Становая тяга

Становая тяга не зря является классическим упражнением и входит во множество комплексов тренировок. Она функциональна и задействует целую группу мышц одновременно. А если выполнять ее с гантелями, то можно получить не только красивую фигуру, но и значительную пользу для здоровья. В чем преимущества становой тяги с гантелями Есть несколько причин, почему стоит включить становую тягу с гантелями в свой план тренировок. Она укрепляет мышцы задней цепи При правильном выполнении становая тяга с гантелями укрепляет всю заднюю цепь...

Есть упражнения, без которых можно обойтись. А есть становые тяги — фундаментальный паттерн, заложенный в нас природой. Поднять что-то тяжелое с пола — это базовый навык, который отделяет функциональную силу от простого «кача». Но стоит сделать что-то не так, и из лучшего друга тяга превратится в злейшего врага вашей спины. Становая тяга — сложное многосуставное движение, в котором участвуют более 70% мышц тела. Научитесь распределять нагрузку, и вы будете прогрессировать быстрее. Широчайшие мышцы...

Становая тяга — базовое упражнение, которое строит силу всего тела: спины, бёдер, ягодиц, корпуса и хвата. Но именно здесь чаще всего путают «тянуть вес» и «поднимать его техникой». Разберёмся, как делать становую тягу правильно, какие мышцы работают, на чём «сыпется» форма, как выбирать вариант (со штангой, с гантелями, с гирей, румынская, на прямых ногах) и как планировать прогрессию без травм. Мышечная работа: задняя поверхность бедра и ягодицы — двигатель движения; широчайшие и разгибатели спины — «мост» и стабилизация; пресс — антиротация и фиксация; предплечья — хват...

Рассказываем, почему именно эти упражнения считаются ключевыми в силовом тренинге. Центральное место в силовом тренинге исторически занимают три базовых упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга и жим лежа. Они являются основой для увеличения силы, наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и даже сжигания жира. Об актуальных событиях в мире спорта читайте в нашем журнале. Приседания со штангой или, как говорят в народе, «присед» — базовое упражнение для нижней части тела, которое активно задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра...

Увеличение силовых показателей в "большой тройке" (жим лежа, присед, становая тяга) — это комплексная задача, где важны не только тренировки, но и восстановление, и питание. Вот подробный план, как прогрессировать в этих упражнениях. Прежде чем говорить о каждом упражнении отдельно, запомните универсальные правила: 1. Прогрессия нагрузки — главный закон силы. Чтобы расти, вы должны постоянно бросать вызов своим мышцам. Это можно делать:   · Увеличивая вес штанги (самый очевидный способ).   · Увеличивая количество повторений с текущим весом...

Румынская становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Но сколько раз можно увидеть в зале, как люди выполняют её неправильно? Ошибки в технике не только снижают эффективность, но и могут привести к травмам. Этот материал поможет разобраться в тонкостях румынской тяги: разберём правильную технику, важные нюансы, а также частые ошибки, которые мешают прогрессу. Если ваша цель — увеличить силу и рельеф мышц, важно не просто тянуть штангу вверх, а чувствовать, какие мышцы работают и соблюдать контроль на каждом этапе движения...

Помимо атлетической системы боевой подготовки старого Китая в мире существует множество традиций подъема камней, являющихся в основном частью древних и популярных силовых испытаний. В Шотландии, например, считалось, что мужчиной вы становитесь только после того, как поднимете «камень мужественности» до уровня пояса. Подобными камнями являются Инверский камень весом 121,6 кг, камни Динни — два камня с общим весом 333 кг и Мензисский камень весом 115 кг. В Уэльсе также были свои традиции — например,...

Становая тяга — король упражнений. Она строит спину, ноги, ягодицы, трапеции и даже предплечья. Одно упражнение — все тело. Но вот проблема: 8 из 10 качков делают её с ошибками. И не потому, что они глупые. А потому, что никто не объяснил им базовых принципов. Сегодня разберем 5 главных ошибок в становой тяге и научим тебя делать её так, чтобы спина говорила "спасибо", а не "на больничный". Становая — это подъем штанги с пола в вертикальное положение. Звучит просто. На деле — это технически сложное...

О румынской и на прямых ногах была предыдущая статья: Теперь о классической становой тяге - "на согнутых ногах" (не в буквальном смысле, конечно, - ноги выпрямлять придётся:), а называют её так в противоположность становой тяге на прямых ногах). Что касается тяги сумо, я никогда особо с ней не дружил и поэтому не буду подробно рассматривать, для проформы вкратце скажу лишь, что по сравнению с классикой в сумо более полное вовлечение всех приводящих мышц бедра и немного укороченная амплитуда движения за счёт широкой постановки ног...

Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО… 1. СТ – одно из самых функциональных упражнений В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее. 2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1] В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже. 3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2] Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей 4...

Очeнь часто задают вопрос: есть ли разница между становой тягой и подъемом камней? Ответ: Традиционная работа с экзаменационными камнями это не «становая тяга с камнем», а «манипуляции», то есть различные стато-динамические упражнения, выполняемые в строго определенном порядке. С экзаменационными камнями делают не просто обыкновенную тягу, а выполняют различные подъемы и удержания на груди, спине, в стойках мабу, гунбу и т.д., вырывая камень с пола на колени тремя способами. Также камень вращают вокруг корпуса на двух уровнях поясницы и плеч, толкают и выжимают...