Согласитесь, что каждый из нас независимо от возраста, хотя бы несколько раз за жизнь чувствовал колоссальную усталость, когда измотанность настолько сильно давила на разум и тело, что даже необходимость пошевелить пальцем казалась насилием над собой. Но ещё ладно, когда эта усталость быстропроходящая и от неё не остаётся и следа спустя день-два. Но ведь у многих в этом бурлящем мире присутствует чувство непроходящей усталости, которое является очень серьёзным расстройством, если рассматривать проблему глобально. Более того, едва возраст переваливает за 40 лет, как оказывается, что времени восстановления решительно не хватает, а чувство удушающей измотанности возникает, едва раскрываются глаза поутру.
Сегодня я покажу вам чек-лист из 5 основных ошибок и упущений, из-за которых вы отнимаете силы и ресурсы у своего сознания и тела, часто сами того не понимая (или отказываясь понимать и принимать очевидные истины).
1. Недостаточное количество сна
Очевидно? Очевидно! И при всей очевидности просто колоссальное количество людей продолжает жертвовать сном в угоду сиюминутным развлечениям. Ладно - "молодость многое прощает". Но чем старше вы становитесь, тем более неблагоприятные последствия будет иметь решение "припоздниться в гостях" или "посмотреть пару серий сериала".
7-9 часов беспрерывного, качественного сна в зависимости от физической активности – и точка! И помните, что всего "одна лишняя серия перед сном" может лишить вас ресурса не только на следующий день, но и на неделю, и даже на месяц, если станет отправной точкой хронической усталости.
2. Переизбыток кофеина
Прошу отметить - переизбыток! Никто не говорит, что чашка кофе утром и чашка кофе в течение рабочего дня - это плохо. Но кофеин - энергетик, на который "подсаживается" нервная система.
Именно поэтому так важно не перебарщивать с этим замечательным напитком, не "забивать вкус" сахаром и не употреблять кофе в отпуске и в выходные дни, даруя нервной системе так необходимые интервалы отдыха.
И да – речь идёт о чашках кофе, а не о ёмкостях, напоминающих мини-ведро.
Причина разрушительного эффекта от переизбытка кофе кроется в том, что кофеин блокирует аденозин - нейромедиатор, вызывающий усталость. Больше кофе - больше аденозина, вырабатываемого для компенсации бодрящего эффекта кофе (в организме всё гармонично и работает в «параллель»). И организм просто привыкнет вырабатывать повышенное количество гормона усталости, если вы не перестанете употреблять кофеин и энергетики. А привыкнув, продолжит бомбардировать нервную систему аденозином всё время.
3. Правильная диета
Правильная диета – это оптимальный уровень калорий, а так же достаточное количества белков, полезных жиров и сложных углеводов и, конечно же, витамины и микроэлементы в нужном количестве.
Основа основ для исправного функционирования организма и обеспечения нужного уровня энергии - группа витаминов B, Омега-3, цинк, магний и... витамин D.
4. Недостаточное количество солнечного света
И, если уж говорить о витамине D, то нельзя обойти тему его естественного синтеза внутри тела посредством получения достаточного количества солнечного света «через глаза и кожу».
Человек уже достаточно далеко отдалился от своего животного состояния и обитания внутри промороженных пещер. Но внутри нас, таких развитых и цивилизованных, всё ещё сильны суточные (цикадные) и сезонные ритмы, отчего в 6 утра мозг буквально зовёт нас встать и пойти искать пищу, а зимой мы заметно снижаем свою активность, но весной вновь расцветаем.
Не пренебрегайте прогулками на улице. Особенно в солнечную погоду.
5. Недостаток физической активности
Энергия, словно вода. Невыпущенная энергия - стоячая вода. А там где стоячая вода, там муть, тина, лягушки и кувшинки, которые со временем превращают чистый водоём в тенистый пруд либо болото.
Не думайте, что регулярная физическая активность - это обязательно спортивный зал и постоянное поднятие тяжестей. Можно регулярно получать витамин D во время длительных прогулок и при этом убить сразу двух зайцев, ибо постоянные прогулки - это и есть регулярная физическая активность. Но не до магазина и обратно, а хотя бы несколько кругов вокруг парка или квартала умеренным шагом.
Просмотрев данный чек-лист, предприняв все необходимые меры для разрешения каждого дефицита, каждого застоя, вы сможете похвастать огромным уровнем энергии в любом возрасте - и в 20, и в 40, и хоть в 90 лет!
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, а пока рекомендую: