Большинство женщин считает, что им бы не мешало бы скинуть лишних пару килограмм. Хотя это не всегда так. На практике существует множество диет. Но более эффективными считаются медленные диеты. Медленные – это те, при которых теряем вес на протяжении длительного периода времени.
Одной из таких диет можно назвать – диета ужин минус. Как вы могли догадаться из названия – ее суть не ужинать. Если придерживаться этой диеты, то можно потерять в неделю около 1 килограмма. Это хорошо тем, что вес не вернется в ближайшем времени обратно.
Многие диетологи рекомендуют: завтрак скушай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Такая же суть и тут, не следует употреблять пищу после 17 часов. Главное в этом деле придумать для себя занятие, что бы ни сорваться.
На протяжении дня следует как можно больше выпивать жидкости. Лучше всего пить не газированную воду или зеленый чай. Она поможет очистить организм от лишних шлаков и токсинов. Также, следует употреблять больше фруктов.
Режим питания следует разделить на: завтрак, второй завтрак, обед, полдник. На завтрак полезно кушать овсянку или мюсли. Все это лучше запивать зеленым чаем, который даст заряд бодрости на целый день. Во второй завтрак лучше кушать фрукты. Обед должен быть полноценным. В обед лучше кушать разного рода супы, или кашки с салатами. А вот на полдник можно покушать творожной массы, или иных более легких продуктов.
Требования диеты "Ужин минус"
Основная концепция диеты "ужин минус" заключается в тщательном планировании приемов пищи, особенно вечернего ужина. Часто источник проблем с весом кроется в неправильном распределении приемов пищи, когда завтраки опускаются из-за отсутствия аппетита, нехватки времени или даже нежелания готовить. Некоторые люди даже не обедают полноценно, предпочитая перекусывать на ходу. Как результат, к вечеру появляется чувство неудовлетворенности, и контроль над потреблением пищи становится трудным.
Американские ученые провели исследование, подтверждающее, что не только содержание пищи, но и время ее употребления имеет значение. Эксперименты на грызунах показали, что те, кто употреблял пищу в ночное время, набирали вес в два раза больше, чем те, кто питался днем.
Эта тенденция применима и к людям, поскольку поздние ужины и еда перед сном могут способствовать ожирению и нарушениям работы организма. Вечером все процессы в организме, включая пищеварение, замедляются, и двенадцатиперстная кишка становится практически неактивной. Это приводит к заторам и накоплению желчи, что может вызвать камни и воспаления в желчном пузыре. Долгое нахождение пищи в кишечнике также приводит к ее брожению и гниению, что может привести к попаданию вредных продуктов в кровь.
Кроме того, вечерние перекусы могут повлиять на внешность (появление высыпаний, прыщей, плохого цвета кожи) и сон. Исследования также показывают, что вечером головной мозг менее чувствителен к сигналам голода и насыщения, что делает легче переедание.
Плотный ужин непосредственно перед сном может привести к ощущению тяжести утром, создавая нежелание завтракать. Чтобы справиться с этим, рекомендуется воздерживаться от приема пищи за 2-3 часа до сна. Это позволит организму легче перейти на новый режим питания, улучшить качество сна и снизить риск лишнего веса.
Какие основные принципы у диеты "Ужин минус"?
Самым важным аспектом этой диеты является время последнего приема пищи. Это время может варьироваться в зависимости от вашего расписания. Для тех, кто ложится спать около 22:00, рекомендуется не употреблять пищу после 17:00. Если ваш сон начинается в полночь или позже, последний прием пищи можно разрешить около 19:00. Интервал между приемом пищи и сном должен составлять не менее пяти часов. Употребление пищи после 19:00 не рекомендуется, чтобы организм имел возможность отдохнуть.
В течение дня можно есть все, что угодно. Однако, если вы хотите, чтобы процесс похудения происходил более эффективно и благотворно влиял на ваш организм, стоит избегать нездоровых жиров, фастфуда, калорийных сладостей, острых, копченых и маринованных блюд и продуктов.
Не обязательно отказываться от любимой еды - это и есть преимущество этой диеты. Просто, если у вас есть желание поесть что-то калорийное, сделайте это в первой половине дня. Если вы мечтаете о пирожном вечером, пообещайте себе утром, что вознаградите себя этой сладостью за усилия. Возможно, в раннее время суток это желание уже не будет таким сильным, или вы поедите гораздо меньше, чем если бы это произошло вечером.
Важно сделать завтрак самым плотным приемом пищи, так как у калорий будет весь день, чтобы сгореть, а не уложиться в вашем теле. Обед тоже обязателен. Ужин лучше делать легким, например, выпить стакан кефира или другого нежирного кисломолочного напитка, или ограничиться чашкой зеленого или травяного чая с медом. Если вы привыкли к обильному ужину, переходите к новой практике постепенно, чтобы избежать неудач в похудении. Резкое изменение времени ужина также не рекомендуется. Постепенно сближайте время ужина с целевым, чтобы избежать стресса для организма.
Стремитесь включить в свой рацион больше свежих и натуральных продуктов. Обеспечьте себя достаточным количеством нежирного белка, употребляйте полезные крупы, фрукты и овощи (предпочтительно сезонные и свежие). Важно употреблять пищу не реже трех раз в течение дня. Если вам удобнее дробное питание, распланируйте рацион соответствующим образом, с уменьшением размеров порций. Не обманывайте себя, если перестали ужинать, но начали употреблять вдневные приемы пищи вдвое больше, вы рискуете набрать вес, несмотря на ранний ужин.
