Доброго дня всем!
Марафон "Худеем к лету" набирает обороты: уже и на вторую неделю готовим рацион питания.
Но перед этим я, как и вчера, хочу промотивировать вас, милые дамы, фотографиями "До" и "После" тех, кто худел до вас.
Это Наташа Устюгова, а её фотоколлаж "До" и "После" был опубликован 30 декабря 2021 года:
- Сброшено Наташей почти 30 кг! Наташа в своём сообщении пишет: "... С цветами - я в день 50-летия, и я в брючках 50 размера !!!, а ведь до этого носила только штаны 62-го!!!..."
- Ну это ли не мотивация сбрасывать лишний вес, милые дамы? когда твой размер уменьшился на энное количество?
- Таких примеров, кстати, множество и участницы Марафонов не раз с улыбкой демонстрировали одежду "ДО" на себе, уже похудевших!
Завтра обязательно продолжу демонстрировать фото мотивации, тем более, что несколько участников уже этого Марафона тоже прислали своё фото.
---------------------------------
Переходя к теме сегодняшней статьи, тем не менее подытожу, ЧТО мы уже с вами Знаем и, надеюсь, уже Умеем!
У вас есть Знания о том,
- КАКИМ должно быть ваше меню для похудения.
- Каков размер вашей порции, а худеем мы с вами не на подсчете калорий, а по размеру порций относительно вашего веса - чем выше вес, тем первоначальная порция тоже ПОКА больше.
- Вы начертили свой график снижения веса и сделали на нём первоначальную отметку с цифрой, с какого веса вы начали своё похудение.
- Вы измерили объёмы своего тела и тоже занесли их в отдельную таблицу, а через месяц будем сравнивать: уменьшились ли?
- Вы учитесь правильно пить воду, а без воды, как в известной песенке: и ни туды, и ни сюду! Похудение возможно только с активатором химических процессов сгорания жира - ВОДОЙ! чистой, питьевой! некипяченой!
- Вы выбрали себе разгрузочный день и СЕГОДНЯ, в пятницу, согласно нашего с вами графика снижения веса, у большинства из вас этот день. А завтра - взвешивание, отметка результата на графике снижения веса за первую неделю похудения и ОТЧЕТ об этом под статьёй субботы. Форма отчета будет написана в конце этой статьи - не пропустите!
- Вы уже знаете о том, КАК нужно ПРАВИЛЬНО выходить из разгрузочного дня (РД) и завтра эти знания будете применять на практике дня субботы.
- В воскресенье у вас - день психологической разгрузки: так называемый ЗАЖОРНЫЙ ДЕНЬ, когда из еды МОЖНО ВСЁ! из того, что вы любили и любите. НО! только до 15 часов, а дальше, как обычно, перекус из горького шоколада и напитка из цикория с молоком, и ПП-ужин.
Пройдет ещё неделя, ещё неделя и ещё - и вам уже будет привычно и РД проводить, и салат "Щетку" готовить, и шоколад горький будет настоящей вкусняшкой и вы будете с огромным удовольствием им лакомиться, а сегодня я даю вам очередную шпаргалку того, КАКИМ должно быть ваше меню для похудения и оздоровления.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК:
- Омлет с цветной капустой
- Салат из свеклы, моркови и яблока, заправленный (по желанию) небольшим количеством майонеза или растительного масла, а может вы просто сбрызнете его лимонным соком и всё.
- 2 бутерброда из цельнозернового хлеба или хлеба из отрубей со сливочным маслом и твердым сыром
- Чай-кофе (можно с молоком) - в подсчет граммов пищи не входит
ПЕРЕКУС:
- Грецкие орехи – 20 грамм
- Чай зеленый (можно с молоком) -150-200 мл
Кстати, напитки с молоком имеют свойство мочегонить, поэтому и это можно взять на заметку тем, кому это актуально.
ОБЕД:
- Суп с перловой крупой и грибами
- Котлета мясная, приготовленная на пару+ макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные «аль денте»
- Через 30-40 минут после приёма пищи – травяной чай или компот, кофе во второй половине исключаем, равно как и крепко заваренный чай
Справка по обеду: 2 блюда -для тех, у кого размер порции пока большой, а для тех, чей размер порции до 250-300 грамм - выбирают одно из блюд. Этой рекомендацией пользоваться и в дальнейшем.
"Аль денте" - это способ приготовления макаронных изделий, при котором макароны не разварены, а слегка недоварены и сохраняют свою твердость, упругость. Очень хороши для такого способа приготовления макароны под названием "соломка".
Перловая крупа быстро сварится, если её замочить на несколько часов: например, с вечера, или, если вы готовите вечером, с утра. Почему не так охотно используют при приготовлении пищи эту крупу? - да просто приготовить блюда с ней не так просто в силу того, что крупа долго варится. Чтобы упростить процесс приготовления, лично я всегда сразу замачиваю целый килограмм перловой крупы часов на 8 или на ночь, с вечера, а потом часть идет на приготовление, скажем, супа или каши, а остальную часть варю до готовности, охлаждаю и замораживаю. Но зато потом, когда мне нужно приготовить блюдо с перловкой, она у меня уже есть.
