Ох и много публикаций попадается в последнее время о том, что фрукты - зло, там много фруктозы и если ты худеешь или у тебя инсулинрезистентность, то все❌ табу: нельзя ни сахар, ни фрукты... Предлагаю развенчать этот миф😉 Отказ от рафинированного сахара и замена его на фрукты не всегда может помочь в похудении. Ведь дело всё в количестве! Не бывает вредных и полезных продуктов, если знать во всем меру, то и проблем не будет...
👉На тему фруктов и фруктозы уже писала ранее тут, давайте повторим😉
👉Фрукты, сухофрукты, соки, смузи - все они содержат фруктозу, которая даже более тяжелый углевод, чем сахароза. Печень с трудом переваривает фруктозу и превращает ее в триглицериды (жиры) или мочевую кислоту, что негативно влияет на детокс, почки, суставы (особенно если вы склонны к развитию подагры). Напугала, да?😂
🤩Поэтому очень важно соблюдать меру ! Безопасное количество фруктозы в сутки 20-30 г это примерно 200-300 г фруктов.
Что важно иметь ввиду?
✅Фрукты действительно полезные и вкусные. Если выбирать между пироженкой и фруктом, лучше взять фрукт. Но надо понимать, что чрезмерное употребление фруктов нежелательно людям с лишним весом, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом (замечу, я не сказала, что нельзя😉 - все в меру).
✅Так же, как и глюкоза, фруктоза провоцирует выброс инсулина, а ещё накопление уровня триглицеридов, что будет провоцировать набор веса либо замедлять его потерю.
✅Большое количество употребляемой фруктозы может спровоцировать развитие СИБР/СИГР.
✅Выбираем фрукты с низким гликемическим индексом - яблоки, груши, киви, цитрусовые , ягоды.
✅Добавляем в рацион не позже чем за 6 часов до сна.
✅Предпочтение все же лучше отдавать ягодам 🤩, если уж так хочется чего-нибудь натурального и вкусного.
А вы заменяете сладкое на фрукты или ограничиваете их употребление?
Напоследок напомню: если вы не знаете с чего начать оздоровление вашего организма - начните с желудочно-кишечного тракта!!!😉. Ведь без бодрого кишечника, нормальной кислотности желудка и налаженного желчеоттока практически бесполезно начинать восстановление организма😉 ❗️Это база!
Это можно сделать, воспользовавшись методичкой по работе с ЖКТ! Благодаря ей вы сможете самостоятельно наладить работу ЖКТ😉
Кому подойдет данная методичка?
- Да, практически, всем!
Если вы:
♦️Не можете снизить или набрать вес!
♦️Не знаете с чего начать ревизию и отладку всей системы ЖКТ
♦️Ходите по врачам и слышите, что ваши анализы в порядке, но симптомы никуда не уходят
♦️Вас беспокоит вздутие, метеоризм, тошнота до или после еды, вас клонит в сон после приема пищи, или есть упадок сил
♦️Вас беспокоит ваш желудок, кишечник, печень, дискомфорт в правом подреберье и прочие проблемы желудочно-кишечного тракта
👆 Я подробно описала симптоматику, диагностику, а также схемы решения проблем.
📃Приобрести методичку можно на моем сайте 😉
Кроме этого...❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики