Тревожность - это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Однако, если тревожные мысли и чувства начинают мешать повседневной жизни и вызывать дискомфорт, важно научиться справляться с ними. Итак, что делать, если внутреннее напряжение и тревожность не дает нормально жить?
Практика глубокого дыхания и расслабления. Один из самых эффективных способов справиться с тревожностью - это глубокое дыхание. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет уменьшить напряжение и успокоить ум.
Практика медитации. Медитация и практики майндфулнесса могут помочь вам осознать свои мысли и эмоции, а также научиться принимать их без оценки. Регулярная медитация может снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
Занятие спортом. Физические упражнения помогают высвободить эндорфины - гормоны радости и удовольствия, которые снижают уровень стресса и тревожности. Регулярные занятия спортом или йогой могут значительно улучшить ваше психическое состояние.
Обратитесь к специалисту. Если тревожность стала серьезной проблемой и мешает вам жить полноценной жизнью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Психолог поможет вам разобраться в причинах тревожности и научит эффективным стратегиям ее преодоления.
Техники работы с тревожностью
Методов по работе с тревожностью огромное множество. Я предлагаю вам попробовать несколько моих любимых.
Техника "Кинотеатр"
Эта методика пришла из НЛП и прекрасно работает с тревожностью и страхами.
Шаг первый: Примите удобное положение сидя или лежа,
Шаг второй: Представьте, что вы пришли в кино, где вместо фильма - ваша жизнь, или эпизод, который вызывает у вас тревогу.
Шаг третий: Вы видите на экране самые тревожные и травматичные эпизоды своей жизни. Вы лишь зритель, наблюдайте за всем, что происходит на экране.
Во время просмотра, задайте себе следующие вопросы:
- Как я себя сейчас чувствую?
- Что я ощущаю?
- Что вы думаете о главном герое?
- Что изменилось, когда вы увидели свою ситуацию со стороны?
- Действительно ли все так страшно?
Данное упражнение рекомендуется проделывать несколько раз, до тех пор, пока вы не сможете посмотреть на травматичные ситуации со стороны, не испытывая тревоги.
Техника "Назови свой страх"
Эта практика тоже пришла из НЛП и она объединяет сразу несколько техник.
Шаг первый: Назовите свой страх, или причину тревожности. Можно использовать ее характеристику или использовать свободные ассоциации.
Шаг второй: Оцените уровень тревоги в данный момент от 0 до 10.
Шаг третий: Начните дышать так, как написано в начале статьи. Механизм работает следующим образом: большое количество кислорода посылает сигнал в мозг, о том что все хорошо. Вы в безопасности. В тревоге нет нужды.
Шаг четвертый: Оцените уровень тревоги от 0 до 10. Если уровень высокий - вернитесь к третьему шагу.
Шаг пятый: Отслеживайте свою тревожность по шкале каждый день. Так вы научитесь ее контролировать. Если уровень будет высоким - повторите технику с первого шага.
Экспресс-техники чтобы быстро справиться с тревогой
1. Глубокое медленное дыхание с акцентом на выдох.
2. Отвлечение внимания. Например, посчитайте вокруг себя предметы определенного цвета.
3. Безопасное место. Закройте глаза и во всех подробностях представьте себя в приятном и безопасном для вас месте.
4. Заземление. Перечислите про себя или вслух 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 осязаемых ощущения, 2 запаха и 1 вкус.
Справиться с тревожностью возможно, если применять специальные практики и техники. Попробуйте различные подходы, импровизируйте и найдите тот метод, который работает лучше всего для вас.
А как вы боретесь с тревожностью? Делитесь своими лайфхаками и вопросами в комментариях.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Статьи, заметки и кейсы без цензуры Вконтакте
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: