Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока кажется понятной: сел, взял рукоять, потянул вниз. Но именно здесь многие впервые ловят странное ощущение: руки устали, предплечья забились, плечи поднялись к ушам, а спина будто не пришла на тренировку. Проблема редко в том, что «широчайшие не работают». Чаще тело выбирает самый знакомый путь — тянуть кистями, сгибать локти и помогать корпусом. Спина включается лучше, когда вы следите не за рукоятью, а за локтями, лопатками и грудной клеткой. Первый сигнал: бицепс устал раньше спины...

В каждом зале есть упражнение, которое выглядит простым, почти безопасным и понятным даже новичку. Сел. Взялся за рукоять. Потянул вниз. Повторил. Это тяга верхнего блока. На первый взгляд — обычная замена подтягиваниям. Особенно для тех, кто пока не может подтянуться ни разу или хочет отдельно поработать над широчайшими мышцами спины. Упражнение популярное, удобное, доступное. Но именно в этом и кроется ловушка. Потому что тяга верхнего блока может действительно строить спину. А может годами кормить самолюбие, создавая иллюзию тренировки...

Это очень популярное упражнение для тренировок широчайших мышц спины. Тренажёр для верхней тяги есть в любой тренажёрке. Считается одним из лучших вариантов, чтобы изолировано потренировать широчайшие мышцы. И хотя есть масса различных рукояток для данного упражнения и соответственно столько же различных вариантов выполнения, но всё же смысл остаётся тем же. Сегодня же мы выясним на базе электромиографических исследований: Сразу стоит напомнить - что под собой понимает электромиографическое исследование...

Народ, всем привет. Недавно мне пришлось перейти в новый зал, совсем не большой, но рядом с домом, неплохой, но довольно маленький с ограниченным инвентарём. А так как последние полгода я занимаюсь по системе бро-сплитов, то есть, у меня пять тренировок в неделю, небольших, но основательных, на каждую крупную мышечную группу, такие, как ноги, спина, грудные, плечи-кор и руки. Это все не сколько важно, а важно то, что в поиске новых для себя упражнениях я начинаю вспоминать различные вариации и доставать из чулана забытые мной движения...

Убеждён, что смысл есть во всём, но не всем суждено его познать, и уж тем более объяснить. Кто-то из «больших и знаменитых» сказал, что тяга сверху за голову как-то по-особенному включает мышцы, и это принимают за истину, даже не пытаясь задуматься. А в чём вообще отличие тяги перед собой от тяги за голову? Поймали 24 мужика, заставили их выполнять 3 вида вертикальных тяг [1]: - к груди; - за голову; - с V-образной рукояткой, то есть тянули прямо «в голову» (смотреть рисунок). Измерялась активность большой грудной, широчайшей мышцы спины, задней дельты и бицепса плеча...

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о таком упражнении, как тяга вертикального блока к груди, так как это одно из тех упражнений, которое позволяет вам нагрузить большой вес на снаряде, и в погоне за ним многие совершают одни и те же ошибки. Их я наблюдаю каждый день в зале, что в тяге вертикального блока, что в тягах горизонтального, на примере первого упражнения мы их сегодня и обсудим. И казалось бы, упражнение в тренажёрах дают больше фиксации и изоляции для мышечной группы, но не в части тросовых и блочных тренажеров, все-таки, там многое зависит от техники...

Продолжаем знакомить с отдельными упражнениями, которые выполняются на кинезиотренажерах. Тяга приводящими мышцами бедра с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке. Позволяет включать в работу мышца бедра, ягодиц, поясницы без осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Рекомендуемое количество повторений – 15–20 раз. Каждый раз на максимальном напряжении диафрагмальный выдох ртом «Хаа» для снятия напряжения с внутренних органов и расслабляющий мышцы. Упражнение служит,...

Это упражнение на тренажере сложнее, чем кажется. Частые ошибки: