Становая тяга

Становая тяга не зря является классическим упражнением и входит во множество комплексов тренировок. Она функциональна и задействует целую группу мышц одновременно. А если выполнять ее с гантелями, то можно получить не только красивую фигуру, но и значительную пользу для здоровья. В чем преимущества становой тяги с гантелями Есть несколько причин, почему стоит включить становую тягу с гантелями в свой план тренировок. Она укрепляет мышцы задней цепи При правильном выполнении становая тяга с гантелями укрепляет всю заднюю цепь...

Доброго дня всем любителям тяжелой атлетики и красоты человеческого тела! В нашем блоге становится доброй традицией разбор базовых упражнений, их адаптация в тренировочные программы и объяснение самой сути для новичков и интересующихся. Сегодня поговорим о румынской тяге и ее компании – ближайших производных классической становой тяги.  Без поллитра не понять? Становая тяга, румынская, мертвая, тяга на прямых ногах, тяга в стиле сумо... Это одно и то же? Это разные упражнения? Чем они отличаются?...

«Игра престолов» – культовый сериал, благодаря которому прославились многие актёры. В их числе Хафтор Бьернссон, сыгравший роль Григора Клигана по прозвищу Гора. Перед приглашением в кино исландец занимался исключительно спортивной деятельностью. Хафтор Бьернссон – пауэрлифтер со стажем. Недавно актёр «Игры престолов» участвовал в соревнованиях, проходивших в немецком Нойкирхене. Там он смог обновить свой же мировой рекорд, поставленный ещё в 2020 году (501 кг) во время пандемии коронавируса. Тогда Хафтор поднимал вес в собственном зале...

Становая тяга - это упражнение для спины, или для ног? На эту тему иногда возникают споры. Давайте разбираться. Становая тяга это упражнения и для того, и для другого, и для нижней части тела, и для спины, можете не спорить. Множество исследований показывает большую активацию как мышц нижней части тела (ягодицы, задняя поверхность бедер, квадрицепс), так и мышц спины (широчайшие, трапеция, разгибатели позвоночника). Есть небольшая разница между сумо, румынской и обычной тягой. Например, в сумо больше работают квадрицепсы и меньше разгибатели позвоночника...

Настает момент у любого качка, когда нужно под итожить свою деятельность. Или другими словами сдать своего рода экзамен. Например выступить на соревнованиях. Или сдать норматив. Или поставить свой рекорд. У каждого он может быть свой, но после него начинается новый для него период в жизни, тренировочный цикл и т д. У любого любителя, таскающего железо не один год, рано или поздно возникнет желание увековечить свой успех. Выступление на соревнованиях - может стать для этой цели отличным решением...

Для начала немного нудной теории. Такая знаменитая и привлекательная становая на самом деле бывает разной. Активным любителям – середнячкам интересны три ее вида из четырех существующих: классическая, мертвая (это тяга, которая выполняется с прямыми ногами и активно прокачивает заднюю поверхность бедра) и сумо (разновидность тяги для затаскивания максимально тяжелого веса). Сегодня остановимся на классике. Становая давно обросла и пугалками, и позитивными легендами, которые порождают чрезмерные ожидания...

О румынской и на прямых ногах была предыдущая статья: Теперь о классической становой тяге - "на согнутых ногах" (не в буквальном смысле, конечно, - ноги выпрямлять придётся:), а называют её так в противоположность становой тяге на прямых ногах). Что касается тяги сумо, я никогда особо с ней не дружил и поэтому не буду подробно рассматривать, для проформы вкратце скажу лишь, что по сравнению с классикой в сумо более полное вовлечение всех приводящих мышц бедра и немного укороченная амплитуда движения за счёт широкой постановки ног...

Становая тяга ⠀ Спорт и просто активный образ жизни - штука полезная. Но если помимо полезности хочется крепкого здоровья, тогда тебе нужна становая тяга. ⠀ Давайте, я объясню вам как это работает и расскажу о ее пользе. ⠀ Становая тяга динамично прорабатывает 75% мышечных волокон: мышцы предплечья, плеч, грудные мышцы, мышцы кора, мышцы спины и ног. Становая тяга - то самое упражнение, засчёт которого можно исправить осанку. Человек, который ведёт малоподвижный образ жизни , со временем он начинает...

Пока многие думают, что становая тяга – это упражнение для мышц спины, девочки в зале фигачат румынскую тягу в надежде накачать кормилицу. А почему бы не тренировать свой кругляш обычной становой тягой? Румынская становая тяга – это разновидность становой тяги, которая выполняется с более прямыми ногами. Некоторое сгибание в коленных суставах всё равно происходит, что и отличает её от, так называемой, мёртвой тяги, которая выполняется полностью на прямых ногах. Выходит, что и ягодичные при румынской...

Рассказываем, почему именно эти упражнения считаются ключевыми в силовом тренинге. Центральное место в силовом тренинге исторически занимают три базовых упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга и жим лежа. Они являются основой для увеличения силы, наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и даже сжигания жира. Об актуальных событиях в мире спорта читайте в нашем журнале. Приседания со штангой или, как говорят в народе, «присед» — базовое упражнение для нижней части тела, которое активно задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра...

Тяжёлая тренировка, отнимет много сил. Но порой нужен мощный взрыв! Как мышцам, так и организму в целом. Ведь на правильный стресс и реакция организма будет правильной. Речь идёт о естественном выбросе гормонов. И природном механизме адаптации. Сразу набросаем краткий план статьи - о чём пойдёт речь: Мощная тренировка - мощная адаптация! А как можно говорить о мощной тренировки без становой тяги? Поэтому она будет иметь в данной тяговой тренировке спины особое место. Не будем долго затягивать со вступлением и начнём с подбора упражнений в этот день...