Многие читатели жалуются, что при самом строгом соблюдении диеты с «правильным» урезанием калорий вес по-прежнему стоит на одной отметке, либо уходит катастрофически медленно.
Сразу хочу отметить, что данная ситуация является нормальной. Но если цифра на весах не меняется месяц и более, то да – вы совершаете какую-то ошибку. И сегодня я подготовил для вас чек-лист из 11 ошибок, которые лучше не совершать при похудении, равно как 6 простых решений по преодолению «застоя».
Итак, чек-лист ошибок.
1. Вы начали худеть не разобравшись в физиологии
Именно поэтому перед похудением важно и нужно проконсультироваться с врачом (желательно – с врачом-диетологом), чтобы точно понять, что происходит внутри вашего организма, а также собственную генетическую предрасположенность к набору/сбросу веса.
Весы – вовсе не показатель. Цифра может быть одна и та же (и даже немного вырасти), но с точки зрения визуального отражения вы можете выглядеть довольно выигрышно. Причина – после перехода на правильные продукты может начать расти мышечная масса, которая тоже «кое-что» весит.
2. Неверный подсчёт калорий
Так как лучший вариант худеть – это снизить калории минимально, чтобы избежать срывов и негативного влияния на организм, быть может вы попросту невольно лукавите, «списывая» калории из-за неверного подсчёта. Иными словами вы просто не создаёте суточный дефицит из-за ошибок подсчёта.
3. Чересчур дробите рацион на приёмы
4-5 приёмов пищи в день – это лучший алгоритм для похудения. Начнёте дробить больше, простимулируете выработку инсулина, а инсулин «поможет» запасти жиры.
4. Перебор жиров и углеводов
Может быть в вашем рационе неоправданно превалируют неполезные жиры и углеводы. Проанализируйте и «сместитесь» в сторону повышения белкового компонента.
5. Соль и приправы
Может быть вы элементарно перебарщиваете с солью и солесодержащими приправами при приготовлении пищи. Вода задерживается, добавляется вес, появляется отёчность.
6. Не тот ужин
Ужин – стратегически-важный приём пищи, ибо на этом «запасе» калорий вы будете жить всю ночь. «Налопаться от души» перед сном, как советуют многие сторонники новомодных диет – это не только нагрузить организм на то время, когда он должен отдыхать, но и однозначно поспособствовать накоплению жировых запасов.
7. «Обычный перекус»
В перекусах кроются тысячи неучтённых калорий. Лишняя горсть орехов, пара крекеров во время чая, да и сам чай «с ложечкой сахара» - это огромное количество питательных веществ, если отнестись к этому реально.
8. Разгрузочные дни и читмилы
Хуже всего, когда вы чередуете разгрузочные дни и читмилы по логике: «сегодня наемся – завтра отработаю». Ужасная ошибка, ибо организм попадает в стрессовое состояние и начинает готовиться к худшим временам, накапливая жиры.
9. Снижение активности
Комментировать не стану – всё и так понятно.
10. Тотальное голодание
Принцип тот же, что и в пункте 8 – организм считает, что настали сложные времена, и начинает отчаянно готовиться к выживанию.
11. Перебор фруктов и сухофруктов
Во фруктах и сухофруктах также присутствует сахароза. Как перекус – идеально. Но в случае злоупотребления значительно повышается инсулин и начинаются проблемы у печени. Как следствие – временный или постоянный набор веса.
Чек-лист решений
- Честно считать калории;
- Исследовать организм у врача на наличие очагов воспаления и прочих отклонений;
- Снизить потребление жиров и углеводов;
- Отказаться от консервантов, продуктов быстрого приготовления и прекратить «перебарщивать» с полезными продуктами (намёк на фрукты);
- Отказаться от приёма сахара и употребления изделий из белой муки;
- Вернуться к регулярной физической активности либо повысить уровень уже имеющейся.
В таком случае застой будет преодолён!
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, а пока рекомендую:
