Почти каждый из нас, согласно опросам, минимум 2 часа проводит, развалившись на диване или кресле в свободное ото сна и работы время. Конечно, нет ничего плохого в желании немного отдохнуть и расслабиться, но тем не менее очень важно ежедневно сохранять двигательную активность, особенно после 60 лет. Но тем не менее многие пожилые люди стараются вообще избегать любых физических упражнений из боязни травм или чувства, что слишком стары для тренировок.
Самый простой способ вернуть былую активность – это прогулка.
Когда люди в возрасте слышат, что им необходимо заниматься физическими упражнениями, то они просто теряются, так как многие виды деятельности их просто пугают, и они бояться неправильно начать выполнять упражнения, что может только ухудшить их текущее состояние здоровья и увеличить риск получения травмы.
Частично именно поэтому ходьба считается идеальной тренировкой для людей старшего возраста. Причем даже 30 минут в день вполне достаточно, чтобы получить определенные преимущества от такого вида физической активности.
Преимущества, которые дает ежедневная ходьба:
1. Способствует продолжительности жизни – новое исследование вычислило, что пожилым людям достаточно совершать 4400 шагов в день, чтобы снизить риск смерти, а чтобы принести еще и дополнительную пользу для здоровья – 7500 шагов. При этом ученые отмечают, что необязательно это делать одномоментно, можно прогулку разбиться на несколько этапов, а начинать вообще с меньшего количества шагов, постепенно их увеличивая. Не стоит биться за рекорды, больше не всегда лучше, особенно относительно устойчивого здоровья.
2. Способствует снижению риска депрессии – доказано, что ходьба может приносить пользу не только нашему физическому, но и психическому здоровью. Ежедневные прогулки быстрым шагом по 1 часу вместо сидения способны снижать риск депрессии на 25%, а также укреплять общее психологическое здоровье у людей старше 65 лет.
3. Способствует замедлению возрастного когнитивного снижения – физическая активность также важна для здоровья мозга, так как она способна снижать риск развития деменции. Доказано, что регулярная быстрая ходьбы способствует увеличению гиппокампа (ответственен за формирование памяти) у пожилых людей и связана с улучшением общего когнитивного функционирования, особенно если прогулки совершались в компании.
4. Способствует здоровью сердца и легких – ходьба повышает работоспособность сердечно-сосудистой и легочной систем, что очень важно для людей в возрасте, снижая тем самым риск инсульта и сердечных заболеваний. Регулярные прогулки также способствуют регулированию кровяного давления, общего уровня холестерина и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
5. Способствует сохранению и укреплению мышечной и костной массы – с возрастом мышечная масса уменьшается, а кости ослабевают, поэтому движение и физические упражнения играют очень важную роль после 60 лет. Регулярная ходьба способна замедлить ухудшение этих состояний без чрезмерной нагрузки на суставы, обеспечивая при этом достаточное сопротивление для поддержания мышечной массы без потенциального вреда для здоровья в отличие от других более интенсивных видов физических упражнений. Доказано, что женщины в постменопаузе, проходящие ежедневно 1,5-2 км, имеют более высокую плотность костей всего тела и меньшую скорость потери костной массы в ногах, чем те женщины, которые проходят меньшие расстояния.
Все эти побочные эффекты ходьбы говорят о том, что этот вид упражнений действительно очень полезная форма физической активности для поддержания здоровья в пожилом возрасте.
Но прежде, чем менять свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о допустимых нагрузках при вашем состоянии здоровья и подберите правильную обувь для занятий ходьбой, чтобы минимизировать потенциальные риски и не навредить себе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
22 совета по ходьбе в качестве тренировок
4 преимущества ходьбы после ужина
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.