Меньше, не значит лучше - это выражение подходит для описания сбалансированного рациона.
В Клубе снижения веса Lalavita мы стараемся построить меню таким образом, чтобы оно было сытным, вкусным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
🍎 Завтрак: Банановые сырники, 2 ч.л. сметаны 10-15%, тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл.
Рецепт банановых сырников
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 342 ккал
Состав: Творог обезжиренный - 180 гр., яйцо - 1 шт. ., мука кукурузная – 50 гр., банан большой - 1 шт., разрыхлитель - 1/4 ч.л., ванилин - по вкусу
Приготовление:
Банан нарежьте мелкими кубиками.
Смешайте все ингредиенты. Дайте тесту настояться 5-10 минут.
Выпекайте на ап сковороде под крышкой с двух сторон с минимальным количеством масла.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Французский рыбный суп, хлеб цельнозерновой 50 гр., салат из свежих овощей с 2 ч.л. сметаны 10-15%.
Рецепт супа здесь
🍎 Второй перекус: Йогурт натуральный 2,5% 250 мл., 30 гр. кураги.
🍎 Ужин: Индейка в яблоках, запеченный картофель 150 гр.,
салат из овощей с 1 ч.л. растительного масла, 1 хлебец.
Рецепт индейки в яблоках
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 269 ккал
Состав: Филе бедра индейки - 400 гр., молоко топленое - 150 мл, яблоки кислые – 2 шт., томаты в собственном соку - 200 гр., лук - 2 шт., чеснок - 2 зубчика, масло оливковое - 1 ст. л., свежая зелень, соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Филе нарежьте некрупными кусочками, лук тонкими полукольцами.
Яблоки очистите от кожуры и нарежьте тонкими дольками.
Хорошо разогрейте сковороду, налейте масло и обжарьте лук 2-3 минуты
Выложите к нему мясо и яблоки, увеличьте огонь и продолжайте обжаривать до красивой корочки.
Как только мясо и овощи поджарятся, уменьшите огонь, добавьте томаты, посолите, поперчите.
Накройте крышкой и тушите на медленном огне 20 минут.
Если мясо будет приставать к сковороде, добавляйте немного воды.
Влейте молоко, добавьте зелень и тушите еще 5 минут.
Вот такой вкусный рацион даст вам ощущение сытости, а ваш организм получит необходимые ему витамины и микроэлементы.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питания с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков!