И сегодня я абсолютно уверена - вы тоже можете найти свою волшебную пилюлю. Но для этого нужны две вещи. Первое - полюбить себя. А второе - полюбить жизнь. И эти две любви вытекают одна из другой.
Как полюбить жизнь?
Знаете, когда я была в своём весе пышки, я не любила жизнь. Вообще не любила - от слова совсем. Я не то, чтобы жила - я проживала свою жизнь кое-как - день ото дня прозябая. И тогда мне было абсолютно всё равно - что будет со мной, с моим телом, с моим здоровьем. У меня была такая мощная апатия к жизни в целом, что я просто махнула на себя рукой и дала катиться своей никчемной жизни в тартарары.
Но, как многие мои подписчики уже знают, в один прекрасный день меня посетил один известный жареный петух:
И вот тогда я сильно испугалась. Я представила, что со мной будет в таких ярких красках, что мне стало не по себе) Я увидела наяву, как свалюсь тяжёлой ношей на своих детей, тем самым невольно обрекая их на ненависть к себе, как к больной и неповоротливой туше, за которой они "должны" будут ухаживать.
И это стало моей точкой отсчёта, которая кардинально изменила мою жизнь, повернувшись на 360 градусов. То есть даже не на 180, а на все 360) Моя жизнь сделала целый виток, потому что те новые два года, которые я живу после этой точки отсчёта, стали для меня самыми счастливыми.
Потому что я победила - в борьбе с самой собой.
Каково это - изо дня в день жить счастливо, и каждый день, просыпаясь утром, улыбаться?) Каково это, когда вы хотите обнять весь мир?) Такого у меня не было ни разу, я впервые проживаю эти счастливые эмоции. Это такое огромное счастье, и оно так распирает меня изнутри, что мне просто хочется делиться им с вами, хочется рассказывать вам об этом, хочется, чтобы и у вас было такое же ощущение счастья... Ну, или не такое же, но какое-то своё ощущение счастья. И этими эмоциями я взахлёб делюсь с вами каждое новое благословенное утро:
Но, чтобы полюбить жизнь, нужно для начала полюбить себя.
Нужно обратить внимание на своё здоровье, на свой внутренний мир, на своё мышление. И только сделав колоссальную работу над всеми этими составляющими, можно принять себя и полюбить своё тело. Так что же для этого нужно?
- Целенаправленность.
- Ежедневный труд.
- Многозадачность.
- Упорство.
- Терпение.
- Умение находить компромиссы.
- Давать себе право на ошибки и прощать себя за них.
- Хвалить себя и своё тело за любую мелочь.
- Гордиться собой и своими промежуточными результатами.
Как вы думаете - сможете? Ответ однозначный - да!
Мне было 59 с половиной лет на момент восхождения к моему личному Олимпу. Скоро мне исполнится 62 года, и я ещё никогда не чувствовала себя столь восхитительно, как сейчас)
Что же вас тормозит и останавливает?
Некоторым страшно начинать. Почему вам страшно? Вы думаете, что у вас не получится? Или вы считаете, что вы настолько разбиты, настолько больны и настолько немощны, что уже не стоит и начинать что-то делать с собой? Так я вам расскажу про свои проблемы, с которыми я начинала свой путь.
Я тогда еле передвигалась. Мои колени не сгибались от слова совсем, и по лестнице я шла, как столетняя старуха, приставляя одну ногу к другой. Для меня спуститься со второго этажа было целой проблемой, не говоря уже о том, чтобы подняться наверх. В магазин я ездила исключительно на такси, и обратно тоже его вызывала, потому что если я не могла идти налегке туда, то обратно с неподъёмными сумками для меня это было вдвойне проблематично.
У меня была вечная и непроходящая усталость. Не успела я проснуться, как уже устала. По утрам я часто просыпалась с головными болями и не понимала - от чего это происходит.
Я ела всё, что хотела, ни в чём себя не ограничивая. И к моменту просветления мне уже оставалось совсем чуть-чуть до центнера. Мои анализы были ужасными. Высокое давление, высокий холестерин, плохая моча и так далее, и тому подобное. И я решила - всё, Света, баста. Хватит издеваться над собой. Пора брать под контроль всё, что ты ешь. Пора перестать бездумно тратить остатки своей жизни.
