Ревность - это чувство неудовольствия, вызванное страхом потерять любимого человека или что-то другое ценное для себя. Это естественная эмоция, которая может возникать в различных ситуациях. Ревность может проявляться через раздражение, тревогу, обиду, а иногда и агрессию. Важно уметь различать здоровую ревность, которая может быть мотивирующей и защищать от потерь, от патологической ревности, которая может привести к конфликтам и разрушению отношений.
Почему возникает ревность?
Неуверенность в себе. Клинический психолог Сет Мейерс пишет, что люди с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении длительного времени.
Необходимость контроля. Партнёр переживает за своё место в мире второго. В детстве человек мог испытать тревожный опыт и теперь он думает, что никому нельзя доверять, потому что в любой момент его могут списать со счетов. Ревность не просто тревога. Это контроль действий другого человека.
Сильная привязанность к партнёру. Постоянная сильная ревность может появиться из-за сильной привязанности, когда один человек не может отделиться от другого и живёт его жизнью. Если постоянно вторгаться в жизнь партнер, запрещать общаться с друзьями и проводить время отдельно, есть шансы разрушить отношения.
Вы проецируете подавленные желания на партнёра. Ревность может возникнуть из-за проекции собственных мыслей и подавленных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, вы можете хотеть сходить налево, только вот обвиняете в этом это партнера.
Навязчивое мышление. Ревность может быть следствием обсессивного или навязчивого мышления. Я знаю один случай с клиенткой, которая ревновала мужчин во всех своих отношениях. У неё также обнаружились признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда ее очередной муж приходил домой поздно, она не могла смириться с незнанием того, что и где он был в это время. Поэтому она додумывала сама. Брала факты из головы, а потом начинала ревновать. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для ревности, когда сталкивалась с самым страшным для себя обстоятельством: неизвестностью. Также ревность может быть вызвана параноидальным состоянием человека.
Есть повод для ревности. А это самая логичная причина: повод для ревности действительно есть. Может быть, это переписка с другим или другой, ещё не забытая измена и так далее.
Как перестать ревновать?
Примите свои мысли. Попробуйте в самый пик своей ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли. Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вам кажется, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть в действительности. Ваши мысли и реальность — разные вещи.
Не подчиняйтесь ревности. Гнев и тревожность могут усилиться, если начать на них зацикливаться. Примите эмоции и позволить им существовать. Вы не должны избавляться от них, но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.
Неопределённость — часть любых отношений. Мы все ищем определённости и стабильности: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы будем вместе». Некоторые люди даже могут прервать отношения, прежде чем это сделает другой. Неопределённость — часть нашей жизни. Это то, с чем приходится мириться. Нельзя точно знать, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своей ревностью вы только испортите отношения.
Разберитесь в своих домыслах. Ревность может подпитываться придуманными убеждениями: прошлые связи партнера угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, отношения повторят прошлый неудачный опыт. Зачастую это не более чем фантазии, которые не имеют ничего общего с реальностью.
Найдите эффективные способы наладить отношения. Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее для вас, хвалите друг друга, воздержитесь от критики или сарказма.
Займитесь собой. Нельзя забывать о себе. Выйдите из зоны комфорта, найдите новое хобби, займитесь спортом или встретьтесь с друзьями. Не лишайте себя и партнера свободы и личного пространства.
Проявляйте благодарность вместо ревности. Ревность в отношениях абсолютно нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает. Подумайте вот о чем: кроме вас, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять ваше место. Ваш партнер при этом выбирает и предпочитает вас, а не кого-то другого. Эффективная альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали именно вас, за то, что вы вместе.
Воспитайте доверие. Ревность, обычно, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, с ним нужно поговорить об этом. Партнер может не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт поводы для ревности.
Примите ситуацию. Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины в ревности. Ревность это честное и нормальное чувство и оно может иметь реальные основания. Тогда нужно её не подавлять, а принять неприятную правду. В такой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а в целом с отношениями .
С проблемой ревности можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос с психологом. Ревность может быть опасна для отношений, поэтому не стоит оставлять ее без внимания.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно:
