10 лайфхаков во время после застолья.
Перед праздничным столом обязательно ознакомьтесь с рекомендациями специалиста и тогда не будете завтра мучиться от угрызений совести, излишне съеденного или выпитого. У нас в гостях диетолог, терапевт, психолог Богдан Мишевский.
Я попросила Богдана поделиться: есть ли особые секреты, правила поведения за обильным столом.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Шаг № 1
В праздничный день едим по-другому, ваша задача до вечернего застолья съесть меньше, чем обычно, только не голодайте, иначе сорветесь за новогодним ужином.
Шаг № 2
Во время праздника пейте обычную или минеральную воду — прямо поставьте бокал рядом с тарелкой. Чем больше пьем воды, тем меньше хочется есть. Различные пряности, приправы, соленая, острая еда — все увеличивает потребность в жидкости. Танцуем, двигаемся в теплом помещении, потоотделение увеличивается — пить нужно больше .
Шаг № 3
Правило тарелки знаете? Делим на 2 части, в первую положите овощной салат, зелень. Вторую половину наполняем ровно 50 на 50. Белок — рыба, мясо, птица и гарнир.
Шаг № 4
Для сильных духом: бодро откажитесь от добавки.
Шаг № 5
Не рассказывайте, что следите за фигурой, иначе вас обязательно захотят накормить, помните, что хорошего человека должно быть много — не ваше мнение. Не забывайте о своих целях и желаниях, поэтому возвращайтесь смело к пункту № 3 и радостно приступайте!
После третьего тоста всем будет все равно, что и сколько вы едите.
Шаг № 6
Новый год — это не только вкусная еда, вы же хотите не только поесть, но и насладиться праздником. Радуйтесь, двигайтесь, танцуйте. Участвуйте в играх и придумывайте конкурсы. Так вы и энергии больше израсходуете, и простимулируете непищевые эндорфины.
Вообще, если вы стремитесь к стройному телу, одна из важных заповедей — научиться получать удовольствие не только с пищей.
Наутро после бала
Не получилось проконтролировать аппетит от слова «совсем», душа «помчалась » к столу и не остановилась вовремя, не ругайте себя. Не расстраивайтесь, завтра аппетит таким грозным уже не будет. Завтракать захотите вряд ли — пропустите, съешьте половинку обеда и ужин по самочувствию.
Ваша задача на 1-е января: есть меньше, и тогда дефицитом калорий частично сможет компенсировать новогодние излишки.
Важно!
Не вставайте на весы с замиранием сердца, а лучше вообще не вставайте. Весы покажут не набранный жир, а вес той еды и напитков, что «случайно» попали к вам.
Если все же не сдержались и взвесились: о ужас, на 2 кг стали тяжелее, расслабьтесь — вы не можете набрать столько жира за ночь.
Дайте выйти еде и жидкости из организма естественно, и вставайте на весы не ранее, чем через 3 дня.
Не делайте этого никогда!
Не принимайте слабительных или мочегонных «для быстрого очищения организма» без рекомендаций врача. Это путь к расстройству пищевого поведения и болезням.
Для кишечника — это срыв, когда перемешивается микрофлора разных отделов между собой, может провоцироваться дисбактериоз, нарушается всасывания веществ.
Ленивый кишечник легко привыкает к помощникам извне, естественная моторика может замедлиться, да так, что без слабительных будет трудно обходиться.
С мочегонными уходит калий — нарушается сердечный ритм, приходят аритмии. Не создавайте проблем на ровном месте.
Переели? Ничего плохо не случилось
Сорвались на праздник? Ничего страшного не произошло — не повод забыть достигнутое и бросить все. Не терзайте себя, жир так быстро не наберете. Просто возвращайтесь к рациональному питанию, об этом поговорим дальше.
Вчера выкладывала материал, как лучше сочетать еду за обильным столом, чтобы жир, другие излишества праздника, были для нас не заметны и алкоголь всерьез не завладел телом и разумом, пожалуйста, прочтите!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!