Через год моим анализам можно было только позавидовать) У меня есть видео годичной давности, в котором я взахлёб делюсь с вами своими эмоциями после прохождения диспансеризации. Вот оно, посмотрите, кто не видел:
И теперь я плавненько перехожу к рассказу о холестерине)
Светлана, добрый день!😍🌸 Спасибо за статьи!! Расскажите пожалуйста про холестерин, как заменять продукты на ПП в процессе похудения на другие в целях снижения холестерина.
Ирина С.
Холестерин - ещё одна вечная страшилка наряду с сахаром и глютеном) А нужно ли его бояться на самом деле.
Про холестерин не всё так однозначно. У каждого из нас своя норма - она просто не может быть одинаковой для всех. Смотрите сюда:
И здесь важен не общий холестерин, а пределы хорошего и плохого. К сожалению, в нашем селе такие расшифровки не делают, но с общим холестерином у меня всё замечательно) В прошлом году он у меня был 5,8 - и это был очень хороший показатель на тот момент.
В этом году я что-то упустила диспансеризацию) Наверное, потому, что чувствую себя превосходно и меня ничего не беспокоит) Но проходить диспансеризацию ежегодно всё-таки нужно - для общего понимания картины. Узнаю - не опоздала ли я в этом году её пройти , и если нет - то обязательно пройду.
Ну, и в частности по вопросу из комментария. Сам по себе холестерин не только не опасен, но и жизненно необходим для человеческого организма. Опасен лишь его избыток. Если его слишком много, то неизбежен атеросклероз, при котором страдают сосуды, покрытые холестериновыми бляшками. Последствия перечислять не стану - вы все и так знаете, какими они могут быть.
И вот тут важно, чтобы хорошего холестерина (ЛПВП - липопротеины высокой плотности) было достаточно, а плохого (ЛПНП - липопротеины низкой плотности) как можно меньше. И главной причиной, чтобы нормализовать холестерин, считается правильное питание.
Посмотрев наши анализы, врачи сразу же предлагают нам отказаться от сыра, сливочного масла, яиц, и прочих животных жиров. А ещё предлагают статины) Как панацею для снижения холестерина. Мне как раз два года назад и было всё это предложено. Мой общий холестерин тогда был 7,8. И было мне тогда 59 лет.
Смотрим на таблицу - верхняя планка моей нормы 7,77. Практически - норма у меня и была. Но я тогда ещё этого не знала) Но уже тогда, подумав, я отказалась от статинов, твёрдо решив, что сумею наладить своё питание и снижу холестерин. И у меня всё получилось. Уже через год мой общий холестерин снизился до 5,7! То есть - моё правильное питание мне однозначно помогло.
Нужно ли отказываться от насыщенных жиров?
Я не устану повторять - ни от чего отказываться НЕ нужно! В нашем организме нужны и насыщенные жиры тоже. А вот снизить их - то есть привести к нормам - нужно непременно.
Норма насыщенных жиров - не более 1/3 всех потребляемых жиров - то есть не более 10% от калорийности дневного рациона.
При норме 2000 калорий в день можно съесть около 20 г насыщенных жиров. Это 50-100 г сыра, 100 г нежирного мяса, 1 столовая ложка растительного масла и 1 чайная ложка сливочного масла.
Поэтому правило ПП у нас только одно, девочки) Её величество МЕРА. Во всём и везде.
Если хочешь быть здоров.
- Перестань есть всё подряд в неограниченных количествах.
- Пей воду.
- Высыпайся.
- Двигайся.
О том, как высчитать свой дефицит калорий и свои БЖУ можно узнать в этой статье:
Надеюсь, я ответила на вопрос Ирины.
Ну, а сейчас я покажу вам свой электронный документ, пришедший мне вчера на электронную почту. Диплом фитнес-нутрициолога, который, я считаю, получила вполне заслуженно:
Я очень глубоко вникала и очень ответственно относилась ко всем лекциям и ко всему материалу. Скажу вам честно, для себя я почерпнула не много нового, потому что в этой теме я нахожусь уже всё-таки давно. И нужна была мне эта учёба в большей степени для подтверждения правильности того, что я делаю. И чем больше я училась, тем больше утверждалась в этой самой правильности - я шла именно теми самыми ступенями, о которых читала в материалах обучения. И, знаете, КАК я горжусь собой? Ведь я САМОСТОЯТЕЛЬНО сумела сделать то, что многие сделать не сумели. И разве я не молодец?)
