Образ тела - это то, о чем вы думаете и что чувствуете, когда смотрите в зеркало или представляете себя в своем воображении. Сюда входит то, как вы относитесь к своей внешности, что вы думаете о самом своем теле (например, о росте и весе) и как вы себя чувствуете в собственной "шкуре".
Образ тела также включает в себя то, как вы ведете себя в результате своих мыслей и чувств. Может быть положительный или отрицательный образ тела. Образ тела не всегда связан с весом или комплекцией.
Здоровый образ тела означает, что вы чувствуете себя комфортно в своем теле и вам нравится то, как вы выглядите. Сюда входит то, что вы думаете и ощущаете по поводу своей внешности и как вы оцениваете собственную самооценку.
Люди с позитивным образом тела с большей вероятностью будут иметь хорошее физическое и психическое здоровье.
Негативный образ тела может повысить риск определенных психических расстройств, таких как расстройства пищевого поведения и депрессия.
Негативный образ тела также может привести к низкой самооценке, что может повлиять на многие сферы жизни. Возможно, вы не хотите находиться рядом с другими людьми или можете постоянно зацикливаться на том, что вы едите или сколько занимаетесь спортом.
СМИ, культивируя культ молодости, здоровья, худобы, фокусируются на отредактированных изображениях. В результате люди пытаются достичь идеалов красоты и телесности, которых не существует в реальном мире.
Что вызывает негативный образ тела
- В детстве дразнили за то, как вы выглядели
- Когда говорят, что вы некрасивы, слишком толсты/худы, или критикуют другие аспекты внешности
- Когда вы видите изображения или сообщения в СМИ (включая соц. сети), которые заставляют вас переживать из-за того, как вы выглядите
- Недостаточный вес, избыточный вес или ожирение
В редких случаях у людей может быть настолько искаженное представление о своем теле, что у них возникает психическое расстройство, называемое дисморфическим расстройством тела. Это заболевание, при котором человек озабочен незначительными или воображаемыми физическими недостатками.
Люди с лишним весом могут иметь позитивное представление о своей внешности так же, как и люди со здоровым весом могут иметь негативное представление о своем теле.
Вес - не единственный аспект, который определяет образ тела.
Самооценка, прошлый опыт, повседневные привычки, такие как уход за собой, и особая форма вашего тела - все это влияет на образ тела. Вес (избыточный/недостаточный) - важная часть образа тела, но не единственная.
Как сформировать здоровый образ тела
Исследования показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, образ вашего тела может улучшиться, если начать худеть. Даже если вы сбросите не так много веса, как надеялись. Программа снижения веса должна иметь акцент на здоровом питании (не путать с пп) и физической активности.
Если у вас недостаточный вес и у вас негативное представление о теле, вы можете проработать это с врачом.
Чем больше вы будете практиковаться в позитивном отношении к себе и чем меньше у вас будет негативных мыслей о своем теле, тем лучше вы будете осознавать, кто вы есть и как выглядите.
Сосредоточьтесь на том, что вам в себе нравится.
С возрастом большинство людей понимают, что то, как вы выглядите, является лишь частью того, кто вы есть. Работать над принятием того, как вы выглядите, полезнее, чем постоянно работать над тем, чтобы изменить свой внешний вид.
В общем, повзрослейте уже и перестаньте думать о всякой ерунде, кроме собственного физического и психологического здоровья)).
И не забывайте, что ваше поведение напрямую влияет на ваших детей.
Образ вашего тела играет важную роль в том, как ваши дети видят самих себя. Исследования показывают, что дочери в два раза чаще задумываются о диете, когда на диете их матери.
Вы можете помочь своим детям сформировать представления о здоровом теле:
- Убедитесь, что ваши дети понимают, что увеличение веса и рост являются нормальными этапами развития, особенно в период полового созревания
- Не делать негативных заявлений о еде, весе, размере и форме тела - вашем, ваших детей или кого-либо еще
- Позволяя вашим детям самим принимать решения о питании, при этом следя за тем, чтобы в наличии было много полезных и питательных блюд и перекусов
- Больше хвалите своих детей за их усилия, таланты, достижения и личные ценности и меньше за их внешность
- Ограничение экранного времени. Помимо того, что дети меньше занимаются спортом, они смотрят телешоу или фильмы или играют в онлайн-игры, часто видят нереальные женские тела. Поговорите с детьми об изображениях в СМИ, которые вы видите
- Разговаривайте со своими детьми и показывайте им, что вы всегда готовы выслушать
Возможно, вы прививаете своим детям вредные привычки, если вы:
- Часто жалуетесь на свой вес или форму тела
- Часто пробуйте новые "волшебные/модные" диеты
- Говорите своим детям, что они были бы более привлекательными, если бы похудели
Телесная нейтральность.
Этот термин, впервые появившийся примерно в 2015 году, предлагает золотую середину, где вам предлагается изменить свою точку зрения и научиться принимать свое тело таким, на что оно способно.
Нейтралитет тела – это просто акт принятия нейтральной позиции по отношению к своему телу как эмоционально, так и физически: не тратить время и энергию на то, чтобы полюбить его. Вы можете просто пребывать в мире со своим телом.
Цель телесного нейтралитета - принять свое тело как физический сосуд и небольшую часть того, кто вы есть, а не сосредотачиваться на том, как оно выглядит. Ваше тело должно нормально работать, чтобы помочь максимально продлить жизнь.
В конце концов, то, как вы решаете выглядеть и жить внутри своего тела, зависит от личных предпочтений и поиска того, что лучше всего подходит именно вам.