Плавание

Можно полноценно питаться, не голодать и при этом терять вес — если понимать, как работает энергия. Чтобы сбросить полкилограмма жира в неделю, необходимо создать суточный дефицит около 500 калорий. Один из подходов — сократить 250 калорий в рационе, а еще 250 — израсходовать с помощью физической активности. Руководитель отдела персональных тренировок Nuffield Health Сэм Куинн советует выбирать нагрузку по вкусу: не существует универсального способа, зато есть работающие ориентиры. Как эффективнее сжечь 250 калорий — разбирается The Telegraph...

– Вы ведь сейчас американский тренер? – Да, работаю в одном из самых крупных плавательных клубов штата Иллиноис. Моя должность – Head Senior Coach, то есть тренер, который работает с детьми старше 14 лет. Вот буквально на днях мой воспитанник стал чемпионом США среди юниоров на 100-метровке баттерфляем. – Насколько я помню, спортсменом вы уезжали не в США, а в Австралию. – Все верно. В конце 92-го к Геннадию Турецкому перебрался Сашка Попов, за ним поехал и я. Года полтора там пожил, но дороговато оказалось...

Сегодня поговорим про правильную технику кроля. Разберем все элементы. По статистике, 60% людей считают, что умеют плавать. Но на самом деле большинство из них просто могут держаться на воде. Если они попробуют проплыть хотя бы 1 км, то лишь единицы смогут это сделать. Если вы пошли с друзьями на речку и кое-как поплавали, это считается не умением плавать, а умением держаться на воде. Что же такое умение классно плавать? В любительской классификации есть несколько понятий: Если вы плаваете в бассейне, то 1 км — это 40 бассейнов по 25 метров, либо 20 бассейнов по 50 метров...

Пловцы часто думают, что скорость в воде зависит только от силы и выносливости. Но даже самый мощный спортсмен не сможет показать максимум, если его движения создают лишнее сопротивление. Здесь и вступает в игру гидродинамика — законы физики, которые определяют, насколько эффективно мы взаимодействуем с водой. 1. Основы гидродинамики: почему вода сопротивляется Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Это значит, что любое неточное движение «стоит» нам гораздо дороже, чем, например, во время бега...

Два года назад я опубликовала на Дзене статью «Помогает ли плавание накачать мышцы и подтянуть фигуру женщине после 40 лет?». Споры в комментариях там до сих пор не утихают. Некоторые люди не выносят ни одного скептического замечания в адрес плавания. Они признают только одну «истину»: плавание идеально во всех отношениях. Оно помогает сжечь жир, накачать все мышцы, улучшить осанку и восстановить суставы лучше любого другого вида тренировок. Это единственный безопасный вид нагрузки при всех противопоказаниях...

Сегодня расскажем 10 коротких советов по дыханию в плавании. Хоть они и короткие, но очень важные и обязательно помогут улучшить вашу технику. Важно! Сразу отметим, что не нужно стараться применить все эти 10 советов на одной же тренировке. Дело в том, что вы можете запутаться и не обратить внимание на то, что действительно важно. Применяйте каждую фишку по отдельности на каждой тренировке по 1-2 штуки. Этого будет вполне достаточно и приведет к максимально быстрому результату. Совет 1. Дышать нужно ровно и спокойно: на 30% от максимального объема ваших легких...

Забудьте про "не хватает воздуха"!  Правильное дыхание в плавании (Разбор + Упражнения) Сколько раз вы задавали себе вопрос: "Почему я так задыхаюсь?!" 🤯  Особенно новички – знаем, это ваш главный кошмар.  Неправильное дыхание – это не просто дискомфорт, это гарантия быстрой усталости, плохой техники и нулевого прогресса. Почему Дыхание – Ваш Главный козырь? 1. Блокирует Панику: Нехватка воздуха, стресс, сжатие тела, тонущие ноги и неэффективные гребки. Правильное дыхание – это в первую очередь ваше спокойствие...

Сегодня поговорим о том, почему устают и тонут ноги при плавании кролем. Расскажем основные причины, а также дадим упражнения, чтобы ваше стало более гармоничным. Причина первая. Неправильное положение тела, когда мы находимся в воде в диагональном состоянии. Правильное положение тела — абсолютно ровное, горизонтальное и параллельное дну бассейна. Но как же плыть ровно? Для этого нужно: Причина вторая. Неправильная работа ног. Так, если вы слишком сильно сгибаете колени, то это очень влияет на общую фоновую нагрузку...

Мы с вами уже договорились, что любой спорт – это прекрасно. Зал – безусловно, идеальное место, но не всех туда пускают старые травмы и абсолютные противопоказания. Есть и такие бедолаги, кто не выносит специфического запаха качалки или нарушения личного пространства. А держать себя в форме нужно всем. Значит, ищем альтернативу. Самой очевидной и безопасной будет бассейн. Дискриминация жирных Люди со значительным лишним весом (не те, кто просто слегка ослабил контроль, а те, у кого реальное ожирение...

Народ, всем привет. Я люблю плавание (может потому, что я рыба), на мой взгляд это один из самых универсальных и эффективных видов физической активности, который сочетает в себе и кардио, и силовую и какую-нибудь дыхательную нагрузку, при этом оказывая минимальное воздействие на суставы. Оно доступно людям любого возраста и уровня подготовки и может использоваться как для общего оздоровления, так и для профессиональной тренировки. Другой вопрос, как заниматься, с какой регулярностью, что не надо плавать «буйков» или дрыганье ножками у бортика, не дают ровным счетом ничего...

Сегодня поговорим о том, почему у вас нет прогресса в плавании. При этом каждый ожидает прогресса в разных аспектах. Кто-то хочет увеличить скорость, кто-то похудеть, кто-то мечтает долго и спокойно плавать. Поэтому обсудим 4 цели, которые чаще всего ставят себе пловцы. Первая цель — плавучесть. Почему может не получаться держаться на воде, а в результате вы тонете? Есть несколько причин: Что делать в таких случаях? Подходят разнообразные упражнения для расслабления. Например, “звездочка”, “поплавок”, скольжение...