Кроме этого, я научилась разрабатывать индивидуальные программы питания.
А так же:
Выявлять отклонения в пищевом поведении клиента.
Проводить оценку и анализ пищевого статуса человека.
Работать со спецификой питания различных возрастных групп, беременных женщин и кормящих матерей.
Применять системы нетрадиционного и лечебного питания.
Грамотно составлять рацион для спортсменов и лиц, занимающихся фитнесом.
Правильно определять пищевую ценность основных групп пищевых продуктов.
Понимать особенности применения биологически активных добавок.
Применять Anti-age стратегию в питании.
Оказывать первую помощь при неотложных ситуациях.
И теперь я могу давать консультации на основании полученного диплома. Я хотела взять ещё один курс обучения - как распознавать анализы и составлять на их основании рационы - но потом передумала, потому что до сих пор считаю, что люди с хроническими болезнями всё-таки должны обращаться к медицинским работникам - то есть к специалистам. Нутрициолог не медик, а скорее консультант-куратор.
Я могу многому научить - как составить сбалансированный рацион. Как пользоваться таблицей калорийности. Как правильно составить распорядок дня при трёх, четырёх и пятиразовом питании. То есть я могу научить всему тому, чему училась и знаю сама, исходя из собственного опыта и пройденного обучения, подкреплённого государственным документом.
Эти консультации не могут принести никакого вреда. Они несут чисто ознакомительный и информационный характер, применяя которые можно привести свой вес, а значит и своё здоровье, в надлежащее состояние.
Но у меня есть и другая мечта. Я очень хочу выучиться на психолога. И эта мечта меня не покидает) Всё-таки все те пышечки, которые раскормили своё тело до невероятных объёмов, имеют одну-единственную проблему - проблему со своей головой. Наши тараканы очень портят нам жизнь своими выкидонами) И я хочу разобраться в психологии этих тараканов. Со своими тараканами я сумела договориться. Но у меня есть сила воли. Я - кремень, железяка) Но много ли таких железяк, как я? Как выясняется - не много.
Буду продолжать мечтать. И сколько бы лет к тому моменту, когда я смогу позволить себе эти курсы, мне не было, я буду проходить это обучение. Если Господь мне даст, и Вселенная позволит. И если там, наверху, решат, что мне это действительно нужно.
----------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Светлана,когда вы выставляете таблицу за день по кбжу,там не указана активность , деятельность почему ?
Ольга Печейкина.
В самом начале я добавляла активность в свою ТК. И долго не могла разобраться с тем, правильно ли я делаю, что вношу её и потом восполняю калориями. Пока однажды не проконсультировалась с одним нутрициологом в ВК, которая мне сказала, что дневной калораж нужно съедать весь, а физическую активность вносить никуда не надо.
И я перестала её заносить. А сейчас снова задумалась. Некоторые смотрят на мой дневной калораж на поддержке и думают, что при одинаковых параметрах со мной и им можно так питаться) Но они не учитывают мою - индивидуальную - формулу стройности:
При дневном калораже 1500 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю интенсивно худеть.
При дневном калораже 1800 калорий + 15 тысяч шагов я начинаю постепенный сброс веса.
При дневном калораже 2000 калорий + 15 тысяч шагов я удерживаю вес.
И я решила, что теперь буду повторять эту формулу после каждого итогового фото с рационом. Да, я знаю, что Дзен очень предвзято относится к любым повторениям в статьях, но тем не менее, всё равно буду это делать. Просто для того, чтобы внести ясность.
Ну, а если я начну сейчас заносить активность в ТК, то вопросов будет возникать ещё больше) Поэтому пускай всё остаётся так, как было - но с небольшим дополнением в виде формулы.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня без тарелочек, простите. Статья получилась очень большая, сама не ожидала, что столько накатаю)
Поэтому на сегодня всё.
Благодарю за внимание к моим статьям.
Всегда ваша - Светлана Керимова.