Поскольку организм в процессе снижения веса активно избавляется от шлаков и токсинов, важно обеспечивать его достаточным количеством воды, чтобы максимально эффективно вывести продукты распада.
Темпы похудения на диете "ужин минус" индивидуальны. Чем больше избыточный вес, тем больше потери веса за первые 7-10 дней. Затем темпы похудения становятся медленнее, что является нормальным явлением. Держитесь, даже если замечаете этот эффект. В первые дни организм избавляется, в основном, от лишней жидкости, а затем начинает терять жировые запасы.
Следует придерживаться диеты до тех пор, пока вы не будете довольны своей фигурой. После этого плавно выходите из диеты, корректируя время ужина или увеличивая калорийность и (или) объем дневных приемов пищи. Важно внимательно контролировать вес в первое время после диеты, чтобы найти идеальный режим питания, поддерживающий стабильный вес.
Противопоказания режима "Ужин минус"
- В отличие от многих других методик, диета "ужин минус" практически не имеет противопоказаний.
- Однако при наличии хронических заболеваний, беременности, кормлении грудью, подростковом и пожилом возрасте перед началом следования этому питательному режиму рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Преимущества диеты "Ужин минус"
- Этот метод не требует отказа от предпочитаемых продуктов, предоставляя свободу выбора и возможность составления меню в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями.
- Не требуется тщательного измерения порций и подсчета калорий.
- При грамотном подходе к составлению меню организм получает все необходимые питательные вещества, минимизируя риск негативного воздействия на здоровье.
- Примечательно также то, что не требуется готовить специальные диетические блюда.
- В рамках этой диеты легко поддерживать социальные активности, участвовать в общей еде семьи и друзей, посещать рестораны, исключая только ужины.
- Постепенное снижение веса, характерное для данного метода, снижает вероятность рецидива после завершения диеты. Такой подход поддерживается многими врачами, фитнес-тренерами и диетологами.
- Благодаря медленному темпу потери веса кожа имеет возможность подтянуться, способствуя не только стройности, но и упругости тела, что часто отсутствует при быстрых диетах.
Недостатки диеты "Ужин минус"
- Этот метод может не подойти тем, кто стремится к быстрым результатам. Для достижения целей требуется упорство и терпение, также возможны периоды, когда вес стоит на месте. Это явление, называемое плато, требует пересмотра рациона для возобновления процесса снижения веса.
- Адаптация к новому графику питания может быть сложной для тех, кто привык ужинать поздно или работает в ночные смены. Вначале возможно появление сильного чувства голода в неподходящее время. В случае необходимости можно прибегнуть к легким перекусам, таким как кефир, чай с медом или нежирный творог, но со временем стоит отказаться от таких приемов.
- Также негативно на диету "ужин минус" влияет современный образ жизни с частыми вечерними поединками. Для избежания соблазнов запретной едой рекомендуется в начале ограничить участие в вечерних событиях, предполагающих прием пищи. Периодические нарушения, при условии, что они не ведут к перееданию, могут быть допустимы, но более частые инциденты могут привести к застою в потере веса.
Примерное меню диеты "Ужин минус"
День 1:
- Завтрак: Омлет с овощами (помидоры, шпинат, перец), цельнозерновые тосты.
- Второй завтрак: Гречка, ягоды (например, черники).
- Обед: Куриный салат с авокадо и зеленым листовым салатом.
- Полдник: Зеленые яблоки с миндальным маслом.
День 2:
- Завтрак: Гречневая каша с ягодами и медом.
- Второй завтрак: Грейпфрут.
- Обед: Тунцовый салат с листьями шпината и оливковым маслом.
- Полдник: Грецкие орехи.
День 3:
- Завтрак: Банановый смузи с орехами.
- Второй завтрак: Творог с медом и ягодами.
- Обед: Куриные котлеты с киноа и тушеными овощами.
- Полдник: Грейпфрут.
День 4:
- Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами, кукурузные хлопья.
- Второй завтрак: Гречка с ягодами.
- Обед: Лосось с овощами на пару.
- Полдник: Грецкие орехи и яблоко.
День 5:
- Завтрак: Мюсли с молоком или йогуртом, банан.
- Второй завтрак: Ягоды (клубника, малина).
- Обед: Куриный суп с овощами.
- Полдник: Апельсин и миндаль.
День 6:
- Завтрак: Омлет с грибами, хлебцы из цельного зерна.
- Второй завтрак: Творог с медом и орехами.
- Обед: Телятина с картошкой и зелеными бобами.
- Полдник: Зеленое яблоко.
День 7:
- Завтрак: Гречневая каша с ягодами и орехами.
- Второй завтрак: Банан.
- Обед: Лосось на гриле с картошкой и овощами.
- Полдник: Грецкие орехи.
Это всего лишь пример, и важно адаптировать диету под свои индивидуальные потребности и предпочтения. Также, следует учесть, что количество потребляемых калорий должно соответствовать вашим физическим активностям и общему здоровью.
Повторное применение диеты "Ужин минус"
При наличии хорошего самочувствия и желании изменить фигуру, этот метод может быть использован повторно в любой момент.
Пожалуй, это и есть весь цикл диеты. Если у вас есть желание и сила воли, тогда эта диета именно для вас. Удачного вам похудения и приятного аппетита.
____________
Рейтинг ТОП-5 самых популярных диет:
- Диета Жанны Фриске реальна или это миф? Секреты идеальной фигуры певицы
- Итальянская диета для похудения — она отличается разнообразием, полезными продуктами и неповторимым вкусом. Диета от Софи Лорен: меню.
