Ответ будет зависеть от нескольких факторов:
📌про какой объем продуктов идет речь
📌с чем их одновременно едят
📌есть ли противопоказания к фруктам и ягодам (аллергии, заболевания ЖКТ и т.д.)
⁉️Почему вообще возникает вопрос о полезности фруктов и ягод? Ведь, казалось бы, их польза неоспорима…
👉А дело все во фруктозе! Фруктоза — это один из самых распространенных моносахаридов наравне с глюкозой, которая служит источником энергии для организма. Но в отличие от глюкозы, фруктоза почти полностью поглощается клетками печени и превращается в свободные жирные кислоты, которые могут приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению и т.д. Причем, не стоит забывать — чем слаще плод, тем больше в нем фруктозы. Ну и собственно, вред фруктозы в том и заключается - она вызывает колебания глюкозы в крови, а при постоянном применении — инсулинорезистентность.
👉Сами по себе фрукты и ягоды, несмотря на присутствие сахара, очень полезны. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами, кислотами. Благодаря чему они улучшают и поддерживают работу органов и систем, дарят нам энергию, подавляют воздействие болезнетворных микроорганизмов и свободных радикалов, очищают организм от шлаков и токсинов, профилактируют многие заболевания.
Но если есть противопоказания к продуктам, то конечно, они принесут больше вреда, чем пользы. И это касается не только фруктов и ягод. Избыточное потребление зелени может нарушить пищеварение и другие биохимические процессы, привести к спазмам в желудке, тошноте, головным болям. Поэтому во всем важна мера☝️
🤓И если говорить про фрукты и ягоды, то рекомендую ограничиться 2 порциями по 150-200гр в сутки. Иначе избыток фруктозы может привести к ряду проблем в организме:
🔴заболеваниям печени и поджелудочной железы
🔴лептинорезистентности (это неспособность ощущать насыщение от еды)
🔴инсулинорезистентности
🔴повышенному уровню холестерина
🔴ожирению
Важно помнить - фруктоза вредна только в очень больших количествах, которое получить из небольшой порции фруктов достаточно сложно.
🤓Что касается сочетаний, то фрукты и ягоды не рекомендую употреблять вместе с другими десертами, чтобы не провоцировать еще больший скачок глюкозы.
👉И не стоит их есть вместе или сразу же после приема пищи, в котором были бобовые, крупы, картофель, мучные изделия. Эти категории продуктов перевариваются с разной скоростью, а потому их совместное потребление может стать причиной повышенного газообразования.
Несмотря на то, что цельные фрукты полезны для большинства людей, следует снизить потребление фруктовых соков и сухофруктов, даже если вы самостоятельно отжимаете сок. Все дело в том, что в отличии от цельного продукта, в соке нет клетчатки и его не нужно жевать, сахар из напитка поступает в организм очень быстро, что невероятно вредно. Тоже относится и к сухофруктам: в них много сахара и насыщают они хуже. При этом польза смузи где-то посередине😉.
Напоследок напомню: если вы не знаете с чего начать оздоровление вашего организма - начните с желудочно-кишечного тракта!!!😉. Ведь без бодрого кишечника, нормальной кислотности желудка и налаженного желчеоттока практически бесполезно начинать восстановление организма😉 ❗️Это база!
Это можно сделать, воспользовавшись методичкой по работе с ЖКТ! Благодаря ей вы сможете самостоятельно наладить работу ЖКТ😉
Кому подойдет данная методичка?
- Да, практически, всем!
Если вы:
♦️Не можете снизить или набрать вес!
♦️Не знаете с чего начать ревизию и отладку всей системы ЖКТ
♦️Ходите по врачам и слышите, что ваши анализы в порядке, но симптомы никуда не уходят
♦️Вас беспокоит вздутие, метеоризм, тошнота до или после еды, вас клонит в сон после приема пищи, или есть упадок сил
♦️Вас беспокоит ваш желудок, кишечник, печень, дискомфорт в правом подреберье и прочие проблемы желудочно-кишечного тракта
👆 Я подробно описала симптоматику, диагностику, а также схемы решения проблем.
📃Приобрести методичку можно на моем сайте 😉
Кроме этого...❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики