Наверняка вы такое уже слышали от подруги или коллеги?
А может быть и сами так думаете?
Как же так?! Коллеги полные тарелки себе накладывают, а вы как птичка едите. А вес и ныне там... А может и того хуже, неумолимо ползет вверх?
Делимся с вами мудростью: количество и вес еды не всегда равны их калорийной плотности.
Возьмем для примера обычную девушку, которая работает в офисе, пусть её зовут Света.
Времени у нее на готовку не хватает. В офисе работа нервная. Дорога занимает два часа в переполненном автобусе. Вечером очень хочется расслабиться: книжку почитать или сериал посмотреть.
🍽 На завтрак у Светы 2 бутерброда и сладкий чай. Совсем немного. 2 кусочка батона - 50 гр., московская колбаса 40 гр., 2 ч. л. сахара.
Итого 370 ккал
После утренней планерки они с коллегами делают небольшой кофе-брейк. 1 Стакан капучино без сахара 350 мл. и сникерс.
Итого 373 ккал
В офисном здании находится хорошее кафе, где готовят вкусно и недорого.
🍽 На обед у Светы спагетти карбонара и зеленый чай без сахара.
Никаких десертов, фруктов. Обед получается небольшим, даже остается легкое чувство голода.
Итого калорийность порции карбонара 797 ккал
Последний приём пищи у Светы в 18.00. нужно похудеть к лету, поэтому ужин лёгкий.
🍽 На ужин у Светы 2 овсяных печенья, яблоко и чай. Ужин Дюймовочки. Овсяное печенье 1 шт. -30 гр., 1 яблоко - 200 гр., 2 ч. л. сахара.
Итого 293 ккал
Через час после такого ужина Света голодная. Поэтому после тренировки она съела 10 гр. миндаля.
Итого еще 60 ккал
Сытости от миндаля хватило ненадолго, да и вообще, как-то изначально она не заметила, как его съела. Но Света мужественно ничего не ест, она терпит.
Ради лета, ради нового платья, ради красивого купальника.
Жертвенность должна быть вознаграждена.
Вот только Света за день наела 1900 ккал. А для девушки весом 82 кг. и ростом 165 см. при ее минимальном уровне физической активности это питание с профицитом. И вес Светы постепенно ползет вверх, хотя она ест "как птичка".
А еще давайте посмотрим на состав ее рациона:
Белка катастрофически не хватает, даже лежачему больному нужно больше. По жирам конкретный перебор. Такое питание здоровым и сбалансированным точно не назвать.
А вот здесь можно посмотреть , как должна была бы питаться наша Света, чтобы быть сытой и при этом летом надеть новое платье меньшего размера.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питания с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков!
