите сюда) и оставьте свои данные.
Если вы видите ссылку на запись, значит, вы все еще успеваете попасть на вебинар. До скорых встреч, друзья! Увидимся на эфире!