ПЕРЕКУС (всегда постоянный):
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай с мятой или ромашкой
УЖИН:
- Котлета на пару - 1-2 штуки (в зависимости от чувства голода)
- Тушеные овощи или охлажденный картофель, сваренный в мундире
- Томатный сок
-----------------------------------------------------------
ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
- Каша гречневая с тушеными овощами, оставшимися от ужина (к примеру)
- Салат из свежей моркови с кедровыми орешками, заправленный по желанию маслом, сметаной или майонезом
- 1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом, или с арахисовой пастой
- Кофе (по желанию - с молоком) - 200 мл
ПЕРЕКУС:
- Яблоко зеленых сортов - 200 грамм
ОБЕД:
- Суп с перловой крупой и грибами (супы повторяем 2-3 дня, мы же не варим их на одну-две порции?)
- Салат из фасоли, листьев салата, маслин, лука-репки и мяса птицы
- Кисель ягодный
Справка по обеду:
Хочу предложить усвоить практику замороженных блюд: практически все блюда, кроме салатов, можно замораживать, поэтому, если у вас остался суп от обеда, то смело разливайте его по контейнерам и в морозилку! Будет как найденное, когда это блюдо будет повторяться в меню или когда у вас нет времени, чтобы приготовить подходящую ПП-еду.
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай
УЖИН:
- Минтай запеченный (любая иная рыба - по желанию и кошельку) - не менее 100 грамм
- Брокколи и цветная капуста - на пару (можно добавить чуть-чуть любого соуса или заправить растительным маслом)
--------------------------------------------
СРЕДА
ЗАВТРАК:
- Яичница-глазунья (можно с беконом, или ветчинй, или помидорами)
- Винегрет
- Ржаной хлеб или цельнозерновой, или из отрубей - 60 грамм, а к нему традиционно - масло сливочное и твердый сыр
- Чай-кофе (можно с молоком) -150 мл
ПЕРЕКУС:
- Грейпфрут или помело - 200 грамм
ОБЕД :
- Суп-пюре из красной чечевицы с мясом птицы
- Печень куриная, тушеная в сметане + каша ячневая
- Овощная нарезка
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (мята, ромашка)
УЖИН:
- Мясная паровая котлета - 1-2 штуки (в зависимости от чувства голода)
- Ячневая каша, сваренная на воде
- Овощной салат
----------------------------------------
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК:
- Капустная запеканка с мясом птицы
- 1-2 бутерброда с маслом сливочным и твердым сыром
- Кофе-чай
- Халва подсолнечная - 50 грамм
ПЕРЕКУС:
- Йогурт натуральный (125 грамм) + сухая клетчатка (1 ч.л.)
- Чай зеленый (можно с молоком, чтобы усилить мочегонный эффект)
ОБЕД:
- По выбору из предложенных вариантов или из замороженных остатков ранее приготовленной еды (ТАКОЙ вариант приёма пищи я вставляю в меню по вашим просьбам)
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр - 20 грамм, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой
УЖИН:
- Котлеты из рыбы (мясные котлеты при отсутствии рыбы) или любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения -120 грамм
- Салат из белокочанной капусты - до 200 и более грамм (готовим кишечник к разгрузочному дню, а капуста - известная щетка для кишечника. Вместо салата можно взять тушеную капусту или кабачки).
----------------------------------------
Вот так всё просто. Вновь напоминаю, что учите способы готовить еду с запасом, чтобы потом она смогла вас выручить, когда в силу разных жизненных обстоятельств вы не сумеете приготовить заранее ПП-еду и чтобы не сорваться на привычную, но НЕполезную еду.
Для этого те же самые полуфабрикаты домашних котлет можно заморозить, равно как и остатки супа.
----------------------------------------
Предлагаю вам ознакомиться и со следующей статьёй, объясняющей пользу употребления в пищу томатного сока:
Томатный сок - это полезная и вкусная еда, а не только просто сок, потому, если нет у вас противопоказаний к его применению в вашем питании, то советую обязательно научиться гораздо чаще использовать его в своём питании.
-------------------------------------------
Теперь о предстоящем отчете, примерная форма может быть такова:
- начальный вес, с которого начат Марафон, и каков результат на сегодня;
- какой РД (разгрузочный день) применялся и каковы впечатления от его проведения;
- информация о питьевом режиме;
- какая физическая нагрузка применяется;
- какие вопросы возникли.
Напомню, что отчет всегда пишем под статьёй субботы, независимо от того, в какой день вы проводили РД. Просто пусть будет такой, всем понятный, порядок, хорошо?
-----------------------------------------------
На этом я откланиваюсь и желаю вам, милые дамы, участницы Марафона, ЛЕГКОГО и ЭФФЕКТИВНОГО разгрузочного дня, который вы сегодня проводите!
Не забываем написать отчет! И соблюсти правила как выхода из РД, так и зажорного дня!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
