Становая тяга

Становая тяга не зря является классическим упражнением и входит во множество комплексов тренировок. Она функциональна и задействует целую группу мышц одновременно. А если выполнять ее с гантелями, то можно получить не только красивую фигуру, но и значительную пользу для здоровья. В чем преимущества становой тяги с гантелями Есть несколько причин, почему стоит включить становую тягу с гантелями в свой план тренировок. Она укрепляет мышцы задней цепи При правильном выполнении становая тяга с гантелями укрепляет всю заднюю цепь...

Доброго дня всем любителям тяжелой атлетики и красоты человеческого тела! В нашем блоге становится доброй традицией разбор базовых упражнений, их адаптация в тренировочные программы и объяснение самой сути для новичков и интересующихся. Сегодня поговорим о румынской тяге и ее компании – ближайших производных классической становой тяги.  Без поллитра не понять? Становая тяга, румынская, мертвая, тяга на прямых ногах, тяга в стиле сумо... Это одно и то же? Это разные упражнения? Чем они отличаются?...

Для начала немного нудной теории. Такая знаменитая и привлекательная становая на самом деле бывает разной. Активным любителям – середнячкам интересны три ее вида из четырех существующих: классическая, мертвая (это тяга, которая выполняется с прямыми ногами и активно прокачивает заднюю поверхность бедра) и сумо (разновидность тяги для затаскивания максимально тяжелого веса). Сегодня остановимся на классике. Становая давно обросла и пугалками, и позитивными легендами, которые порождают чрезмерные ожидания...

Настает момент у любого качка, когда нужно под итожить свою деятельность. Или другими словами сдать своего рода экзамен. Например выступить на соревнованиях. Или сдать норматив. Или поставить свой рекорд. У каждого он может быть свой, но после него начинается новый для него период в жизни, тренировочный цикл и т д. У любого любителя, таскающего железо не один год, рано или поздно возникнет желание увековечить свой успех. Выступление на соревнованиях - может стать для этой цели отличным решением...

О румынской и на прямых ногах была предыдущая статья: Теперь о классической становой тяге - "на согнутых ногах" (не в буквальном смысле, конечно, - ноги выпрямлять придётся:), а называют её так в противоположность становой тяге на прямых ногах). Что касается тяги сумо, я никогда особо с ней не дружил и поэтому не буду подробно рассматривать, для проформы вкратце скажу лишь, что по сравнению с классикой в сумо более полное вовлечение всех приводящих мышц бедра и немного укороченная амплитуда движения за счёт широкой постановки ног...

Помимо атлетической системы боевой подготовки старого Китая в мире существует множество традиций подъема камней, являющихся в основном частью древних и популярных силовых испытаний. В Шотландии, например, считалось, что мужчиной вы становитесь только после того, как поднимете «камень мужественности» до уровня пояса. Подобными камнями являются Инверский камень весом 121,6 кг, камни Динни — два камня с общим весом 333 кг и Мензисский камень весом 115 кг. В Уэльсе также были свои традиции — например,...

Статья по мотивам моих старых публикаций (периода середины прошлого десятилетия) из основного блога. Однажды слышал, как фитнес-тренер говорил клиентке не сгибать ноги в коленях, чтобы якобы минимизировать нагрузку на квадрицепсы и акцентировать на ягодицах. Как и многие другие глупости в отношении разных упражнений, идущие от незнания функциональной анатомии и биомеханики, это заблуждение было распространено тогда – что становая тяга на прямых ногах акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах. Также иногда тяга на прямых ногах и румынская считалась / считается за одно и то же упражнение...

Становая тяга ⠀ Спорт и просто активный образ жизни - штука полезная. Но если помимо полезности хочется крепкого здоровья, тогда тебе нужна становая тяга. ⠀ Давайте, я объясню вам как это работает и расскажу о ее пользе. ⠀ Становая тяга динамично прорабатывает 75% мышечных волокон: мышцы предплечья, плеч, грудные мышцы, мышцы кора, мышцы спины и ног. Становая тяга - то самое упражнение, засчёт которого можно исправить осанку. Человек, который ведёт малоподвижный образ жизни , со временем он начинает...

Пока многие думают, что становая тяга – это упражнение для мышц спины, девочки в зале фигачат румынскую тягу в надежде накачать кормилицу. А почему бы не тренировать свой кругляш обычной становой тягой? Румынская становая тяга – это разновидность становой тяги, которая выполняется с более прямыми ногами. Некоторое сгибание в коленных суставах всё равно происходит, что и отличает её от, так называемой, мёртвой тяги, которая выполняется полностью на прямых ногах. Выходит, что и ягодичные при румынской...

Тяжёлая тренировка, отнимет много сил. Но порой нужен мощный взрыв! Как мышцам, так и организму в целом. Ведь на правильный стресс и реакция организма будет правильной. Речь идёт о естественном выбросе гормонов. И природном механизме адаптации. Сразу набросаем краткий план статьи - о чём пойдёт речь: Мощная тренировка - мощная адаптация! А как можно говорить о мощной тренировки без становой тяги? Поэтому она будет иметь в данной тяговой тренировке спины особое место. Не будем долго затягивать со вступлением и начнём с подбора упражнений в этот день...

Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО… 1. СТ – одно из самых функциональных упражнений В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее. 2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма [1] В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже. 3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом [2] Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей 4...