Завтрак считается ключевым приемом пищи, поскольку он обеспечивает организм энергией не только до обеда, но и на весь день. Однако стоит помнить, что не только само принятие пищи важно, но и выбор продуктов. Существуют определенные продукты, употребление которых лучше ограничить утром.
1. Быстрые хлопья
Сухие завтраки, такие как мюсли, гранола или кукурузные хлопья, часто содержат избыточное количество сахара и лишены клетчатки, в отличие от цельного зерна. Эти продукты могут вызвать временный подъем глюкозы в крови, но затем наступит резкое падение энергии. Рекомендуется заменять их цельнозерновыми кашами или приготавливать мюсли самостоятельно.
2. Протеиновые батончики
Фитнес-батончики часто содержат больше сахара, чем белка. Рекомендуется обращать внимание на соотношение протеина и сахара, чтобы выбирать оптимальные варианты. Вместо протеиновых батончиков лучше выбирать яйца, сыр или отварную курицу как источник утреннего белка.
3. Йогурт и творожок 0%
Обезжиренные молочные продукты могут иметь сниженную калорийность, но также низкую пищевую ценность. Рекомендуется выбирать творожок с содержанием жира не менее 5%, добавляя в него свежие фрукты, мед, орехи или изюм.
4. Пакетированный сок
Пакетированные соки часто содержат лишь сахар и воду, не предоставляя пищевых волокон. Рекомендуется предпочитать цельные фрукты свежевыжатому соку, чтобы получить дополнительные пищевые волокна. Однако, стоит отметить, что смузи и супы могут быть полноценным приемом пищи, но их употребление следует сбалансировать.
5. Кофе: Американо или Эспрессо
Крепкий черный кофе, даже с добавлением молока и сахара, не является полноценным завтраком. Вместо этого, рекомендуется выбирать легкие закуски или приготовить что-то более сытное.
6. Бутерброд: батон с маслом
Бутерброд со сливочным маслом может быть отличным дополнением к основному завтраку, но использование цельнозернового хлеба предпочтительнее из-за его более низкого гликемического индекса.
7. Овсянка быстрого приготовления
Замените быстрорастворимые хлопья на обычную крупу, требующую варки не менее четверти часа. Это обеспечит большее количество волокон и насыщенный вкус.
Самое важное — не пропускать завтрак, даже если аппетит не слишком выражен. Легкий перекус, такой как творог, сыр, ряженка или бутерброд, лучше, чем голодный желудок, который может привести к перееданию в последующие приемы пищи.
Завтраки, полезные для вашей кожи! Узнайте, какое значение имеет еда для кожи >>
Ваша кожа стала безжизненной и тусклой? Вам не помогают кремы и дорогостоящие косметические сыроватки? Скорее всего, вся проблема в вашем питании. >>
________
