Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците. Важно соблюдать именно небольшой дефицит калорий, именно он дает возможность худеть комфортно сытно и вкусно!
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Самый безопасный и эффективный способ избавиться от лишних килограммов - это небольшой дефицит калорий и разнообразное, сбалансированное питание.
Если вы хотите с комфортом стройнеть, вкусно и сытно питаясь, то стоит попробовать для создания дефицита калорий подсчет калорий:
Я постоянно стараюсь напоминать о важной роли воды в нашей жизни.
Вода просто необходима организму!
Да, чтобы похудеть не обязательно пить воду литрами. Чтобы похудеть необходимо соблюдать свой индивидуальный дефицит калорий.
Но без воды вас могут одолевать отеки, которые будут скрывать реальные отвесы, без воды организм будет увядать, метаболизм ухудшаться. Многие читатели замечали, что с потреблением достаточного количества воды все же процесс похудения идет лучше.
Вода необходима для нашего здоровья - это неоспоримо!
И вот еще одно подтверждение того, что надо употреблять достаточное количество воды.
В исследовании, проведенном учёным из Национального института сердца, лёгких и крови приняло участие более 11 000 человек старше 30 лет.
В ходе исследования было обнаружено, что более высокие уровни натрия связаны с более высокими рисками хронических заболеваний (сердечная недостаточность и инсульт), по сравнению с людьми со средним уровнем риска.
Натрий является маркером гидратации. Чем больше воды мы пьем, тем более разбавленными становится концентрация электролитов, таких как натрий.
Также, предыдущие исследования показали, что правильна гидратация может продлить продолжительность жизни на целых 15 лет.
В исследовании не указано сколько необходимо пить воды в день, но стандартно рекомендуется:
- 8 стаканов в день
- 30 мл на 1 кг веса
Таким образом, потребление достаточного количества воды помогает замедлить старение на 15 лет и предотвращает хронические заболевания.
Пейте воду, будьте здоровы!
И не нарушая традиции покажу тарелочки с едой. Напомню, что сейчас я не планирую считать калории, кормя сына.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Пока одним из самых быстрых завтраков для меня являются - бутерброд с сыром и маслом с чаем и яйца отарные (иногда, если есть кому их мне сварить).
Сегодня бутерброд, яйца и чай с 1 чайной ложкой сахара.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас оставлю оладьи с яйцом и зеленым луком, йогуртовый пирог-суфле и кальмары в белом соусе:
На перекус - банан.
Для обедов сварен свекольник (курица, картофель, свекла, морковь и лук в составе). К свекольнику сметана и хлеб.
А на ужин товарные макароны, овощи тушеные и куриные котлеты запеченные с творогом.
И на ночь глядя ряженка с печеньем (все равно пол ночи не спать, а ночью есть очень хочется).
Как у вас обстоят дела с водой? Пьете водичку?
Я сейчас пью очень много воды, плюс горячий чай и мне все мало и мало.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
