Отдых отдыхом, а о физической активности забывать не стоит. Прогулки по пляжу можно использовать не только как способ расслабления и снятия стресса, но и как возможность улучшить свою физическую форму, задействуя те мышцы, которые обычно не используем на занятиях на твердых поверхностях.
Неровная поверхность песка заставит мышцы работать интенсивнее в попытках стабилизировать тело. А естественное сопротивление при движении по песку может помочь сжечь больше калорий. Таким образом мы получаем уникальное сочетание тренировки с низкой нагрузкой, но при этом высоким сопротивлением, которая хорошо проработает ноги и верхнюю часть тела, если использовать правильные техники.
10 способов извлечь максимум пользы из пляжных прогулок
1. Гуляйте по разным типам песка, если есть возможность
Ходьба по мягкому сухому песку требует больше усилий, тем самым увеличивая интенсивность занятия и давая большую нагрузку на ноги и ягодичные мышцы. К тому же мягкий песок более неустойчив, а значит придется задействовать больше мышц, чтобы поддерживать равновесие.
А вот ходьба по влажному утрамбованному песку гораздо легче переносится суставами, а потому подходит для более длительных прогулок на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы.
2. Попробуйте интервальные тренировки
Попробуйте чередовать быструю ходьбу по утрамбованному песку с бегом трусцой по более мягком песку, чтобы повысить ЧСС и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Различная интенсивность способствует большему сжиганию калорий и повышению мышечной выносливости, а также делает привычную тренировку более интересной.
3. Попробуйте ходить по воде
Ходьба в воде (по щиколотку/по колено) больше нагружает мышцы, помогая привести их в тонус. При этом прохладная вода еще и успокаивает мышцы и суставы.
4. Комбинируйте ходьбу и упражнения со своим весом
Попробуйте в ходе прогулки останавливаться и выполнять различные упражнения на песке. Например, на первой остановке это будут приседания, на второй – выпады, на третьей – отжимания, на четвертой – планки и т.д. Выполнение этих упражнений на песке будет требовать больше усилий, так как придется еще поддерживать устойчивость и равновесие. Зато можно будет лучше развить мышечную силу и выносливость всего тела.
5. Попробуйте ходьбу с утяжелением
Переноска легких тяжестей (рюкзак, специальные жилеты, пластиковые бутылки с водой или песком, небольшие гантели) может увеличить нагрузку на верхнюю часть тела. Гантели или утяжеленные бутылки можно будет потом использовать для упражнений на руки и плечи для их укрепления и сжигания большего количества калорий.
6. Включите упражнения для равновесия
Чтобы растянуть и в тоже время укрепить мышцы, можно попробовать выполнять позы из йоги, направленные на развитие равновесия, гибкости и силы. Работа на песке будет усложнять их выполнение, но при этом все равно будет способствовать снижению стресса, дополняя физические преимущества подобной прогулки.
7. Попробуйте пилометрические упражнения (если нет противопоказаний)
Приседания в прыжке, берпи (бурпи) могут значительно увеличить интенсивность пляжной тренировки. При этом мягкий песок будет на пользу, так как смягчает нагрузку на суставы, снижая риск травмы. Взрывные упражнения служат для развития силы, мощи и ловкости.
8. Используйте все, что под рукой
Используйте природные и искусственные сооружения вдоль пляжа для внесения большего разнообразия в тренировку. Например, скамейки, камни, коряги можно использовать для приседаний и обратных отжиманий на трицепс, а стену или скалу для отжиманий из положения стоя в наклоне. Включение силовых компонентов в вашу ходьбу с помощью того, что под рукой, может сделать вашу тренировку более увлекательной.
9. Практикуйте осознанную ходьбу
Сосредоточьтесь на своем дыхании, шуме волн или ощущению песка под ногами во время ходьбы. Такая практика может способствовать снижению стресса, улучшению психического самочувствия, большему ощущению связи с природой, что в конечном итоге положительно скажется на теле и разуме.
10. Потянитесь в конце прогулки
Тщательная растяжка может поможет предотвратить мышечные боли, улучшить кровоток, общую гибкость, гарантируя, что вы получаете максимальную отдачу от своей тренировки на пляже.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (значок всплывает при прокрутке статьи вверх).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
