Становая тяга

Становая тяга не зря является классическим упражнением и входит во множество комплексов тренировок. Она функциональна и задействует целую группу мышц одновременно. А если выполнять ее с гантелями, то можно получить не только красивую фигуру, но и значительную пользу для здоровья. В чем преимущества становой тяги с гантелями Есть несколько причин, почему стоит включить становую тягу с гантелями в свой план тренировок. Она укрепляет мышцы задней цепи При правильном выполнении становая тяга с гантелями укрепляет всю заднюю цепь...

Доброго дня всем любителям тяжелой атлетики и красоты человеческого тела! В нашем блоге становится доброй традицией разбор базовых упражнений, их адаптация в тренировочные программы и объяснение самой сути для новичков и интересующихся...

«Игра престолов» – культовый сериал, благодаря которому прославились многие актёры. В их числе Хафтор Бьернссон, сыгравший роль Григора Клигана по прозвищу Гора. Перед приглашением в кино исландец занимался исключительно спортивной деятельностью. Хафтор Бьернссон – пауэрлифтер со стажем. Недавно актёр «Игры престолов» участвовал в соревнованиях, проходивших в немецком Нойкирхене. Там он смог обновить свой же мировой рекорд, поставленный ещё в 2020 году (501 кг) во время пандемии коронавируса. Тогда Хафтор поднимал вес в собственном зале...

Настает момент у любого качка, когда нужно под итожить свою деятельность. Или другими словами сдать своего рода экзамен. Например выступить на соревнованиях. Или сдать норматив. Или поставить свой рекорд. У каждого он может быть свой, но после него начинается новый для него период в жизни, тренировочный цикл и т д. У любого любителя, таскающего железо не один год, рано или поздно возникнет желание увековечить свой успех. Выступление на соревнованиях - может стать для этой цели отличным решением...

Для начала немного нудной теории. Такая знаменитая и привлекательная становая на самом деле бывает разной. Активным любителям – середнячкам интересны три ее вида из четырех существующих: классическая, мертвая (это тяга, которая выполняется с прямыми ногами и активно прокачивает заднюю поверхность бедра) и сумо (разновидность тяги для затаскивания максимально тяжелого веса). Сегодня остановимся на классике. Становая давно обросла и пугалками, и позитивными легендами, которые порождают чрезмерные ожидания...

Статья по мотивам моих старых публикаций (периода середины прошлого десятилетия) из основного блога. Однажды слышал, как фитнес-тренер говорил клиентке не сгибать ноги в коленях, чтобы якобы минимизировать нагрузку на квадрицепсы и акцентировать на ягодицах. Как и многие другие глупости в отношении разных упражнений, идущие от незнания функциональной анатомии и биомеханики, это заблуждение было распространено тогда – что становая тяга на прямых ногах акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах. Также иногда тяга на прямых ногах и румынская считалась / считается за одно и то же упражнение...

Рассказываем, почему именно эти упражнения считаются ключевыми в силовом тренинге. Центральное место в силовом тренинге исторически занимают три базовых упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга и жим лежа. Они являются основой для увеличения силы, наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и даже сжигания жира. Об актуальных событиях в мире спорта читайте в нашем журнале. Приседания со штангой или, как говорят в народе, «присед» — базовое упражнение для нижней части тела, которое активно задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра...

О румынской и на прямых ногах была предыдущая статья: Теперь о классической становой тяге - "на согнутых ногах" (не в буквальном смысле, конечно, - ноги выпрямлять придётся:), а называют её так в противоположность становой тяге на прямых ногах). Что касается тяги сумо, я никогда особо с ней не дружил и поэтому не буду подробно рассматривать, для проформы вкратце скажу лишь, что по сравнению с классикой в сумо более полное вовлечение всех приводящих мышц бедра и немного укороченная амплитуда движения за счёт широкой постановки ног...

Увеличение силовых показателей в "большой тройке" (жим лежа, присед, становая тяга) — это комплексная задача, где важны не только тренировки, но и восстановление, и питание. Вот подробный план, как прогрессировать в этих упражнениях. Прежде чем говорить о каждом упражнении отдельно, запомните универсальные правила: 1. Прогрессия нагрузки — главный закон силы. Чтобы расти, вы должны постоянно бросать вызов своим мышцам. Это можно делать:   · Увеличивая вес штанги (самый очевидный способ).   · Увеличивая количество повторений с текущим весом...

Румынская становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Но сколько раз можно увидеть в зале, как люди выполняют её неправильно? Ошибки в технике не только снижают эффективность, но и могут привести к травмам. Этот материал поможет разобраться в тонкостях румынской тяги: разберём правильную технику, важные нюансы, а также частые ошибки, которые мешают прогрессу. Если ваша цель — увеличить силу и рельеф мышц, важно не просто тянуть штангу вверх, а чувствовать, какие мышцы работают и соблюдать контроль на каждом этапе движения...

Становая тяга — базовое упражнение, которое строит силу всего тела: спины, бёдер, ягодиц, корпуса и хвата. Но именно здесь чаще всего путают «тянуть вес» и «поднимать его техникой». Разберёмся, как делать становую тягу правильно, какие мышцы работают, на чём «сыпется» форма, как выбирать вариант (со штангой, с гантелями, с гирей, румынская, на прямых ногах) и как планировать прогрессию без травм. Мышечная работа: задняя поверхность бедра и ягодицы — двигатель движения; широчайшие и разгибатели спины — «мост» и стабилизация; пресс — антиротация и фиксация; предплечья — хват...