Я начинаю новую рубрику "Вопрос психологу", где буду рассматривать интересные запросы, которые мне иногда присылают. Надеюсь вам понравится новый формат.
"Здравствуйте Никита, мне нужна ваша помощь. В январе этого года, у меня с моим МЧ произошла ссора. В результате, мы месяц не общались. МЧ был по работе в другом городе. Когда он вернулся, мы поговорили. Сначала думали разойтись, но решили попробовать все сначала. У нас вроде получается, но у меня вечные сомнения, тот ли это человек и нужно ли с ним строить дальнейшие отношения.
Мы видимся раз в неделю. В эти редкие встречи у меня появляется то самое чувство, когда все было хорошо. А потом мы снова общаемся онлайн, и это чувство уходит. Я начинаю нервничать и переживать, закрываться. Мой МЧ — военный, поэтому все таки происходит. Вся эта ситуация влияет на мое восприятие себя и окружающего мира. Чувствую, что опускаются руки.
Мы пытаемся все исправить. Каждый день. И разговаривали много раз. Но я вижу: в наших отношениях что-то не так. Ему тоже «не так». Он часто мне об этом говорит. Подскажите, как быть?"
Мнение психолога
Ссоры и расставание тяжелое испытание для отношений. Но вы выдержали и решили остаться вместе. Это похвально. Ваша готовность работать над отношениями вызывает уважение.
Но нужно понять одну вещь: вернуть «старые отношения», практически невозможно. Бесполезность таких попыток дает ощущение безнадежности. Пришло время строить новые отношения с партнером. И это может стать следующим этапом вашей жизни.
Страх потери отношений не всегда зависит от качества этих отношений или расстояния между партнерами. Обычно причиной проблем в отношениях становится тип привязанности у партнеров.
Всего типов привязанности четыре: надежный, избегающий, тревожный и тревожно-избегающий. По вашему письму я могу предположить, что вам свойственен тревожный тип.
При тревожном типе привязанности страх потери отношений существует сам по себе, вне зависимости от происходящего. Когда партнера нет рядом кажется что контроль над ситуацией потерян. Появляется потребность постоянно получать подтверждение того, что все хорошо. Поскольку это не всегда получается, могут возникать депрессивные симптомы, появляется неуверенность в себе, снижается самооценка. Это неизбежно сказывается на отношениях. Чтобы с этим справиться, необходимо научиться заботиться о себе.
Что делать?
Безопасность и уверенность в отношениях — основа доверия. И пока их нет — все равно, по какой причине, — трудно построить здоровые отношения. Есть техника, которая поможет разобраться, что необходимо именно вам. Лучше выполнять ее письменно.
Спросите себя: «Что я могу сделать для снижения тревоги, когда ситуация выходит из-под контроля?» Обратите внимание на проявления тревоги — начинать с ней работать лучше именно с тела, это поможет быстро улучшить состояние.
В первую очередь тревога влияет на дыхание. Здесь помогут дыхательные упражнения. Самое простое — выдох длиннее вдоха, в медленном темпе. И так несколько раз.
Также задайте себе вопрос: «Что партнер может сделать, чтобы успокоить меня?» Запишите несколько вариантов ответов, а затем обсудите свои записи с партнером.
Есть такая книга «Обними меня крепче», где автор Сью Джонсон рассказывает о трех компонентах прочных отношений. Запомнить просто. Сокращенно — «ОНИ».
Первый компонент — отзывчивость. Нужно быть настроенным на партнера, показывать, как важны вам его эмоции, давать утешение и заботу, когда это необходимо. Второй компонент — неравнодушие. Речь идет о проявлении заинтересованности, вовлеченности, участия в его жизни. Третий компонент — искренность. Нужно всегда быть открытым для партнера. И в случае сомнений или неуверенности тоже. Искренность должна помочь преодолеть эффект разговора со стеной. Когда кажется, что вас не слышат.
Даже если только один из партнеров будет следовать этим принципам, отношения уже станут гораздо лучше. Будьте внимательны друг к другу. Интересуйтесь жизнью друг друга. Проявляйте нежность и восхищение. И постепенно привязанность будет становиться надежнее, а близость между вами — расти.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: